Целлюлит и методы борьбы с ним

Миф № 1: Целлюлит — это болезнь

Некоторые специалисты действительно называют целлюлит заболеванием под страшным словом липосклероз. Однако большинство врачей сходятся во мнении,что целлюлит следует относить ко вторичным половым признакам и его появление у женщин обусловлено гормоном эстрогеном. Другими словами,иметь целлюлит — это нормально и естественно для женщин,хоть эстетически это не самая приятная штука.

Что такое целлюлит и откуда он берется

Для лучшего понимания что собой представляет целлюлит, давайте проведем небольшой экскурс в микроанатомию кожи.

Верхний слой кожи называется эпидермисом. Сразу под ним располагается дермис, заполненный волосяными фолликулами, потовыми железами, кровеносными сосудами, нервными рецепторами и соединительной тканью (в состав которой входят коллаген и эластин – твердые волокнистые элементы кожи).

Следующий слой ткани формирует первый из трех слоев подкожного жира и называется гиподермисом. Именно гиподермис интересует нас больше всего, ведь в этом слое подкожной ткани и зарождается целлюлит.

На самом деле и та, и другая кожа – здоровая.

Гиподермис разделяется соединительной тканью, формирующей вертикальные столбцы, в которых располагаются жировые клетки. Наука считает, что увеличивающиеся в этих столбцах жировые клетки давят на верхние слои кожи, разрушая коллаген и создавая тем самым бугристые неровности. Эти неровности и придают коже внешний вид, который мы называем целлюлитом.

Миф № 5: Появление целлюлита можно предотвратить

Для того чтобы уменьшить выраженность целлюлита, необходимо четко понимать, что конкретно провоцирует появление «апельсиновых корок» и что можно предпринять.

Образ жизни

o   Низкая двигательная активность, из-за которой нарушается кровообращение.

o   Нерациональное питание с недостатком белка и обильным количеством трансжиров и простых сахаров, которые содержатся в большинстве сладостей. Не забывайте и о факторе регулярного поступления избытка калорий, которым некуда деваться, кроме как откладываться в жир.

o   Курение. Сигаретный дым снижает кровоснабжение и пагубно воздействует на формирование коллагена, что в итоге приводит к ослаблению соединительной ткани.

Наследственность

Ученые утверждают, что существует четкая генетическая предрасположенность для развития целлюлита. Поэтому если у вашей матери был и есть выраженный целлюлит, вероятность развития этой эстетической проблемы у вас возрастает.

Гормональный дисбаланс

Скопление жира на разных участках тела определяется гормональными особенностями организма. Целлюлит как часть природного процесса (вспомните о беременности и лактации) во многом регулируется женскими гормонами эстрогенами. К такому выводу пришел бельгийский ученый Пьерард.

Многие обвиняют повышенную выработку женских гормонов в наборе лишнего веса и разрушении коллагена, что в итоге приводит к образованию выраженного целлюлита. Однако существует достаточно много научных данных, которые подтверждают, что и снижение выработки эстрогенов негативно влияет на степень выраженности «апельсиновых корок».

К примеру, женщинам, у которых наблюдается понижение выработки эстрадиола, назначают лечение, направленное на нормализацию секреции этого гормона, что в свою очередь благотворительным образом влияет на восстановление коллагена. Это подтверждают данные британских (BrincatM.P.) и бразильских ученых (Sauerbronnetal.).

Итог – абсолютно нелогично стремиться снижать или повышать выработку своих гормонов, куда разумнее и безопаснее для здоровья (и что немаловажно – для сохранения репродуктивной функции) держать их в норме.

Анатомические особенности кожи

Доктор Лэн Кравитц подчеркивает, что причина целлюлита кроется в том числе и в структурных особенностях кожи. Этим отчасти и объясняется, почему от целлюлита страдают не только женщины с лишним весом, но и худышки.

Возраст

Мало кого удивит тот факт, что с наступлением 35-40-летнего возраста эластичность кожи теряется. Здесь больше нечего добавить.

Нет,с возрастом риск заиметь целлюлит не растет и не падает. Можно заметить«апельсиновую корку» в 15 лет или в 55. Риск несколько возрастает,если девушка ведет нездоровый образ жизни. Доказана взаимосвязь появления целлюлита с курением и дефицитом движения,но не более того.

Даже если ты с 15 лет будешь ежедневно заниматься спортом,правильно питаться,следить за весом и выполнять все рекомендации косметологов,при наличии генетической предрасположенности к целлюлиту его не избежать. Другое дело,что на подтянутом спортивном теле целлюлит будет заметен гораздо меньше.

Целлюлит – норма, а не заболевание

Целлюлит – это комплексная проблема, обусловленная нарушениями в системе микроциркуляции (ответственной за транспорт биологической жидкости в ткани) и лимфатической системе. Одна из основных причин появления целлюлита – наличие избытка подкожной жировой ткани, которая упирается в дерму.

Целлюлит не является заболеванием – это норма для женского организма, так как за счет удержания подкожного жира обеспечивается запас энергии на период беременности и кормления грудью (RawlingsA.V., 2006).

Итог: целлюлит возникает вследствие увеличения жировых клеток, из-за чего нарушаются процессы кровообращения и доставки необходимых веществ.

Бельгийские специалисты в своем отчете в 2000 году также отметили, что возникновение целлюлита связано с ослаблением соединительной ткани в дерме из-за растущего накопления жира, вследствие чего и происходит выпячивание жировых клеток.

o   Увеличение жировых клеток.

o   Нарушение кровообращения.

o   Нарушение клеточного метаболизма.

o   Разрушение соединительной ткани (в основном коллагена).

Справедливости ради стоит отметить, что 4 этих фактора главным образом сводятся к одному – увеличению жировых клеток, которые и запускают каскад последующих изменений.

Почему целлюлит бывает у женщин, а у мужчин – нет?

Они отличаются по форме, расположению, дополнительному оборудованию. Форма может быть горизонтальной. Это солярий, в котором вы лежите. Часто такие солярии снабжены вибромассажером и даже гидромассажем. Не нужно опасаться, что вы загорите неравномерно. Система отражателей сделает так, что загорит каждый выступ или впадина вашего тела. Поверхность ложа в хорошем солярии повторяет форму тела. Туннелеобразные двусторонние солярии еще удобнее – они увеличивают площадь загара на 20 %.

