Сидячая работа остеохондроз — Все про суставы

Чем плоха сидячая работа?

Остеохондроз – бич всего человечества. Эта болезнь держит в своих руках более 85% людей планеты и является той ценой, которую люди заплатили за прямохождение. С болями в спине сталкивался почти каждый. Причина почти всех неприятностей со спиной – остеохондроз.

Остеохондроз – бич всего человечества. Эта болезнь держит в своих руках более 85% людей планеты и является той ценой, которую люди заплатили за прямохождение. С болями в спине сталкивался почти каждый. Причина почти всех неприятностей со спиной – остеохондроз. Заболевание связано с патологическими изменениями костных и хрящевых тканей позвоночника.

Они могут быть вызваны нарушением обменных процессов, длительным механическим или статическим воздействием, а также возрастными изменениями. Женщины чаще страдают от остеохондроза, но у мужчин его течение гораздо тяжелее. Но самое неприятное, что остеохондроз это проблема всего организма, а не только позвоночника.

Через нервные каналы позвоночник влияет на все внутренние органы человека. Это значит, что поражая некоторые участки позвоночника, остеохондроз нарушает работу всей нервной системы и ее периферии, что в свою очередь влияет на функционирование всех внутренних органов, так как вес они напрямую связаны со спинным мозгом.

Вопросами болезней позвоночника занимается врач невропатолог или вертебролог. В МС «Добробут» для лечения и профилактики остеохондроза позвоночника освоены и успешно применяются: различные техники массажа и кинезитерапия, мягкие мануальные техники, направленные на растяжение мышц, современные методы физической реабилитации.

Комплекс всех этих методов, индивидуальный подход к каждому пациенту позволяет достичь максимального результата на длительное время.

Причины заболевания

Сидячая работа остеохондроз - Все про суставы

Ограничение двигательной активности человека (гиподинамия) сопровождает сидячий образ жизни. Ей сопутствует снижение интенсивности обменных процессов в костных и прилегающих хрящевой тканях. Человек теряет мышечную массу, в различных сегментах позвоночника начинают дистрофические изменения, что ведет к патологическим изменениям свойств опорно-амортизационного аппарата позвоночника.

Одна из причин возникновения остеохондроза, на которой стоит остановится, – малоподвижный образ жизни, гиподинамия.

Этот фактор касается всех представителей умственного труда, чей удел — сидячая работа за столом. Сидячий образ жизни меняет интенсивность и структуру на позвоночник, вызывает изменение изгибов и распределение давления на межпозвоночных дисков.

Эволюция в течении сотен тысяч лет, оттачивала навыки выживания человека в экстремальных условиях. Главным фактором в естественном отборе стала способность человека постоянно передвигаться – будь то погоня за добычей или наоборот – попытка спасти свою жизнь и скрыться от преследователя. К тому же древний человек постоянно менял дислокацию и ареал проживания, что тоже требовало долгих переходов.

И вот, приспособленное к физическим нагрузкам тело сегодня помещено в ограниченное замкнутое пространство квартиры, офиса, автомобиля. Как следствие – ожирение, деградация мышечных и костных тканей, в том числе и позвоночника.

Для работников офисного труда характерен шейный остеохондроз, сопровождающийся болью в области шеи, верхних конечностях, головными болями, головокружением, онемением пальцев рук. Здоровое функционирование тканей позвоночника прямо зависит от крепости и выносливости мышц спины и связок. Чем они крепче и выносливее, тем меньше нагрузка на диски и суставы.

Как ожирение влияет на развитие остеохондроза

Лечение остеохондроза должно носить комплексный характер. Способы лечения могут быть как обычными, так и нетрадиционными. Остеохондроз относится к тем заболеваниям которые приобретаются в течении жизни человека. Поэтому гораздо легче предупредить заболевание, чем лечить.

А сейчас самое грустное: при всем современном развитии медицины, не существует полного ответа на вопросы: «Какова причина остеохондроза? (существует более 30 теорий), как он развивается, а главное — как лечить остеохондроз?» По сути, все современное лечение этого недуга – банальное купирование боли и профилактика обострений.

