Как сохранить хорошую и стройную фигуру в отпуске?

Идеальная фигура: несколько упражнений для пресса

Пресс будет находиться под слоем жира, и живот может даже увеличиться. Поэтому, если хотите согнать жир с живота, все время втягивайте его, напрягая мышцы. Можете сходить на индивидуальную тренировку к специалисту, чтобы он подобрал под вас комплекс упражнений, который вы будете выполнять дома. А одним прессом вы не отделаетесь от жира.

Мышцы пресса довольно коварны. Часто у тренирующегося человека возникает вполне закономерный вопрос, почему тренировки абсолютно ничего не дают? Человек качает пресс день и ночь, а живот не то чтобы не уменьшается, а наоборот растет.

Дело в том, что при помощи упражнений зачастую качаются мышцы, но подкожный жир никуда не девается. Так как же сделать свою фигуру идеальной, какие упражнения выбрать?

Для подтягивания мышц живота подойдет пилатес. Есть 6 упражнений, которые помогут придать животу идеальную форму.

Все они выполняются лежа на спине:

  • Колени согнуть, руки вдоль тела – медленно скручиваться, отрывая лопатки от тела и задерживаясь вверху на 1 вдох, затем опускаться.
  • Руки и ноги прямые – поднять прямые ноги под углом 45 °, оторвать от пола лопатки и делать поступательные движения руками, как бы пульсируя в течении 5 сек.
  • Вытянуть руки к потолку – на выдохе начать «скручиваться» прижимаясь подбородком к груди, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног, на вдохе медленно возвращаться обратно.
  • Оторвать от пола голову, плечи, лопатки, ноги держать под углом 45 ° — на выдохе сгибать ноги в коленях, обхватывая их руками, на вдохе возвращаться в исходное положение.

Можно ли сделать фигуру идеальной за неделю?

Если хотите иметь красивое и пропорциональное тело, тренируйтесь  2-3 раза в неделю, а после тренировок обязательно делайте растяжку.

Прежде чем начать стремится к идеалу, необходимо понять, что подразумевается под этим понятием. В разные времена люди по-разному смотрели на то, как должно выглядеть красивое человеческое тело, но эталоном являются пресловутые 90-60-90.

Многие, если не все, девушки, задумываются, как можно сделать идеальную фигуру в самые кратчайшие сроки. В подобной погоне за красотой дамы рискуют заработать огромные неприятности с организмом. Неужели призрачная идеальная фигура стоит того, чтобы заработать болезни внутренних органов, испортить обмен веществ, заплатить своими волосами, ногтями, зубами и кожей?

Добиться идеальной фигуры можно, стоит только понять, что для этого необходимо набраться терпения и приложить усилия. Поэтому на вопрос, как сделать фигуру идеальной за одну неделю, умные люди сами знают ответ — никак.

Не забывайте менять рацион

С возрастом вы меняетесь, поэтому и ваш рацион должен выглядеть иначе, чем, скажем, тогда, когда вам было 30. До 30 вы можете позволить себе многое, после 30 нужно задуматься над тем, что лучше есть не так часто, а от чего и вовсе стоит отказаться. Сладости, пироги, самая разнообразная выпечка — то, что теперь должно быть под запретом.

Полюбите полезную еду

Орехи – полезный, но очень калорийный продукт, а им так легко увлечься. Если вы следите за своей фигурой, то съедайте не более 10 орехов в день. Масло тоже очень полезно, если им не увлекаться, заправляя салаты и жаря ежедневно на нем что-нибудь.  

Кофе, газировка, чипсы, майонез, колбаса, фастфуд — ваши основные враги. Заучите эти слова и ассоциируйте их с излишним весом и проблемной кожей.

Любимое блюдо Инны — овощной салат с креветками и заправкой. Это вкусно, полезно, сытно. Действительно, мы уже давно должны забыть о стереотипе, что здоровая еда не всегда вкусная. Напротив, сегодня есть масса различных рецептов, показывающих, как приготовить вкусный здоровый завтрак или ужин.

Не отказывайтесь от десертов навсегда

Инна Маликова не пытается утверждать, что можно весить 50 кг, позволяя себе пирожные и торты. От таких десертов она давно отказалась. А вот конфеты и шоколад певица позволяет себе, если сладкого ну очень хочется. Кофе с сахаром — не исключение.

И в белом, и в сером хлебе калорий одинаково. Поэтому учитесь жить без хлеба и тем более без булочек (пирожных, тортиков и т.п.). Если тяжело отказаться сразу, переходите на ржаной хлеб.

Выбирайте комплексный подход

Правильное питание, спорт, верный настрой — то, что работает в комплексе. Если вы выберете только одно направление, оно не приведет вас к желаемым результатам. К тому же, это не вариант на месяц-два, а философия, которой вы должны придерживаться всегда.

Если сделать эти 10 правил неотъемлемой частью своей жизни, они действительно начнут действовать. Это еще одно доказательство, что такой резкий переход, которого можно добиться с помощью диеты, — далеко не единственное решение. Куда лучше внести коррективы в свое виденье рациона и стиля жизни, чтобы всегда оставаться красивой. А меняться куда легче, если вы не одни. Расскажите друзьям!

Минимум упражнений для идеальной фигуры: спорт на каждый день

Как сохранить хорошую и стройную фигуру в отпуске?

Первый шаг на пути к стройному, красивому телу – спорт. Он помогает держать мышцы в тонусе, развивает гибкость, улучшает кровоток в организме, что позитивно сказывается на состоянии кожи человека и его общем самочувствии.

На сегодняшний день разработано сотни методик физических упражнений. С их помощью можно убрать или добавить объем в определенной части тела, подкачать мышцы, создать растяжку, повысить выносливость, избавиться от мелкого физического недуга.

Для идеальной фигуры стоит делать упражнения каждый день, делая упор на все группы мышц. Начинать стоит с малого. Именно поэтому стоит приучить себя хотя бы к ежедневной утренней зарядке, которая будет включать приседания, наклоны туловища вперед и в разные стороны, отжимания, пресс, растяжку. Также можно для начала заняться тем, к чему лежит душа: бег по утрам, плавание, теннис, аэробика, быстрая ходьба по пересеченной местности.

Если человек записывается в спортивный зал или на секцию, это стимулирует его к работе над собой. Так будет сложнее пропускать занятия.

На это будет влиять один из факторов, а возможно и все сразу:

  • Мысли о потраченных впустую деньгах на покупку абонемента.
  • Страх перед насмешками со стороны родственников, друзей, знакомых, коллег по работе.
  • Хороший тренер сумеет стимулировать и дать тот минимум упражнений для создания идеальной фигуры, который повлияет на все необходимые группы мышц.
  • Заниматься в компании всегда приятнее, чем в одиночестве.

Вы любите выходные, когда можно расслабиться, отдохнуть, заняться чем-то приятным? Вот и вашему организму периодически нужны выходные, т.е. разгрузочные дни. Помогите своему организму выводить с вас все шлаки и гадости. Вы можете провести день на воде, на кефире, на фруктах или совсем поголодать – выбирайте то, что вам ближе. Главное, помогите своему телу, чтобы оно помогало вам.

Кстати, можете почитать обращение своего тела к вам.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский портал
Adblock
detector