В лучших моделях применяется режим частичного облучения – в случае, когда отдельные участки тела нужно подвергать разной степени воздействия. Для защиты лица применяются специальные маски. Кроме того, солярий может быть снабжен системой кондиционирования и вентиляции. В лампах таких соляриев используют излучение типов А и В.

Вертикальные солярии дают более ровный загар. Как правило, лампы в них мощнее, поэтому время пребывания в них не превышает 10 минут. Кроме того, вертикальный солярий оставляет возможности для движения.

Кресла-солярии предназначены для облучения отдельных частей тела – рук, ног, декольте. В этих местах загар смывается быстрее всего. Воздействуют в таких соляриях излучением типа А.

Самые современные и удобные – турбосолярии. Они снабжены мощными системами кондиционирования, в них можно устанавливать индивидуальный режим облучения и менять его, часто есть процессор и проигрыватель, который позволяет слушать музыку. Иногда панель с таймером, программой и текущей информацией, включая физиологические параметры, находится в поле зрения клиента. Иногда солярии имеют встроенную систему голосового инструктажа.

Поскольку лампы в таких соляриях мощные, то время загара в них меньше.

Выбирая солярий и определяя время загара, не следует спешить. Вы уже знаете, что это небезопасно для здоровья, и рекорды скорости неуместны в солярии. Чем мягче воздействие, тем оно дольше сохранится.

Гигиенические требования обеспечиваются обработкой специальными дезинфектантами. Иногда используются одноразовые пленочные покрытия.

Фотографии звезд — идеальное доказательство того,что целлюлиту покорны не только все возрасты,но и все фигуры. Даже модели с идеальными пропорциями и весом имеют целлюлит.

По словам Лэна Кравитца, давно установлено, что женщины от природы имеют более высокий процент жира, чем мужчины. Процентный диапазон содержания жира у здоровых женщин находится на уровне 20-25%, в то время как у здоровых мужчин этот процент составляет 10-15% (Robergsetal).

Строение женских и мужских жировых клеток - разное

Строение женских и мужских жировых клеток – разное.

Кроме того, у мужчин строение соединительной ткани значительно отличается от женской. Вспомните про вертикальные столбцы, в которых жировые клетки выстраиваются по линиям и давят друг на друга. У мужчин эти самые столбцы пересекаются, из-за чего жировые клетки располагаются в перекрестном порядке и не могут надавливать друг на друга.

Но почему эти «апельсиновые корки» так упорно «липнут» именно к ягодицам и бедрам? Такой избирательный тип отложения жира (а вместе с ним и появления выраженного целлюлита) имеет научное объяснение.

За хранение жира отвечает фермент под названием липопротеинлипаза (LPL), который располагается на стенках кровеносных сосудов по всему телу. Роль этого фермента заключается в контроле за распределением жира в различных жировых депо организма. В 1990 году было установлено, что у женщин высокая концентрация липопротеинлипазы располагается именно в области ягодиц и бедер (Pollok & Wilmore).

Белковая диета

Нет,увы. Даже полностью исключив из питания жирные,соленые,острые и мучные продукты. Забыв о газировке и сладком,ты значительно улучшишь состояние кожи,но полностью от целлюлита не избавишься.

  • Как правильно бегать: 8 полезных советов

    Как правильно бегать: 8 полезных советов

Увы. Чисто визуально кремы могут улучшить ситуацию: делая кожу более гладкой и ухоженной,они оптически сокращают целлюлит. Но реального уменьшения эффекта апельсиновой корки с помощью кремов не достичь.

Липосакция уберет жировые отложения,но не изменит структуру тканей. Более того,при возникновении осложнений после операции целлюлит может даже стать заметнее.

Целлюлит? Не проблема! Правила составления диеты.

В основе любой диеты лежат две вещи – калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов.

Если вам нужно похудеть, энергетическая ценность рациона должна быть ниже, чем количество энергии, которое вы расходуете. Сколько же вы расходуете, можно определить только с помощью специалиста. Но амплитуда этих показателей не очень велика. У молодых людей и детей энергообмен, как правило, больше, у людей пожилых – меньше.

Количество энергии расходуется «по двум статьям». Большая часть ее тратится на такие процессы, как дыхание, кровообращение, пищеварение, теплообмен, обновление клеток, и используется для процессов жизнедеятельности организма. Эта величина, по последним данным, колеблется от 1 300 до 1 800 калорий в день.

Аэробика 420 к.

Баскетбол 333 к.

Бег 500–580 к.

Спортивная ходьба 480 к.

Боулинг 250 к.

Велоспорт 250–450 к.

Верховая езда 200 к.

Плавание 250–400 к.

Коньки 200 к.

Подъем вверх по лестнице 700 к.

Прыжки со скакалкой 420 к.

Работа в саду 120 к.

Кухонные хлопоты 85 к.

Целлюлит и методы борьбы с ним

Танцы 120–250 к.

Теннис 400 к.

Ходьба на лыжах 500 к.

Женщина тратит от 2 200 до 2 800 калорий в день. Правда, есть еще один путь расходования энергии – заболеть или получить отравление. Некоторые системы похудения основаны на этом опасном способе. К ним относятся многие «чудодейственные» средства, вроде морозника, тайских таблеток и прочих «волшебных снадобий». Но мы не будем принимать их в расчет, так как человек, купивший эту книгу, скорее всего, достаточно разумен.

Теперь у нас есть данные, на основе которых мы можем подумать, как решить проблему – потреблять энергии меньше, а отдавать больше. Это можно сделать двумя способами.

♦ Увеличить расход энергии.

♦ Уменьшить ее потребление с пищей.

Точно так же совершенно ясно, что уменьшать калорийность пищи можно только до предела основного обмена. Но иногда калорийность снижают и больше, на короткое время, чтобы включить в организме механизм стресса – в этом случае организм ищет, где ему эту энергию брать, и обычно находит ее в остатках непереваренной пищи, усиленно расходует жир, затем в ход идут «некачественные», с точки зрения организма, клетки и ткани.

гид по целлюлиту

Увеличение физической нагрузки – второй способ, который всегда применяется при разумном подходе к проблеме снижения веса, особенно, если он осложнен целлюлитом. Но и увеличение физической нагрузки – не бесконечно, оно ограничено вашими мышцами и тренированностью, выносливостью и работоспособностью. К тому же энергоемкость основного обмена также повышается при физических нагрузках, так как все процессы в этом случае становятся интенсивнее. Увеличение расходов на теплообмен – это также весомый резерв.

