СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ БОРЬБЫ С ОЖИРЕНИЕМ

Влияет ли ожирение на половую жизнь?

Определяющее значение для мужского веса имеет рост, пищевые пристрастия, развитие мышечного корсета, здоровье, а также то, каким трудом занимается человек: умственным или физическим. Такие факторы, как национальность или территория проживания, на вес никак не влияют. В медицине существует общепринятая формула, на основании которой, исходя из роста и возраста, определяется оптимальный вес человека.

Диапазон значений индекса массы тела, кг/м2

Интерпретация показателя

18,5-24,9

Норма

25-29,9

Избыточный вес

30-39,9

Ожирение

40 и более

Сильно выраженное ожирение

Распределение и отложение жировой ткани у мужчин и женщин происходит по-разному. Когда поправляются представительницы прекрасного пола, у них обычно увеличивается объем бедер, ягодиц, груди. Мужчинам приходится бороться с лишними килограммами, которые откладываются преимущественно в области живота, что резко увеличивает риск развития различных заболеваний, в том числе импотенции. По этой причине наряду с расчетом индекса массы тела рекомендуется измерять объем талии.

Если он оказывается выше нормы, мужчинам стоит пройти обследование и узнать свой уровень тестостерона в крови. Сниженные показатели этого гормона являются сигналом к похудению, ведь если не привести свое здоровье в порядок, неизменно пострадает сексуальная функция. Избыточный вес крайне негативно влияет на половую жизнь: у большинства мужчин уже на первой стадии ожирения начинаются проблемы с потенцией.

Имеет ли значение генетика при отложении лишних килограммов?

Зачастую мужчины, набирающие лишний вес, винят в этом генетику. Однако такую причину на самом деле нельзя исключать. Ведь по статистике практически все представители сильного пола, страдающие ожирением, имели родственников, которые сталкивались с этой проблемой. Ожирение вызывают генные мутации. Они бывают нескольких видов и становятся причиной не только ожирения, но и сахарного диабета второго типа, а также ряда других эндокринных заболеваний.

Результаты исследований показали, что проявляются генные мутации далеко не у всех мужчин. Большое значение при этом имеет образ жизни. Таким образом, даже если есть плохая наследственость, можно не допустить развития ожирения. Это было доказано на основе эксперимента. Мать, страдающая ожирением, родила однояйцевых близнецов, которых сразу же разлучили.

Физические упражнения

Если на фоне лишнего веса уже сформировался сколиоз или велика его вероятность, и даже если со спиной все в порядке, необходимо много и активно двигаться, чтобы активно расходовать калории, запасенные в жирах на теле. Можно начать с ходьбы в быстром темпе, потом переходя на легкий бег, активно плавать в бассейне или открытых водоемах.

Ozhirenie-lechenie

Для здоровья позвоночника и профилактики сколиоза нужны крепкие мышцы корпуса — плавание и занятия на тренажерах помогут в их укреплении. Полезна гимнастика по утрам, регулярные нагрузки на область спины (но без большого груза). Оптимальную нагрузку вам подберет тренер или инструктор лечебной физкультуры (ЛФК), чтобы скорректировать сколиоз в относительно короткие сроки.

Важно понимать, что в медицине ожирение считается хроническим заболеванием, поэтому и борьба с ним должна в соответствии с этим осуществляться особыми методами. Лишние килограммы откладываются годами. Чтобы избавиться от них, следует провести большую работу над собой. Временное соблюдение диеты даст недолговечный результат, который не удастся закрепить без изменения своих пищевых привычек и образа жизни.

Заставить себя насильно заниматься спортом и отказаться от любимых блюд – сложная задача. Поэтому важно найти для себя оптимальный режим питания и подобрать подходящий тип физической активности. Если новый образ жизни не будет доставлять удовольствия и все придется делать через силу, долго это продолжаться не сможет.

При лечении ожирения не стоит прибегать к слишком строгим диетам или категорически отказываться от пищи. Многие практикуют такое похудение, но всю жизнь скудно питаться одним продуктом, например, кефиром не получится. В результате даже если таким образом удастся избавиться от лишнего веса, он быстро вернется и станет даже больше, чем был до того, как человек начал соблюдать диету.