При профилактических мероприятиях по предотвращению остеохондроза следует обратить внимание на такие мероприятия, как самомассаж, самокоррекция, самовытяжение, упражнения, плавание, прогулки на природе.

Для работников умственного труда, проводящим большую часть времени за столом, необходимо делать перерывы в работе каждые 50-60 минут, вставать с рабочего места и немного двигаться. Достаточно пяти минут, но только обязательно следует включить несколько упражнений для позвоночника –разгибание, сгибание прокручивание.В разминку также важно включать упражнения для мышц спины.

Ключевую роль играют мышцы нижней части спины – выпрямители позвоночника. В результате тренировок создается крепкий и устойчивый мышечный корсет, удерживающий позвоночник в физиологическом положения. Идеальным будет посещение плавательного бассейна. Если вам выдался выходной или отпуск, постарайтесь провести его в движении, а не на диване или на пляже.

Важно! Если у вас проблемы со спиной, постарайтесь исключить наклоны туловища вперед.

Если ранее спорт не был вашим фаворитом и вы внезапно решили вести здоровый образ жизни, постарайтесь делать это без рывков и резких движений. Иначе вы рискуете травмировать позвоночник.

Для людей ведущих сидячий образ жизни крайне рекомендуются периодические массажи спины.

Сидячая работа остеохондроз - Все про суставы

Не следует забывать и о правильном питании. При остеохондрозе нежелательно употреблять копченые продукты, пряности и пересоленные продукты питания. Полезными будут все продукты, которые относят к здоровому питанию: зелень, овощи, семечки, молочные продукты, рыба, мясо с небольшим количеством жира.

Использованные источники:www.health-ua.org

Самое главное, чему вы должны научиться при офисной работе за компьютером – правильно сидеть. Осанка должны быть идеальной, не стоит облокачиваться на один бок, переставлять ногу за ногу. Зарядка для офиса поможет улучшить работоспособность, снять болевые ощущения. Чтобы хорошо себя чувствовать, есть очень простые, но действенные упражнения для спины и шеи.

Разминка для спины

  1. Очень простое, но эффективное упражнение – руки в замок. Для этого вам потребуется сесть на стул с идеально ровной спиной и за спиной соединить руки в замок. Для выполнения упражнения пригодится сноровка и хорошая осанка: чем ровнее, тем легче будет соединить руки. Если растяжка далека от совершенства, возьмите ручку или карандаш и попробуйте соединить руки в замок. Кровообращение спины улучшится и вам будет легче.
  2. Следующее упражнение – сидя на стуле, руки вытягиваем вперед, с соединенными в замок пальцами. На выдохе старайтесь вытянуться как можно сильнее, при этом живот нужно втянуть, а голове смотреть вниз. Это замечательное упражнение способствует растягиванию верхней части спины.
  3. Если в предыдущем упражнении вытягивали руки вперед, то здесь должны тянуться назад. В положении сидя, заведите руки назад и сцепите в замок, далее максимально потянитесь. О правильности выполнения будет свидетельствовать сведение лопаток при положении грудной клетки вытянутой вперед.

Разминка для шеи

Упражнения для шеи важны крайне важны для предотвращения остеохондроза шейного отдела, они могут быть использованы, как зарядка на работе. Весь комплекс для шеи следует повторять 3-5 раз для максимальной эффективности:

  1. Простое, но хорошее упражнение – покачивание головой. Для этого вам необходимо будет сесть на стул, слегка наклонить голову вперед и выполнять плавные, покачивающие движения вперед-назад, словно соглашаясь с чем-то.
  2. Подобное упражнение, только здесь вам необходимо будет наклонять голову сначала к одному плечу, затем ко второму. Старайтесь коснуться плеча ухом, все делайте аккуратно, без резких движений.
  3. Упражнение «Кто там?» состоит в том, что необходимо будет повернуть голову направо, стремясь заглянуть за правое плечо и наоборот. Упражнение можно делать сидя или стоя.