Мы не говорили о конкретных диетах. Дело в том, что диета – это не просто то, что вы прочитали в каком-то журнале, это система. Наилучшим образом ее может разработать специалист. Вы узнаете, какие продукты полезны, а каких следует избегать. Мы хотим повторить, что диета зависит не только от особенностей вашего организма – здоровья, возраста, веса и желаемого эффекта похудения, она зависит от того, насколько велика ваша физическая активность.

Конечно, абсолютная истина заключена в мысли, что похудеть удается тем, кто стал меньше есть. Но любая диета должна быть сбалансирована и не должна приносить вреда. Голодание без врачебного контроля более трех дней не рекомендуется. В то же время специалисты утверждают, что нет ничего вреднее, чем быстрое изменение веса, хоть и методики стремительного снижения массы тела пользуются максимальным успехом и спросом.

Диеты бывают разные, но в каждой должны присутствовать белки. Норма – 60–70 г растительного или животного белка в день для тех, кто не имеет значительной физической активности. Но для тех, кто занимается с целью привести в порядок свои мышцы, а также для молодых людей норма белков несколько больше – до 120 г в день.

Например, 150 г вареного мяса, или 1 яйцо и кусочек рыбы, или 200 г творога и 1 яйцо. Без нужного количества белков у вас не получится результативных занятий физкультурой, поскольку белок – это строительный материал, который нужен для активной работы и восстановления мышечной ткани, а также для поддержания эластичности тканей.

Животный белок – это биостимулятор, как считают некоторые ученые, и нужен для обеспечения рабочего состояния иммунной системы. При этом 2/3 белков должно быть животного, а 1/3 – растительного происхождения. Жир следует ограничить, особенно животный (сливочное масло, копчености, колбасы, сметана). Растительный жир, напротив, полезен, он хороший антиоксидант, к тому же легко перерабатывается, поскольку содержит витамин Е.

Для адаптации белков, то есть для их перестройки в белки наших тканей, нужна энергия, которую организм добывает, уменьшая запасы жира. Наиболее разумные действенные диеты – белково-растительные. То есть мясо и салат, яйца, творог, сыр и йогурт. Что касается углеводов, то это вопрос особый. Количество углеводов, а также их качество зависят от возраста, физической активности и особенностей организма.

Простые рафинированные углеводы, или сахар, можно исключить вообще. Вы ничего не потеряете, если замените сахар медом и сладкими фруктами. Финики, изюм, курага – это те углеводы, которые заменят сахар. Без них нельзя, потому что они необходимы мозгу для активной работы, без них не обойтись, если вы занимаетесь в зале, потому что энергия может высвободиться быстро только из глюкозы, а жир сжигается медленнее. Так что при отказе от углеводов продуктивные занятия немыслимы.

В отношении того, сколько именно их нужно. Их количество находится в прямой зависимости от того, насколько интенсивны ваши тренировки. Чем больше нагрузки, тем больше углеводов. Но поскольку у некоторых понятие «больше сладостей» может вызвать мысли о бочке меда, оговоримся, что «больше» – это примерно пять-шесть ложек меда или триста граммов фиников в день.

Целлюлит и методы борьбы с ним

Что касается кондитерских изделий с кремом, то придется о них забыть, и надолго. Калорийность кусочка торта равна двум комплексным обедам! Причем крем – это сплошной жир с сахаром.

Однако есть углеводы, которые имеют совершенно другой КПД, как энергоносители. Это растительная клетчатка. Она мало усваивается, зато в ней масса растительных белков (особенно в злаковых культурах), натуральных витаминов и микроэлементов, она является необходимой для нормального функционирования кишечника.

Макароны – в ограниченных количествах, и только высшего сорта.

Мука и крахмал – в ограниченных количествах.

Сдоба – без нее можно обойтись, так же, как и без манной крупы.

Хлеб и крупы – грубого помола.

Зато кисломолочные продукты полезны во всех отношениях, единственно, о чем следует задуматься – о содержании в них жира. Если же они обезжиренные, то йогурт, кефир, творог и ряженка очень полезны и для фигуры, и для здоровья. Кроме того, что они богаты белком и молочным сахаром, который не откладывается в виде жира, кисломолочные продукты выводят из организма шлаки и стабилизируют работу желудка и кишечника.

Чем больше вы хотите похудеть, тем меньшее количество пищи вам следует употреблять – это очевидно. Обычно уменьшение жиров до 25 граммов в день, а углеводов – до 200 граммов каши (или мюсли, если кто-то не любит каши), и 200 граммов овощей для салата (помним о том, что нам нужно еще ложек пять меда или немного сладких сухофруктов), и 120 граммов белка в виде сыров, мяса, творога – это достаточно жесткое ограничение, которое приводит к быстрой потере веса и не приносит вреда.

В предлагаемой таблице указаны сведения о продуктах, их калорийности и химическом составе. Это поможет вам избежать ошибок при составлении диеты.

Вокруг масса соблазнов и ситуаций, которые мешают придерживаться диеты. Как питаться, к примеру, на работе? Конечно, лучше всего взять обед с собой. Но не всегда на работе есть условия для того, чтобы поесть. Огромное количество людей обедает в кафе, бистро или не обедает совсем. Не обедать вредно. Если вы не можете взять на работу приготовленный дома салат с кусочком мяса или курицы, возьмите хотя бы фрукты.

Можно взять свежевыжатый сок. Тот сок, который можно заказать в любом кафе, скорее всего, содержит сахар и консерванты. Можно купить йогурт. Некоторые заказывают бульон. Поинтересуйтесь, натуральный ли он или из концентрата. Бульонный кубик вам не нужен. Вообще нужно постараться найти такой вариант, при котором соблюдение диеты не становилось бы проблемой. Все-таки большинство людей могут взять на работу ленч или обед из дома.

Хотя возможны ситуации, когда невозможно отказаться от обеда или ужина в ресторане или кафе. Это может быть связано с бизнесом или семейными традициями. Главное – вам грозит нарушение диеты, и этого трудно будет избежать.

Целлюлит и методы борьбы с ним

Что делать?

Прежде всего изучить меню. Выбрать блюда, которые вам подходят, особенно это касается десерта. Но если нарушение диеты неизбежно, то придется на следующий день устроить разгрузку – с кефиром или без него. Можно воспользоваться сжигателем жиров типа Хитозана или подобным препаратом ферментного действия, который не нужно применять длительными курсами. И, разумеется, увеличить физическую нагрузку.