Поводом для беспокойства является превышение значения индекса массы тела 25. Если у человека есть лишний вес и отсутствуют ассоциированные с ожирением заболевания, то начать борьбу с ним необходимо, изменив свой образ жизни. Благодаря этому удается похудеть без вреда для здоровья.

Если ожирение выражено сильнее, придется не только изменить питание и добавить физическую активность, но и использовать медикаментозную терапию. Это позволит ускорить лечение ожирения. Тяжелая степень ожирения требует применения хирургических методов. В этом случае индекс массы тела превышает 40. С изменением пищевого поведения поможет психотерапевт.

Медикаментозную терапию используют в комплексе с другими методами лечения ожирения. Она позволяет ускорить процесс и повысить эффективность диеты и физической нагрузки для снижения веса. Главная задача использования медикаментозной терапии – подавление чувства голода. Это позволяет больным легче отказываться от больших объемов пищи, которые они привыкли потреблять. Такой цели позволяют достичь особые препараты, которые называют анорексигенными.

Существует еще несколько групп лекарственных средств, использующихся при ожирении. Термогенные агенты позволяют ускорить обмен веществ и увеличить расход энергии в организме. Наконец, некоторые препараты способны воздействовать на пищеварение. Они ограничивают всасывание ряда веществ, которые поступают с пищей в организм.

В последнее время в медицине также стали использоваться аналоги и антагонисты гормонов, с помощью которых можно ускорить процесс насыщения. Пациент перестает ощущать голод, когда в желудок поступает гораздо меньшее количество пищи по сравнению с тем объемом, который требовался бы без приема препаратов.

У мужчин, страдающих ожирением, нарушается выработка тестостерона. По этой причине важно стабилизировать андрогенное состояние. Низкое содержание тестостерона в организме стимулирует появление жировой ткани. В случаях, когда все меры по снижению веса оказываются неэффективными, назначается медикаментозная терапия, позволяющая быстрее избавиться от лишних килограммов. В таблице 2 представлены основные группы препаратов, использующихся для похудения.

Название группы препаратов

Механизм действия

Средства, оказывающие центральное действие:

Адренергические средства

Влияют на центр насыщения в головном мозге, благодаря чему удается быстро притупить чувство голода

Серотонинергические препараты

Помогают сократить потребление углеводов и повысить высвобождение серотонина

Сератонинергические и адренергические препараты

Позволяют снизить аппетит и повысить расход энергии. Препараты этой группы имеют ряд побочных эффектов, поэтому их прием осуществляется под контролем специалиста

Средства, оказывающие периферическое действие:

Ингибиторы желудочно-кишечных липаз

Предотвращают всасывание жиров, которое протекает в тонком кишечнике

Бигуаниды

Позволяют ускорить расход глюкозы

Средства, сокращающие количество всасываемых углеводов:

Сенситайзеры

Способствуют сокращению потребления сахаросодержащих продуктов

Гормональные препараты

Помогают нормализовать вес

СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ БОРЬБЫ С ОЖИРЕНИЕМ

Лечение ожирения при недостатке тестостерона в организме не будет эффективным без нормализации гормонального фона. Однако устранение этих нарушений не гарантирует снижения веса. Чтобы похудеть, необходимо строго соблюдать важное правило: количество поступающей с пищей энергии должно быть меньше, чем то количество, которое необходимо для функционирования организма.

Придерживаться этого принципа придется всю жизнь. Его нельзя приравнивать к диете, которая является временной мерой. Принцип рационального питания необходимо знать и соблюдать не только тем, кто хотел бы похудеть, а всем без исключения, чтобы быть здоровыми и хорошо выглядеть. Важно включать в рацион только натуральные и качественные продукты.

Не следует голодать, так как это становится причиной переедания. Нужно исключить из рациона такие продукты, как сосиски, жирные соусы, в том числе майонез, колбасу и полуфабрикаты. Мясо или рыба с овощами на гарнир – вот сбалансированный и питательный прием пищи, который позволит утолить чувство голода мужчинам.