Совсем недавно, 2-3 десятилетия назад, болезни при сидячей работе виделись чем-то мифическим. Напротив, «конторским» служащим нередко завидовали, мол, тяжелее авторучки ничего не поднимают, пока мы с кувалдами, ломами, лопатами… Спору нет, тяжелый физический труд — это малоприятное занятие, да и для здоровья небезопасное. У него свои минусы, у малоподвижного трудового ритма — свои, и их, увы, не меньше, а порой и больше.

Каковы основные негативные факторы, провоцирующие болезни офисных работников:

  • Нехватка свежего воздуха;
  • Дефицит движений;
  • Недостаточная активность сердечно-сосудистой системы, приводящая к застою крови и иным нарушениям кровообращения;
  • Перегрузка органов зрения;
  • Статичность позы с избыточной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат;
  • Риски для желудочно-кишечного тракта.

Это лишь основные направления «атаки». Сейчас мы рассмотрим поподробнее и эти угрозы, и конкретные болезни от сидячего образа жизни. А также дадим рекомендации, как свести к минимуму последствия влияния негативных факторов и постараться предотвратить развитие серьезных патологий.

Активный образ жизни при остеохондрозе просто необходим!

Остеохондрозом называют комплекс морфологических изменений в строении позвоночника и в окружающих его тканях. Эти патологические изменения усиливаются при малоподвижном образе жизни, подъеме и ношении тяжестей, при длительном сохранении неудобной позы, резких телодвижениях. По числу жертв остеохондроз превосходит любые стихийные бедствия.

Проявления остеохондроза — ограничение подвижности, скованность движений, чувство тяжести в спине и пояснице после длительного положения сидя, стоя, лежа, а также боли в спине, шее и напряжение мышц. В каждом отдельном случае лечение требует индивидуального подхода, поэтому прежде чем воспользоваться приведенными ниже методиками, нужно пройти медицинское обследование, после чего проконсультироваться у специалиста.

Что же касается людей здоровых, то приведенные рекомендации могут стать хорошим средством профилактики остеохондроза.

# Правильное питание# Контрастные воздушные и водные процедуры.# Постоянное внимание к своей осанке.

Диета при остеохондрозе. Лучшая диета при этом заболевании — бессолевая: фрукты, овощи, мочегонные чаи, травы спорыш, брусника, лист и плоды смородины, шиповник. Исключить из рациона сахар, заменив его настоем сухофруктов и сухофруктами, медом.

Как правильно лежать. Спать надо на твердой, ровной постели, но не на досках, а постелив на пол или на деревянный щит тонкий, достаточно мягкий матрац из натуральных материалов, например из шерстяных одеял, чтобы спина сохраняла свои физиологические изгибы и в то же время выпрямлялись подвывихи позвонков.

При болях в позвоночнике (а в первое время, пока позвонки не приняли нужное положение, могут быть боли) можно подложить под коленный или больной сустав в позвоночнике небольшой валик из ваты — это уменьшит растяжение нервов и снимет боль. Но постепенно надо отказаться от этого. Всегда помните слова Кацудзо Ниши: «К тому, кто спит на мягкой постели, болезни являются без приглашения»

«Ваше здоровье зависит от толщины вашего матраца». Позаботьтесь о том, чтобы постель была твердой, ровной, а постельное белье — легким, пропускающим воздух.

Когда болит спина, многие стараются спать на животе. Чтобы спина не прогибалась, подтяните к груди согнутую в коленях ногу или подложите под низ живота подушку. Перед тем как заснуть и принять удобное положение, лягте на спину, закиньте обе руки за голову, вытяните ноги и потянитесь несколько раз в разные стороны пятками вперед (поставив ступни ног перпендикулярно телу и потянув носки ног к лицу), а руками одновременно тянитесь в противоположную сторону. Можно сделать поочередно — то правой, то левой пяткой, — но тянитесь обеими руками. Если спина болит, сделайте это по мере сил.