Что делать с целлюлитом на разных стадиях

Это неприятное явление, конечно же, не берётся из ниоткуда и имеет стадии протекания. Косметологи выделяют четыре основные стадии:

  1. Повышается отёчность тканей, нарушается микроциркуляция крови и отток лимфы. Внешние проявления отсутствуют. Можно определить наличие этой стадии только по появлению отёков и синяков от любых ударов, даже лёгких. Это так называемая предцеллюлитная стадия.
  2. Начальная стадия определяется появлением «апельсиновой корки» при сжатии кожи или напряжении мышцы. Усиливаются отёки, ухудшается эластичность кожи, появляется бледность вследствие нарушения кровообращения, недостатка кислорода и скопления токсинов.
  3. На микронодулярной стадии жировые клетки формируют узелки, которые твердеют. Корку видно очень хорошо как стоя, так и лёжа, без специальных тестов. Микроузелки можно прощупать рукой. Встречаются узелки мелкого и среднего размера. Застойные процессы прогрессируют, отёчность увеличивается.
  4. Макронодулярная стадия сопровождается рубцами и сильнейшими отёками. Нарушен венозный отток. Узлы крупные, легко прощупываются руками, видны невооружённым глазом, они часто спаяны с кожей. При касаниях присутствуют болезненные ощущения, температурные изменения некоторых участков кожи.

Чаще всего встречается вторая и третья стадии. Четвёртая стадия наступает редко, но она уже требует медицинского вмешательства. Существует угроза для здоровья тканей поражённых поверхностей. Борьба с предыдущими стадиями может происходить самостоятельно.

Нужно начать с оценки своего текущего состояния. Отследите, как часто у вас отекают ноги, не повысилась ли частота появления синяков в проблемных зонах – это признак, что целлюлит уже начинает образовываться. Наличие апельсиновой корки при сжатии или уже даже без сжатия – сигнал о том, что действовать давно пора начать.

Избавиться от целлюлита полностью невозможно, можно только отсрочить процесс его появления, если действовать на опережение, либо свести проявление к минимуму. Когда уже наступила 2-3 стадия, мы можем только уменьшить его проявления и обезопасить себя от перехода в 4 стадию.

Чтобы действительно эффективно повлиять на подобные структурные изменения в подкожном слое жира – нужно действовать комплексно. Начнём с питания. Только правильная еда, ничего жаренного, копчёного, слишком солёного и, тем более, фастфуда или чипсов. Это отражается как на состоянии кожи, так и подкожного жира, да и вообще на весе. Лишний вес делает целлюлит более заметным.

Нужно сделать выбор между красивым телом и вредными привычками. Алкоголь, курение – нарушают кровообращение, способствуют застойным процессам и отёкам. Совместить такие привычки с программой по избавлению целлюлита невозможно.

Активный образ жизни. Нужно помнить, что когда мы работаем над своим телом, то это в первую очередь физические нагрузки. Очень хорошо помогают плавание, бег, приседания. Можно посещать тренажёрный зал или аэробику. Это не только подтянет мышцы, но и улучшит кровообращение.

Для улучшения микроциркуляции крови очень полезно проходить курс массажа. Во время душа можно использовать жёсткую мочалку. Стоит активно пользоваться антицеллюлитными скрабами. Полезны скрабы и те, которые мы можем сделать в домашних условиях. Кофе и мёд – самое эффективное, что можно использовать дома.

Смешайте:

  • молотый кофе;
  • мёд;
  • лимонный сок.
  • молотый кофе;
  • мёд;
  • морская соль.

Или такой рецепт:

  • корица;
  • перцовая настойка;
  • оливковое масло;
  • молотый кофе.

Это самые практичные сочетания, которые реально снимают отёки и улучшают микроциркуляцию. Такими скрабами стоит массировать каждую проблемную зону в течение 5-10 минут, потом смыть и укутаться в тепло.

Сочетание перечисленных методов действительно может помочь уменьшить проявления целлюлита. А вот что касается специальных сывороток и кремов против целлюлита – это чаще всего пустая трата денег. В качестве вспомогательного средства, можно использовать некоторые кремы, которые имеют в своем составе аминофилин, экстракты водорослей и витамины.

Соблюдая комплексный подход к борьбе с целлюлитом, можно значительно улучшить состояние проблемных зон. Следите за собой, а главное любите себя, и ваше тело всегда будет прекрасным!

Целлюлит и методы борьбы с ним

  Анна БУНЯК

1 стадия целлюлита характеризуется накоплением внутритканевой жидкости (из-за чего появляется отечность) в области наибольшей концентрации жировых тканей и ухудшением микроциркуляции. Первую стадию сложно распознать из-за отсутствия выраженных признаков т.н. «апельсиновой корки».

2 стадия – дальнейшее ухудшение микроциркуляции и внешнего вида кожи. Жировые клетки начинают давить на кровеносные сосуды, запускаются воспалительные процессы, продолжается скопление жидкости. «Апельсиновая корка» хорошо заметна.

На 3 стадии  в клетках дермы нарушаются метаболические процессы. Значительно сокращается синтез белка, что делает дермальный слой более тонким и слабым. Эффект «апельсиновой корки» становится ярко выраженным.

На 4 стадии происходит скопление жировых клеток, которое формирует жесткие клочки в виде микроузелков. Это последняя стадия целлюлита.

Общие противопоказания к массажу

Массаж действительно эффективен: улучшается кровообращение,устраняется застой лимфы,и кожа после него выглядит более гладкой. Но эффект этот довольно кратковременный,и если ты прошла курс процедур,а потом вернулась к привычному образу жизни,целлюлит не замедлит вернуться. Так что или делать массаж на постоянной основе,или успокоиться и оставить все,как есть. Повторим: полностью и навсегда избавиться от целлюлита невозможно.

Идея этого массажа пришла к нам из публикаций врача лечебной физкультуры. И чрезвычайно понравилась нам тем, что массаж о воду – прекрасное местное воздействие на кожу. Кроме того, эти падения развивают устойчивость, гибкость и ловкость. Причем в воде это не связано с возможностью травмы (разумеется, при соблюдении самых элементарных правил предосторожности).

Конечно, для этого нужно уметь плавать. Эти упражнения действительно, как отмечает их автор, вносят разнообразие и элемент игры в занятия, уводят от монотонности и рутины. Удивительно, как взрослые люди могут резвиться и радоваться, как дети. Это дает заряд бодрости и снимает напряжение. Люди чувствуют себя свободнее и счастливее, а это и является конечной целью занятий.