При лечении ожирения правильное питание для достижения наилучшего эффекта стоит дополнить физическими факторами. Отказ от любимых блюд и занятия спортом поначалу даются тяжело, поэтому можно дополнить их приятными процедурами. Однако назначать их должен врач.

Среди физических факторов для снижения веса стоит отдать предпочтение следующим:

  • Озонотерапии, которая, обладая иммуномодулирующим и противогипоксическим воздействием, помогает быстрее сбрасывать лишние килограммы и положительно сказывается на общем самочувствии пациента;

  • Цветотерапии, позволяющей путем воздействия на глаза влиять на регуляторные структуры мозга, которые в свою очередь способны улучшать работу различных систем в организме;

  • Лазеротерапии – она позволяет улучшить кровоснабжение, повысить клеточный иммунитет;

  • Электростимуляции, которая воздействует на жировую ткань путем электрического тока, вследствие чего активизируются обменные процессы;

  • Гидроколонотерапии – в ходе этой процедуры происходит очищение нижних отделов кишечника, что позволяет предотвратить воздействие токсичных продуктов на организм;

  • Водолечебным процедурам – помогают улучшить обмен веществ, нормализовать работу центральной нервной системы. Благодаря углекислым, радоновым, сульфидным, скипидарным и другим ваннам также снижается уровень холестерина;

  • Лечению минеральными водами, которое позволяет вывести из организма излишки жидкости и нормализовать обмен веществ.

  • Грязелечению, укрепляющему иммунитет и стимулирующему тканевое дыхание.

Правильное питание и процедуры рекомендуется сочетать со следующими видами физической активности:

  • Гимнастикой;

  • Продолжительными прогулками;

  • Туризмом;

  • Спортивными упражнениями, например, катанием на велосипеде, плаванием, греблей на байдарках;

  • Подвижными спортивными играми, например, бадминтоном, волейболом, теннисом.

Регулярные физические нагрузки помогают не только худеть, но и улучшают общее самочувствие, а также служат профилактикой различных заболеваний. Чтобы больше двигаться, достаточно выходить на несколько остановок раньше по дороге домой, отказаться от использования лифта и совершать пешие прогулки. Важно заниматься этим постоянно, чтобы добиться результата. Физическая активность также должна приносить удовольствие.

Тем, кто никогда не занимался спортом, следует постепенно приучать свой организм к нагрузкам. При наличии хронических заболеваний нужно обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренироваться. Специалисты рекомендуют рассчитывать свой предельный пульс, вычитая свой возраст из 220.

Полученное значение – это количество ударов в минуту. На первых тренировках у новичков пульс должен составлять не более 50% от максимально допустимого показателя, рассчитанного по формуле. Спустя несколько недель организм привыкнет к нагрузке. Чтобы эффективность тренировок не снижалась, нужно повысить их интенсивность, в результате чего пульс составит уже минимум 50% от полученного по формуле значения.

При использовании физических упражнений  мышцы потребляют энергию, полученную как от жиров, так и от гликогена. Из-за больших размеров мышц ног, ходьба, бег и езда на велосипеде являются наиболее эффективным средством среди физической активности для снижения содержания жира в организме [13]. Упражнения влияют на макробаланс жиров и углеводов в организме.

При умеренной физической нагрузке, эквивалентной быстрой ходьбе, организм начинает использовать накопленный жир в качестве топлива[14][15]. В целях поддержания здоровья американская Ассоциация Сердца (AmericanHeartAssociation) рекомендует минимум 30 минут умеренной физической нагрузки, по крайней мере, 5 дней в неделю [15].

Мета-анализ 43 рандомизированных контролируемых испытаний по CochraneCollaboration обнаружили, что физические упражнения сами по себе, без диет, не приводят к значительному снижению веса в длительной перспективе. В сочетании с диетой наблюдается совершенно иная картина, при очень интенсивных физических упражнениях вес теряется очень быстро. В современном исследовании [6] указано, что в течение 20 недель начальной военной подготовки, при нормальном рационе питания, призывники, страдающие ожирением потеряли в среднем 12,5 кг (27.6 фунтов)  [17].  Высокие уровни физической активности представляются необходимыми для поддержания веса на низком уровне. В исследовании [18] шагомер оказывается полезным для мотивации ходьбы. В среднем за 18 недель применения физической активности вес пациентов снижался на  27%, что приводило и к снижению показателя  ИМТ (индекс массы тела) в среднем на 0.38 [19].

Есть данные о том, что необходимо поощрять ходьбу по лестницам, а также общественных кампаний, как было показано, чтобы вовлечь в физическую активность население города или региона. [20] В городе Боготе, столице Колумбии, например, регулярно блокируется 113 км (70 миль) дорог каждое воскресенье и по праздникам, чтобы заставить население страны ходить пешком. Эти пешеходные пробежки являются частью усилий по борьбе с хроническими заболеваниями, в том числе и с ожирением.[21]

Программы снижения веса

Почему нужно бороться с ожирением?

Уже тогда, когда вес незначительно превышает норму, резко возрастает риск развития сердечнососудистых заболеваний. В то же время, когда уходят лишние килограммы, сразу же заметны улучшения в общем состоянии здоровья: нормализуется артериальное давление, снижается уровень холестерина и уменьшается вероятность появления сахарного диабета.

Если объем талии превышает установленную норму, могут возникнуть проблемы в половой сфере. Вследствие ожирения у мужчин нарушается сексуальная функция. У них наблюдается снижение влечения, развивается импотенция, бесплодие. Проблемы с половым созреванием возникают и у мальчиков, если они страдают ожирением.

Жировая ткань – это место, где тестостерон превращается в эстрогены. Нарушения в этом процессе приводят к постепенной феминизации мужчин и снижению половой функции. Лишний вес не только негативно сказывается на выработке и активности тестостерона, но и на центральных механизмах регуляции функций всей мужской половой системы.

Полезные привычки при снижении веса

При лечении ожирения, чтобы не было соблазна съесть что-нибудь запрещенное, не нужно даже покупать это. В магазин следует отправляться со списком, в который можно включать только полезные и натуральные продукты.

Не нужно покупать полуфабрикаты. Выбирая мясо, стоит отдавать предпочтение наименее жирным его сортам: говядине, курице, индейке, кролику.

Многие говорят, что не могут позволить себе питаться правильно из-за дороговизны полезных продуктов. Однако это заблуждение. Ведь питаясь неправильно, люди покупают колбасу, сыры, полуфабрикаты, соленья, сладости, торты, печенье, стоимость которых гораздо выше, чем цена овощей, фруктов и круп.

Важно не только приобретать полезные продукты, но и готовить их правильно. Допускается запекать, отваривать, тушить овощи и мясо. Нужно избегать блюд, приготовленных с использованием большого количества масла и усилителей вкуса. Важно не пересаливать пищу, ведь это способствует развитию отеков.

Питаться необходимо небольшими порциями. Диетологи рекомендуют накладывать их в небольшие тарелки, чтобы не переедать. Следует научиться определять настоящее чувство голода, когда организм действительно нуждается в пище, от желания пожевать что-нибудь от скуки или от безделья. Не стоит всем рассказывать об ограничениях, которых приходится придерживаться, чтобы похудеть. Находясь в гостях, нужно просто выбрать наименее калорийные блюда.

Есть нужно часто, но небольшими порциями. Если постоянно чувствуется сильный голод, значит, нужно изменить свой режим питания. Намеренного лишать организм пищи надолго не стоит, так как в дальнейшем он после пережитого стресса начнет еще активнее запасать жировую ткань. Ужин должен быть за несколько часов до сна. В перерывах между основными приемами пищи можно перекусить фруктами или творогом.

Не нужно есть соленые орешки, попкорн, чипсы, семечки. Вся эти продукты достаточно калорийны и потребляются обычно большими порциями. Во время еды нужно сосредоточиться только на ней, потому что если во время обеда читать книгу, листать новостную ленту в социальных сетях или смотреть телевизор, можно увлечься и съесть гораздо больше, чем следовало бы.

Диетологи рекомендуют отказаться от алкоголя. Он достаточно калориен и способен усиливать аппетит. Все блюда должны быть вкусными, полезными и красиво оформленными, чтобы можно было наслаждаться не только их вкусом, но и внешним видом. В качестве перекусов должны использоваться низкокалорийные продукты. Это может быть какой-либо фрукт, например, яблоко, стакан кефира или йогурта, немного творога с ягодами.