Автор советует начинать с простых упражнений, переходя постепенно к более сложным упражнениям. Упражнения осваивать легче, когда центр тяжести находится низко. Поэтому падения производятся из трех исходных положений – упора присев, упора стоя и основной стойки, то есть из положения стоя.

Падения из упора присев

Первое падение можно делать из упора присев не на бортике, а на первой ступени лестницы, ближе к воде. Стопы находятся в воде. Наклоняйтесь к воде, медленно падайте, сгруппировавшись. Падать можно боком, лицом к воде, или спиной. Чтобы упасть спиной нужно встать на край бортика на носки, спиной к воде.

Падения из упора присев улучшают кровообращения в коже и подкожно-жировой клетчатке бедер и ягодиц. Правда, массажный эффект не слишком силен, но падения легче осваивать из упора сидя.

Падения из упора стоя

Для того чтобы принять исходное положение, нужно из основной стойки наклониться вперед, до касания руками пола. Можно захватить лодыжки руками.

Падение боком. Станьте на бортик бассейна и падайте боком. Получаем мощное массажное воздействие на мышцы бедра, особенно боковую поверхность. Кроме того, массируются руки.

Падение лицом вперед. При падении опираемся руками о бортик. В этом случае получаем массаж спины и массаж рук.

Падение спиной вперед. Полной стопой становимся на бортик, руками опираемся на него. Такое падение массирует заднюю поверхность бедра и тренирует вестибулярный аппарат.

Падение из основной стойки

Исходное положение – основная стойка. Руки могут быть опущены вниз или подняты вверх.

Падение боком. Встаньте боком на бортик, внешней стопой зацепившись за край, поднимите руки вверх и медленно падайте. Удар должен прийтись на боковую поверхность тела. Нужно падать не плашмя, а постепенно.

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Падение спиной вперед. Нужно встать на край так, чтобы свисали пятки. Ноги немного согнуты. Прогибаться в пояснице нельзя, потому что в этом случае вы ударитесь спиной и головой. Поэтому подбородок должен быть немного прижат на себя.

Падение лицом вперед. Для того чтобы упасть правильно, нужно прогнуться в пояснице, руки поставить на заднюю поверхность бедра. Грудь, живот и лицо не должны ударяться о воду. Массаж получает передняя поверхность бедра.

После такого массажа розовеют лицо и кожа. Но падения нужно выполнять под присмотром тренера, особенно начинающим.

Головная боль. Она возникает, если неправильно держать голову при падении или слабые сосуды. В этом случае можно делать падения из упора сидя.

При опущении почек, матки, кишечника, травмах позвоночника падения нежелательны, особенно из положения стоя.

Падения возбуждающе действуют на нервную систему, поэтому не рекомендуются после вечерних занятий тем, кто страдает бессонницей.

Целлюлит? Не проблема! Правила составления диеты.

При слишком холодной воде не следует выполнять падения – возможен спазм сосудов.

Не рекомендуются падения с тумбы или бортика, если их высота больше 15 сантиметров. Кроме того, начинать занятия с падений также не рекомендуется.

Соблюдайте технику безопасности – не падайте в переполненном бассейне.

Баню без веника трудно себе представить. Что мы знаем о вениках? Как они делаются, какие подойдут для женской кожи? Веники – это не только средство для массажа, но и воздействия на кожу веществ, которые содержатся в материале, из которого сделан веник. Какие из них полезнее всего в качестве антицеллюлитного средства?

Говорят, что использование веника в парилке удваивает эффект бани, и это правда. Но не так просто сделать веник послушным и в то же время достаточно жестким для того, чтобы избавиться от целлюлита.

Видов веников существует много. Бывают веники березовые, дубовые, липовые, ольховые, пихтовые, можжевеловые, рябиновые, пижмовые и даже крапивные. Веник – это своеобразный массаж, усиливающий кровообращение в коже, подкожной клетчатке, мышцах, способствующий последующему закаливающему контрасту температур, более интенсивному потоотделению и усилению обмена веществ, открытию кожных пор и вымыванию из них всего лишнего, в том числе шлаков.

В России чаще всего парятся березовыми вениками. Они прочные, гибкие, удобные. Береза – это лекарственное растение, и ее свойства издавна используются для лечения заболеваний суставов. Настойку березовых почек на 90 %-ном спирту (1:5) рекомендуют для компрессов и втираний при воспалении суставов ревматического и подагрического характера.

Особенно хороший эффект такие компрессы дают в случае посещения парной с березовым веником. Березовый сок применяют для лечения трофических язв. Толченую березовую кору прикладывают к рваным ранам. Березовый сок – прекрасный напиток для утоления жажды в бане. Листья березы содержат эфирное масло, дубильные вещества, витамин С, провитамин А.

В саунах и банях часто пользуются вениками не только из березы. Популярны веники из дуба, ольхи, эвкалипта. Они механически раздражают кожу, ускоряют кровоток, улучшают циркуляцию воздуха около тела.

Целлюлит? Не проблема! Правила составления диеты.

Иногда веники заранее смачивают в различных отварах или экстрактах. Для воздействия на целлюлит больше всего подходит дубовый веник. Он очень прочен. Если его заготовить вовремя (в августе – сентябре), его хватит на 3–4 бани. Листья дуба достаточно широкие и плотные, ими легко нагнетать пар. К тому же они всегда в меру сухие, что облегчает постегивание.

Дубовый больше подходит для людей с жирной кожей и кожей, пораженной целлюлитом. Он делает ее матовой и упругой, оказывает сильное противовоспалительное действие. Аромат дуба препятствует чрезмерному повышению артериального давления в парной. К тому же он успокаивает нервную систему после занятий любыми видами физических упражнений.

Веник из листьев липы. Он мягкий, прекрасно снимает головную боль, проводит мягкий массаж, хорошо воздействует на почки. Липовый веник ускоряет потоотделение, оказывает успокаивающее, ранозаживляющее, бронхорасширяющее, жаропонижающее действие. Это самый лучший веник для лечения и профилактики простудных заболеваний и укрепления иммунной системы.

Ольховый веник. Хорошо помогает при простуде, ломоте в суставах и мышцах, ревматических и мышечных болях. Если вы перетренировались – возьмите в баню ольховый веник.

Веники из пижмы и рябины помогут при гипотонии, вялости, для восстановления сил после болезни. Веники могут быть смешанными – из разных веток. К березовым веткам добавляют дубовые, эвкалиптовые, смородиновые ветки, а также полынь и душицу. Веник становится мягче и ароматнее.

Веник из веток смородины ароматен и полезен для кожи. Он содержит витамины и антиоксидантные вещества в натуральном виде. Несколько веток смородины, добавленные к дубовому венику, помогут сделать кожу моложе.

Хвойные веники– на любителя, они жестковаты, особенно для женщины, но их лечебные и противоцеллюлитные свойства трудно переоценить. Смолистые вещества растений раздражают кожу, стимулируют потоотделение, увеличивают кровообращение глубоко в мышцах и рефлекторно, даже во внутренних органах. Хотя из-за жесткости хвойные веники чаще всего используют для лечения.

Эвкалиптовый веник обладает ценнейшими лечебными свойствами. Настой из него используется как антисептическое средство. Поэтому часто настоем эвкалипта обрызгивают стены парной. Если плеснуть на раскаленные камни, можно ощутить и ингаляционное воздействие: гортань, трахеи, бронхи парящегося прогреваются ароматным паром. Очень хорош и такой способ ингаляции: веник смачивают в эвкалиптовом настое, прижимают к лицу и дышат через нос.

Для разных веников есть время – хвойные, эвкалиптовые, березовые и дубовые применяют вечером, а сделанные из листьев рябины и травы с соцветиями пижмы хороши утром, они устраняют расслабляющее влияние банной процедуры. Вместо веника можно использовать махровое полотенце длиною не больше метра.

КАК ПРАВИЛЬНО ПАРИТЬСЯ ВЕНИКОМ.

Если воздействие веником можно считать своеобразным массажем, то и приемы, которыми пользуются парильщики, являются массажными. Это поглаживание, постегивание и похлестывание. Такой массаж активизирует кровообращение, усиливает потоотделение и сочетается с лечебным действием фитонцидов и других веществ, которые содержатся в растении, из которого изготовлен веник. Запах хорошего веника сохраняется на теле несколько часов после бани.

Миф № 5: Появление целлюлита можно предотвратить

Причины развития целлюлита разнообразны. Чаще всего, наличие одной-двух причин вызывает цепную реакцию, и вскоре они начинают действовать комплексно. Основные факторы, вызывающие нарушение кровообращения, жирового обмена и, как следствие, появление целлюлита, следующие.

  • Неправильное питание. Употребление фаст-фуда, недостаток в пище витаминов и полезных микроэлементов, но при этом наличие красителей, большого количества соли, жиров, сахаров и химии вызывает нарушение натриево-калиевого баланса и застою жира в межклеточном пространстве.

  • Неразумные диеты. Неправильно подобранные диеты способствуют не только быстрому похудению, но и такому же стремительному набору веса. Только после таких диет вес резко переносится в нижнюю часть тела, это сбивает правильный обмен жиров и кровообращение в целом – что приводит к целлюлиту.

  • Сидячий образ жизни. При недостатке двигательной активности тела всегда наблюдается неправильное кровообращение, а значит и обмен веществ. Человек не сжигает калории, полученные с пищей за день, поэтому возникают лишние жировые отложения и целлюлит.

  • Стрессы. Перенапряжение нервной системы на протяжении долгого времени нарушает процессы пищеварения, кровообращения, оказывает влияние на системы секреции и т.д. При этом включается так называемое «стрессовое» отложение жира в местах, наиболее подверженных образованию целлюлита — на ногах, ягодицах и животе.

  • Вредные привычки. Увлечение алкогольными напитками, напитков с кофеином в составе, курение – все это засоряет организм вредными продуктами, производимыми в ходе окислительных реакций. В результате количество кислорода в клетках уменьшается, а кровь недостаточно очищается, что также ведет к возникновению целлюлита.

  • Неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, неудобная одежда и обувь. Все эти факторы влияют на процесс кровообращения в органах тела и осложняют приток крови к конечностям.

  • Нарушение гормонального фона. Женские гормоны непосредственно влияют на развитие и распределение жировой ткани в организме. При нарушении нормальной секреции возникают сбои в распределении жира в организме.

Но в жизни женщины бывают периоды, когда возникают неконтролируемые гормональные скачки гормонального фона, которые могут провоцировать появления целлюлита: во время полового созревания, беременности и при климаксе. Но стоит отметить, что гормоны в этом случае лишь подготавливают почву для возникновения целлюлита, но женщина может успешно предотвратить последствия этого.

Целлюлит и методы борьбы с нимАнтицеллюлитный массаж
Целлюлит и методы борьбы с нимОзонотерапия
Целлюлит и методы борьбы с нимМезотерапия тела

Стадии целлюлита

Специалисты выделяют 4 стадии развития целлюлита. Каждая из них имеет свои особенности во внешнем проявлении и лечении.

1 стадия характеризируется небольшой отечностью и припухлостью тканей. Кожа при этом остается ровной на вид и гладкой наощупь, хотя лишняя жидкость уже содержится в подкожном жировом слое и нарушает его естественное питание.

2 стадия — отек увеличивается, объемы жира становятся больше, возникает «апельсиновая корка», хотя сейчас ее можно заметить только, если напрячь мышцы в проблемных зонах.

3 стадия — при сдавленной, при помощь пальцев, складке кожи видны бугорки. На этой стадии жидкость уже имеет давление на окружающие ткани, в капиллярах происходит застаивание крови, а вены перестают правильно выполнять свои функции.

4 стадия характеризируется отчетливой «апельсиновой коркой», которая отлично видна даже в расслабленном состоянии, синим оттенком кожи и пониженной температурой в местах поражения целлюлитом, из-за плохого кровоснабжения.

Целлюлит? Не проблема! Правила составления диеты.

Уровень нарушения кровообращения в организме определяет месторасположение и площадь пораженных целлюлитом участков тела. Не менее важную роль в этом играет количество жировых клеток. Там, где их изначально было больше, будет ярче выраженный целлюлит.

Именно поэтому чаще всего целлюлит появляется на бедрах и ягодицах — в местах, где от природы больше жировой ткани. Это объясняет и то, что у тучных людей можно чаще наблюдать так называемую «апельсиновую корку».

Ошибочно считается, что целлюлит это сугубо женская проблема. На самом деле, он может возникать и у мужчин, а женщины просто больше склонны к этой проблеме из-за того, что у них более тонкий кожный слой, а жировой слой толще, жировые клетки крупнее, чем у мужчин, а соединительная ткань более рыхлая.

Целлюлит у мужчин

О мужском целлюлите хотелось бы рассказать по подробнее.

Несмотря на то, что появляется он по той же причине, что и у женщин, его внешние проявления совсем другие. Так, целлюлит у мужчин образуется только на животе. Но при значительном лишнем весе возможно появление целлюлита на ногах и попе.