Многие, сорвавшись и позволив себе что-нибудь запрещенное, решают, что им никогда не удастся похудеть и начинают есть привычные вредные продукты. В такие моменты главное держать себя в руках и понимать, что от одного бутерброда или конфеты ничего страшного не произойдет. Пусть вечером на ужин была пицца, но утром нужно вернуться к правильному питанию. Если же у человека начинается расстройство пищевого поведения, ему необходимо обратиться к специалисту.

Придерживаясь рационального питания и занимаясь спортом, многие худеющие забывают об одном важном правиле. В соответствии с ним нельзя есть после 18:00. Если соблюдать этот принцип и при этом не переедать в течение дня, много двигаться, то можно быстро добиться отличных результатов в снижении веса даже без особых ограничений в еде.

СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ БОРЬБЫ С ОЖИРЕНИЕМ

Наиболее калорийным должен быть первый прием пищи. Именно за завтраком организм получает большую часть энергии, чтобы нормально функционировать в течение всего дня. В этот прием пищи рекомендуется включать сложные и простые углеводы, а также немного белка. Чуть менее калорийным должен быть обед, а вот ужин – совсем легким. Ведь вечером организму уже не нужно много энергии, так как день подходит к концу.

На ужин можно есть нежирное мясо с овощным гарниром, салат или какие-либо другие белковые продукты, например, творог. Этот последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера. После этого можно только пить чистую воду.

Если не переедать, заниматься спортом и соблюдать этот важный принцип, лишние килограммы уйдут очень быстро.

Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

Как поднять уровень тестостерона у мужчины?

Как поднять уровень тестостерона у мужчины?

Обязательно ли прибегать к медикаментозной терапии при ожирении?

Процесс похудения обычно занимает достаточно много времени и подразумевает:

  • Соблюдение принципов правильного питания;

  • Регулярные занятия спортом или любую другую физическую активность;

  • Использование медикаментозной терапии;

  • Выполнение хирургического вмешательства, если есть угроза жизни при ожирении.

Наилучший вариант – это лечение ожирения путем соблюдения диеты и ведения активного образа жизни. Однако сбалансированное питание и физкультура в некоторых случаях оказываются даже в комплексе малоэффективными. Обычно мужчины долгое время не обращаются к специалистам, которые могли бы быстро выявить причину избыточного веса, определить, что вызвало нарушения в половой функции, и провести оперативное лечение.

Когда похудеть необходимо очень быстро, на помощь приходит медикаментозная терапия. Назначая лекарственные препараты, специалисты должны стремиться к тому, чтобы таблетки не вызывали различных побочных эффектов. Ведь медикаменты, которые применяются при ожирении, могут влиять и на половую функцию, и на обмен веществ.

Помочь при похудении обычно могут такие специалисты, как эндокринолог, психотерапевт или хирург-косметолог. При этом следует понимать, что процесс снижения веса не является временной мерой. Важно не только добиться результата, но и поддерживать себя в форме в последующее время. Поэтому мужчинам, столкнувшимся с проблемой ожирения, рекомендуется всю жизнь находиться под наблюдением андролога.

Очевидно влияние лишнего веса на половую функцию. Это доказывает, например, то, что у евнухов, как правило, было ожирение, и эта проблема возникала после того, как была проведена кастрация. Хотя и у тех представителей сильного пола, у которых с половой функцией все нормально, по мере набора избыточного веса сокращается уровень тестостерона.

Именно этот фактор способствует развитию ожирения. Ведь дефицит тестостерона в свою очередь становится причиной снижения физической активности. Для восстановления его уровня в организме при лечении ожирения прибегают к заместительной андрогенной терапии. Такая мера считается патогенетической, то есть она устраняет саму причину, которая приводит к набору лишнего веса.

Главный метод медикаментозной терапии при лечении ожирения у мужчин – прием препаратов тестостерона. Это могут быть таблетки или гели. Нормализовать уровень тестостерона позволяют и внутримышечные инъекции. Однако подобрать конкретный препарат не так просто, ведь он должен быть удобен в использовании, эффективен и при этом доступен пациенту.

Бариатрическая хирургия

Заимствовано из статьи Bariatricsurgery.

Бариатрическая хирургия («хирургия потери веса») предлагает использование хирургического вмешательства при лечении ожирения. Поскольку каждая операция может иметь осложнения, операции рекомендуются для людей, страдающих ожирением с индексом массы тела более 40 (ИМТ > 40), не сумевшие похудеть за счет изменения режима питания и фармакологического лечения.

Хирургия потери веса основывается на разных принципах. Двумя наиболее распространенными подходами являются уменьшение объема желудка (напр.  регулируемое бандажирование желудка и вертикальные полосы гастропластика), которое приводит к быстрому чувству насыщения, а так же уменьшение длины кишечника в тех отделах, где происходит всасывание пищи (шунтирование), данный метод напрямую снижает абсорбцию.

Хирургия тяжелого ожирения связана с долгосрочной потерей веса и снижением общей смертности. Одно исследование выявило, потеря веса от 14% до 25% (в зависимости от вида выполненной процедуры) на 10 лет, и 29% уменьшение всех причин смертности в сравнении с обычными методами потери веса [8], заметное снижение риска сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака [51][52].

Отмеченная потеря веса происходит в течение первых нескольких месяцев после операции и сохраняется в долгосрочном периоде. В одном исследовании было странное увеличение смертности от несчастных случаев и самоубийств, но это не перевешивают преимущества в плане профилактики заболеваний.[52] Если сравнивать хирургическое вмешательство на желудок с операцией изменением длины кишечника, то желудочное вмешательство приводит к снижению веса (на 30% более эффективному) через год после операции [53].

Применяется также и метод под названием липосакция. Последствия липосакции на ожирение менее хорошо определены. Некоторые небольшие исследования показывают преимущества данной процедуры [54], в то время как другие показывают, что вес быстро возвращается назад в долгосрочной перспективе [55]. Очень перспективным является  гастроскопическое лечение с размещением внутрижелудочного баллона.

Таблица № 77. Пищевая ценность основных групп продуктов

В России одна пятая часть всего мужского населения страдает от ожирения. Это только данные официальной статистики, а в действительности случаев заболевания гораздо больше. Распространенной причиной появления лишнего веса являются неправильные пищевые привычки. Формироваться они начинают еще тогда, когда ребенок находится в утробе матери, питание которой во многом влияет и на организм будущего малыша.

Распространение ожирения на сегодняшний день связано с ростом популярности фастфуда, а также особым ритмом жизни, где многие часто не могут найти достаточно времени, чтобы нормально пообедать. Из-за этого приходится перекусывать на ходу, что приводит к перееданию и появлению лишнего веса, так как обычно в этом случае используются вкусные, но слишком калорийные продукты.

Лечение ожирения

Чтобы не допустить развития ожирения, необходимо следовать следующим принципам:

  • Включать в рацион разнообразные продукты;

  • Обязательно есть свежие овощи и фрукты;

  • Не отказываться от хлеба и мучных изделий, но ограничить их количество;

  • Каждый день заниматься спортом, чтобы поддерживать физическую форму;

  • Не превышать допустимую норму жиров и отдавать предпочтение жирам растительного происхождения;

  • Отказаться от жирного мяса в пользу бобовых, зерновых, рыбы и птицы;

  • Контролировать содержание жира в молочных продуктах;

  • Ограничить количество сахара и соли в рационе;

  • При употреблении алкоголя следует помнить, что в день в организм должно поступать не более 20 г чистого спирта;

  • Готовить пищу на пару, запекать или отваривать продукты.

Lorcaserin было доказано, что этот препарат эффективен при лечении ожирения, так как в среднем он вызывал снижение веса на 5.8 кг в течении года в сравнении со снижением на 2.2 кг в контрольной группе, принимающей плацебо.  Однако,  данному препарату не удалось получить одобрения федерального агенства США в 2010 году из-за опасений по поводу рака[63].