Благодаря особому строению мышечной ткани (у женщин ее волокна расположены перпендикулярно к коже, у мужчин диагонально, либо крест-накрест) целлюлитно-жировые клетки скапливаются в промежутках ее волокон, а не выталкиваются к коже, поэтому у них не возникает «апельсиновая корка».

Целлюлит у мужчин сказывается чаще всего на объеме живота, но он не повреждает кожу.

К сожалению, даже женщины, которые до беременности не знали, что такое «апельсиновая корка», во время беременности сталкиваются с этой проблемой.

Причина появления целлюлита в изменении соотношения гормонов в женском организме, а также стремительном наборе веса. Увеличение жировой ткани особенно заметно в проблемных зонах — на животе, бедрах и ягодицах, таким образом, организм откладывает питательные вещества, как резерв для питания плода. Но резкое расширение жировых клеток приводит к растягиванию кожи и провоцирует целлюлит.

Однако не стоит воспринимать развитие целлюлита как естественный процесс во время беременности. Это все-таки результаты нарушения кровообращения и застоя жидкости в тканях, хотя это и объясняют изменением гормонального фона, которое нельзя избежать в «интересном положении».

Поскольку целлюлит присутствует практически у всех женщин, логично предположить, что это характеристика подкожно-жирового слоя женщины, которая в большинстве случаев будет проявляться в той или иной мере. Это действительно так, если не предпринимать никаких мер, целлюлит ожидает каждую из нас. Возможно, в разном возрасте и в разной степени, но он настигнет наши ягодицы, при условии бездействия.

Появление и степень развития целлюлита зависит от:

  • генетической предрасположенности;
  • состояния периферического кровоснабжения;
  • наличия гормональных нарушений;
  • образа питания;
  • способа жизни;
  • вредных привычек (алкоголь, курение);
  • частого изменения веса;
  • стрессов.

Образ жизни

Наследственность

Возраст

Малоэффективные и временные методы борьбы с целлюлитом

Теперь, когда мы разобрались что такое целлюлит и каковы причины его появления, мы можем приступить к следующей важной части статьи – рассмотрению популярных методов борьбы с «апельсиновыми корками». Но прежде мы должны повторить еще раз – с медицинской точки зрения целлюлит – не заболевание, однако общественные нормы красоты заставляют искать способы избавления от него.

Сначала рассмотрим популярные, но малоэффективные методы борьбы.

Целлюлит? Не проблема! Правила составления диеты.

Липосакция

Липосакция является одним из самых безуспешных методов борьбы с целлюлитом и часто приводит к более выраженному ухудшению состояния кожи.

Крема с эуфиллином и ретиноидами

В состав кремов с эуфиллином входят агенты, которые усиливают липолиз (расщепление жиров). Однако первоначальной задачей этих кремов должна быть их способность в больших концентрациях проникать глубоко в слой подкожного жира и задерживаться там на длительное время. К сожалению, эти крема не могут обеспечить достаточного эффекта именно по причине неспособности задерживаться в жировых слоях на протяжении длительного времени из-за быстрого впитывания в кожу.

Что касается кремов с ретиноидами, они доказали лишь способность повышать плотность и эластичность эпидермиса, да и то только в случаях, когда их применяли годами.

Травяные ванны

Задачей травяных ванн является улучшение микроциркуляции в области дермы. Исследования показали небольшое уменьшение обхвата бедер после травяной «терапии», при этом отмечается, что после завершения процедур объемы быстро возвращаются.

«Антицеллюлитные» массажи

Массажи используются с целью удаления избытков жидкости из области дермы. Эти процедуры не устраняют целлюлит, хотя и немного помогают уменьшить «бугристость» кожи. Наука полагает, что массажи обеспечивают лишь кратковременный эффект.

Мезотерапия (инъекции)

Инъекции биологических агентов в подкожный слой жира применяют с уже знакомой нам целью – усилить липолиз. Несмотря на существование данных, подтверждающих липолитический эффект мезотерапии и небольшие улучшения в плане целлюлита, многие специалисты отмечают, что после применения данной процедуры риск возникновения негативных побочных эффектов, таких как отеки и инфекции, возрастает.

В 2010 году специалисты из Индии (Sivagnanaetal.) пришли к выводу, что эффективность мезотерапии для избавления от «апельсиновых корок» очень сомнительна и требует дальнейших исследований. Ученые также отмечают, что из-за отсутствия четкого понимания эффективности и безопасности мезотерапии возникает достаточно много споров, которые еще предстоит решить.

Эндермология

Метод эндермологии был придуман во Франции и представляет собой т.н. липомассаж. Процедура выполняется с помощью специального устройства, в котором два массажных ролика подсоединены к электричеству. Длительность одной процедуры занимает от 35 до 45 минут, в процессе которой массажируются проблемные участки – бедра, ягодицы, живот.

В эксперименте, который провели турецкие специалисты в 2009 году, участвовало 33 здоровые женщины. Участницы проходили процедуру дважды в неделю и получили в общей сложности 15 сеансов липомассажа. В результате у всех женщин были выявлены значительные уменьшения объемов во всех участках. Однако выраженный антицеллюлитный эффект наблюдался только у 15% участниц.

Термотерапия

Термотерапия способствует улучшению циркуляции крови и релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов. Американские специалисты в 2005 году отметили, что не существует научных данных, которые продемонстрировали бы эффективность термотерапии в борьбе с целлюлитом и подчеркнули, что использование этой методики на самом деле может лишь усилить эффект «апельсиновой корки».

К сожалению, за 10 лет ничего не изменилось и данных, подтверждающих эффективность использования термотерапии для борьбы с целлюлитом, не появилось.

Ударно-волновая терапия

Применение ударной низковолновой терапии рассматривается как метод, помогающий восстанавливать соединительную ткань. В 2014 году группа швейцарских и немецких ученых провели исследование и пришли к выводу, что ударно-волновая терапия является безопасным и эффективным методом в борьбе с целлюлитом.

Однако, как отмечает в своей статье Лэн Кравитц, данный метод обладает очень кратковременным эффектом.

Лазерная терапия – эффективно и дорого

Ученые полагают, что лазерная терапия способна обеспечивать видимый эффект в борьбе с целлюлитом за счет целенаправленного воздействия на соединительную ткань, делая ее более плотной и подтянутой.