В настоящее время проводятся испытания новой технологии, которая представляет собой проглатываемые капсулы, которые разбухают в желудке и снижают его объем [64].  Лечение налтрексоном (naltrexone) в сочетании с бупропионом (bupropion) позволяло пациентом потерять в год 5-6% веса в сравнении с 1% для плацебо в контрольной группе [65].

Так же рекомендуем ознакомиться со статьей о столь противоречивом методе снижения веса как похудение с использованием яблочного уксуса

Порог потребления

НИЗШИЙ

ВЫСШИЙ

Общие жиры, % энергии

15

30

Насыщенные жирные кислоты,%

10

Полиненасыщенные жирные кислоты, %

3

7

Холестерин, мг в день

300

Общие углеводы, % энергии

55

75

Сложные углеводы, % энергии

50

70

Пищевые волокна, как некрахмальные полисахариды, г/л день

16

24

Общие пищевые волокна, г/л в день

27

40

Свободный (чистый) сахар, % энергии

10

Белок, % энергии

10

15

Соль, г в день

Не известен

6

Общая калорийность

Потребление энергии должно быть достаточным для роста детей, обеспечения роста плода у беременных и потребно­стей матери и младенца у кормящих женщин, достижения определенного уровня работоспособности и физической активности и поддержания определенных запасов в орга­низме детей и взрослых.

Индекс массы тела рекомендуется поддерживать на уровне 20-22.

Продукты

из зерен

* Овощи,

фрукты

Молочные

продукты

* Мясо, рыба, птица, бобовые ==

Здоровое

питание

Белки Белки Белки Белки
Жиры Жиры Жиры
Углеводы Углеводы Углеводы Углеводы
Пищевые

волокна

Пищевые

волокна

Пищевые волокна
Витамины группы В Витамины группы В Витамины группы В Витамины группы В Витамины группы В
Витамин С Витамин С
Витамин А Витамин А Витамин А
Витамин D Витамин D
Кальций Кальций
Железо Железо Железо Железо
Цинк Цинк Цинк Цинк
Магний Магний Магний Магний Магний

Конечно, таблицу можно было бы про­должить — в ней представлены далеко не все пищевые вещества, но и так видно, что про­дуктов, которые бы полностью удовлетвори­ли потребности организма, не существует. Кроме, конечно, грудного женского молока, но и его хватает только до 4 месяцев жизни ребенка, а дальше уже необходимо вводить прикорм.

Ссылки

1.    Lau DC, Douketis JD, Morrison KM, Hramiak IM, Sharma AM, Ur E (April 2007). «2006 Canadian clinical practice guidelines on the management and prevention of obesity in adults and children [summary]». CMAJ 176 (8): S1–13. doi:10.1503/cmaj.061409. PMC 1839777. PMID 17420481.

 2. Strychar I (January 2006). «Diet in the management of weight loss». CMAJ 174 (1): 56–63. doi:10.1503/cmaj.045037. PMC 1319349. PMID 16389240.

 3. Shick SM, Wing RR, Klem ML, McGuire MT, Hill JO, Seagle H (April 1998). «Persons successful at long-term weight loss and maintenance continue to consume a low-energy, low-fat diet». J Am Diet Assoc 98 (4): 408–13. doi:10.1016/S0002-8223(98)00093-5. PMID 9550162.

 4. Tate DF, Jeffery RW, Sherwood NE, Wing RR (1 April 2007). «Long-term weight losses associated with prescription of higher physical activity goals. Are higher levels of physical activity protective against weight regain?». Am. J. Clin. Nutr. 85 (4): 954–9. PMID 17413092.

5. Wing, Rena R; Phelan, Suzanne (1 July 2005). «Science-Based Solutions to Obesity: What are the Roles of Academia, Government, Industry, and Health Care? Proceedings of a symposium, Boston, Massachusetts, USA, 10–11 March 2004 and Anaheim, California, USA, 2 October 2004». Am. J. Clin. Nutr. 82 (1 Suppl): 207S–273S. PMID 16002825.

6. Thangaratinam, S; Rogozinska, E; Jolly, K; Glinkowski, S; Roseboom, T; Tomlinson, JW; Kunz, R; Mol, BW; Coomarasamy, A; Khan, KS (2012 May 16). «Effects of interventions in pregnancy on maternal weight and obstetric outcomes: meta-analysis of randomised evidence.». BMJ (Clinical research ed.) 344: e2088. doi:10.1136/bmj.e2088. PMC 3355191.PMID 22596383.

 7. Rucker D, Padwal R, Li SK, Curioni C, Lau DC (2007). «Long term pharmacotherapy for obesity and overweight: Updated meta-analysis». BMJ 335 (7631): 1194–99.doi:10.1136/bmj.39385.413113.25. PMC 2128668. PMID 18006966.

 8.  Sjöström L, Narbro K, Sjöström CD, et al. (August 2007). «Effects of bariatric surgery on mortality in Swedish obese subjects». N. Engl. J. Med. 357 (8): 741–52.doi:10.1056/NEJMoa066254. PMID 17715408.

 9.   Williamson DF, Pamuk E, Thun M, Flanders D, Byers T, Heath C (June 1995). «Prospective study of intentional weight loss and mortality in never-smoking overweight US white women aged 40–64 years». Am. J. Epidemiol. 141 (12): 1128–41. PMID 7771451.

Lechenie-ozhirenija

 10.  Poobalan AS, Aucott LS, Smith WC, Avenell A, Jung R, Broom J (November 2007). «Long-term weight loss effects on all cause mortality in overweight/obese populations». Obes Rev 8(6): 503–13. doi:10.1111/j.1467-789X.2007.00393.x. PMID 17949355.

 11.  Peeters A, O’Brien PE, Laurie C, et al. (December 2007). «Substantial intentional weight loss and mortality in the severely obese». Ann. Surg. 246 (6): 1028–33.doi:10.1097/SLA.0b013e31814a6929. PMID 18043106.

 12.     Sacks FM, BrayGA, Carey VJ, et al. (February 2009). «Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates». N. Engl. J. Med. 360 (9): 859–73.doi:10.1056/NEJMoa0804748. PMC 2763382. PMID 19246357.

 13.    Gwinup G (1987). «Weight loss without dietary restriction: Efficacy of different forms of aerobic exercise». Am J Sports Med 15 (3): 275–9. doi:10.1177/036354658701500317.PMID 3618879.

 14.    Sahlin K, Sallstedt EK, Bishop D, Tonkonogi M (December 2008). «Turning down lipid oxidation during heavy exercise—what is the mechanism?». J. Physiol. Pharmacol. 59 Suppl 7: 19–30. PMID 19258655.

 15.    a b Haskell WL, Lee IM, Pate RR, et al. (August 2007). «Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the AmericanCollege of Sports Medicine and the American Heart Association». Circulation 116 (9): 1081–93. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185649. PMID 17671237.

 16.    Shaw K, Gennat H, O’Rourke P, Del Mar C (2006). «Exercise for overweight or obesity». Cochrane database of systematic reviews (Online) (4): CD003817.doi:10.1002/14651858.CD003817.pub3. PMID 17054187.

ozhirenie

 17.    Lee L, Kumar S, Leong LC (February 1994). «The impact of five-month basic military training on the body weight and body fat of 197 moderately to severely obese Singaporean males aged 17 to 19 years». Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord. 18 (2): 105–9. PMID 8148923.

 18.    Bessesen DH (June 2008). «Update on obesity». J. Clin. Endocrinol. Metab. 93 (6): 2027–34. doi:10.1210/jc.2008-0520. PMID 18539769.

 19.    Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. (November 2007). «Using pedometers to increase physical activity and improve health: a systematic review». JAMA: the Journal of the American Medical Association 298 (19): 2296–304. doi:10.1001/jama.298.19.2296. PMID 18029834.

 20.    Kahn EB, Ramsey LT, Brownson RC, et al. (May 2002). «The effectiveness of interventions to increase physical activity. A systematic review». Am J Prev Med 22 (4 Suppl): 73–107.doi:10.1016/S0749-3797(02)00434-8. PMID 11985936.

 21.    «www.paho.org». Pan American Health Organization. Retrieved January 10, 2009. 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский портал
Adblock
detector