В 2013 году американскими специалистами в штате Индиана был проведен эксперимент с использованием двойного слепого метода (один из самых объективных методов) на предмет эффективности лазерной терапии в борьбе с целлюлитом. В результате у 21 из 34 женщин наблюдался переход на 1 или 2 стадии целлюлита.

Отметим, что лазерная терапия – это очень дорогостоящий метод, который может позволить себе далеко не каждая женщина.

o   Избавиться от лишнего жира.

o   Укрепить соединительную ткань (коллаген).

o   Улучшить кровообращение.

Следовательно, комплексная модель борьбы с целлюлитом должна включать в себя 3 ключевых составляющих – силовые тренировки, кардиотренировки и сбалансированное питание.

  1. Силовые тренировки

По словам Лэна Кравитца, силовые тренировки должны составлять основу любого комплекса по избавлению от лишнего жира. Так как подкожная жировая ткань лежит поверх мышц, нетренированность этих самых мышц лишь усиливает эффект «апельсиновой корки».

Зожник рекомендует регулярно включать в тренировочную программу упражнения, которые максимально задействуют мышцы ягодиц и ног (отдельно рекомендуем прочесть текст  Как сделать круглую попу).

Отметим, что дополнительным преимуществом силовых тренировок является их способность не только избавлять от лишнего жира (при условии питания с дефицитом калорий), но и улучшать кровообращение.

  1. Сбалансированное питание

Под сбалансированным питанием подразумевается обеспечение организма всеми необходимыми макронутриентами (БЖУ), а также витаминами и минералами. И не забывайте, что без небольшого дефицита калорий (в границах 10-20%) избавиться от лишнего жира не получится (посчитать свою суточную норму калорий легко – счетчик – под логотипом Зожника).

Особое внимание необходимо уделить адекватному количеству белка, ведь недостаток протеина будет негативным образом отражаться на восстановительных способностях коллагена. Из-за нарушенной регенерации этого белка соединительная ткань становится уязвимой. В результате жировые клетки получают возможность осуществлять более сильное давление на верхний слой кожи из-за отсутствия сопротивления.

Есть и еще кое-что, что вы можете сделать для стимулирования выработки коллагена – это прием омега-3 жирных кислот. В 2004 году специалистами Университета Пердью было установлено: прием омега-3 кислот усиливает синтез коллагена. Все дело в эйкозапентаеновой кислоте, которая содержится в омега-3 жирах и стимулирует выработку этого белка.

  1. Кардио в стиле ВИИТ

Длительное кардио не очень подходит для борьбы с целлюлитом, куда эффективнее заниматься кардио в стиле ВИИТ, о котором мы недавно писали. Не зря многие специалисты рекомендуют применять этот вид тренировок тогда, когда необходимо избавиться от слоя самого упрямого жира.

Важно! В большинстве случаев избавиться от целлюлита полностью можно лишь тогда, когда процент жира в теле опускается значительно ниже рекомендуемых (здоровых) границ, составляющих 20-25%. Помните: это не всегда безопасно как для вашего здоровья, так и для сохранения репродуктивной функции.

Как же строится методика оптимального избавления от целлюлита? Вопросы по организации питания стоят немного особняком, поэтому мы рассматривали их отдельно. Хороший штатный диетолог поможет составить диету для любого человека индивидуально, если даже вам кажется, что наши рекомендации не дали полного представления о правильном питании и диете.

Теперь мы переходим к описанию воздействия на организм извне – то есть ко всему, что относится к движению, дыханию, физическим нагрузкам и механическим воздействиям.

Так как целлюлит не делает различий в возрасте, состоянии здоровья и даже не имеет прямой зависимости от количества избыточного веса, то, естественно, и комплекс упражнений не может быть единым и абсолютно одинаковым для всех.

Поэтому занятия должны быть такими, чтобы каждый мог выбрать нагрузку себе по силам, и в то же время эта нагрузка не должна быть незначительной, поскольку само по себе хождение в клуб не даст никаких результатов. Занятия чередуются – упражнения в бассейне и упражнения в зале.

Естественно, что уровень подготовки у клиентов весьма различен. Кроме того, у большинства людей присутствуют какие-то хронические недомогания, есть свои особенности, свои вкусы и пристрастия.

Поэтому как в бассейне, так и в зале нужно обеспечить возможности для индивидуального подхода к подбору упражнений, интенсивности тренировки и усложнения программы.

Для удобства занятий в зале у каждого должна быть такая программа, которая бы была возможной в группе и в то же время предполагала индивидуальный подход.

Что касается занятий в бассейне, то их интенсивность регулировать легче, так как упражнения в воде имеют меньше противопоказаний, а наличие или отсутствие отягощений не представляет никакой необходимости смены самих упражнений настолько, что каждый участник группы должен выполнять отдельный комплекс.

Для тех, кто хорошо владеет навыками плавания и не имеет проблем с позвоночником или других противопоказаний, можно присоединить прыжки в воду, ныряние, массаж падением о воду. Начинающие вполне могут выполнять обычный комплекс аквааэробики в группе под музыку, с отягощениями или без них, в зависимости от конкретных возможностей и желания занимающегося.

Малоэффективные и временные методы борьбы с целлюлитом

Ровно наоборот. Чем больше чистой воды ты пьешь — тем лучше циркулирует кровь и лимфа,тем меньше застойных явлений в тканях,тем меньше заметен целлюлит. Обрати внимание: чистой воды. Газировки. соки,кофе,чай — не в счет.

Липосакция

Травяные ванны

Эндермология

Термотерапия

ВЫВОД

Еще раз повторимся, что с медицинской точки зрения целлюлит безопасен для здоровья. Это самобытный, уникальный слой подкожного жира, которым природа наградила женщин и считать его проблемой можно лишь под давлением стандартов красоты, налагаемых современным обществом.

Занимайтесь силовыми тренировками, пересмотрите свою философию питания, добавьте немного высокоинтенсивного интервального кардио и запаситесь терпением. Только терпение и целеустремленность позволят если не полностью избавиться от «апельсиновых корок», то хотя бы заметно уменьшить их проявление.

Миф № 10: Все дело в наследственности

Не совсем. Какие-то особенности обмена веществ и строения тканей,конечно,наследуются,но если у твоей мамы нет целлюлита,это не гарантирует тебе его отсутствие,равно как если мама и бабушка имеют выраженный целлюлит,это не обрекает тебя на пожизненную борьбу с ним.

Это моя тема!
Хочу получать бьюти-лайфхаки и советы по уходу.

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский портал
Adblock
detector