Вставать с постели утром после сна человеку с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Делайте так: сначала лягте на спину и сделайте «потягушки» несколько раз руками и ногами, затем подвигайте ступни и пальцы вперед-назад, перевернитесь на живот, опустите одну ногу на пол, обопритесь на нее и на руки, переместите силу тяжести тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

Чтобы масса тела не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми. Это возможно только на жестких сиденьях. Высота стула или кресла должна соответствовать длине голени. Надо, чтобы ступни ног упирались в пол. Для людей маленького роста желательно подставлять скамеечку под ноги.

Если в течение дня вам приходится много сидеть, старайтесь каждые 20-30 минут «оглядываться» через правое плечо на левую часть тела, через левое плечо — на правую, при этом желательно до предела отодвигать лопатки и мысленно проводить взгляд от копчика до шейных позвонков или, если возможно, немного разминаться: например, поднять руки, потянуться вверх, потрясти ими (будто играете в волейбол, только вибрационно — быстро-быстро несколько раз).

Старайтесь сидеть всегда прямо, чтобы спина и макушка головы тянулись вверх (к потолку или небу), плечи должны быть развернуты. Если по долгу службы ежедневно приходится долго читать, сделайте или купите приспособление, поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища не надо было наклонять вперед.

Перед экраном телевизора не сидите и не лежите подолгу в одной позе. Периодически меняйте положение, вставайте, чтобы размяться, или поднимите руки выше сердца и потрясите ими, а затем несколько минут посидите с сомкнутыми ладонями. Никогда не сидите, закинув ногу на ногу, — у людей с такой привычкой чаще всего встречаются инфаркты, таким образом перетягиваются вены.

Когда человек долго стоит, позвоночник, особенно его поясничный отдел, испытывает огромные нагрузки. Поэтому каждые 10-15 минут меняйте позу, опираясь то на одну, то на другую ногу, это уменьшает нагрузку. Если есть возможность, походите (потопайте) на месте, отбивайте пятки, слегка приподняв их и снова опустив, подвигайтесь.

Сидячая работа остеохондроз - Все про суставы

Время от времени отводите назад плечи, прогибайтесь. Если возможно, поднимайте руки вверх, делайте глубокий вдох. Оглядывайте себя то через левое, то через правое плечо и проводите взгляд от пятки до копчика и далее по позвоночнику до шейных позвонков, смотрите на воображаемые верхушки деревьев. Этим молено несколько снять усталость мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

Если вы моете посуду, гладите, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамейку или ящичек. Страдающим остеохондрозом лучше гладить сидя или так, чтобы не приходилось низко наклоняться. Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками.

Одна из причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска (особенно в пояснично-крестцовом отделе) — это подъем и перенос тяжестей. Острая боль может возникнуть при резком подъеме тяжести, а затем еще и при повороте туловища с тяжестью. Чтобы не перегружать позвоночник, лучше разделить груз, распределив его на обе руки. Нельзя резко сгибаться и разгибаться, держа в руках тяжести.

Для переноса тяжестей на большие расстояния лучше использовать рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака равномерно распределяется на весь позвоночник, руки остаются свободными. И все же! Если вам приходится поднимать тяжести, соблюдайте определенные правила: наденьте любой широкий пояс, присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, взяв двумя руками груз, поднимайтесь, не сгибая спины. Эту же технику движения сохраняйте при приседаниях и во время выполнения любых упражнений.

Остеохондроз – это морфологические деформации в позвоночнике и в тканях, которые его окружают. Малоподвижный образ жизни, подъем груза (если это ежедневная работа и т.д.) только усиливают патологические изменения. Этому воздействуют и неудобные положения тела, резкие движения. В любом случае, заболевания терапия нуждается в индивидуальном подходе. Из-за этого сначала нужно воспользоваться медицинским обследованием. Также необходимо нанести визит к специалисту.

При недугах позвоночника специалисты рекомендуют применять консервативное лечение. Если долгое время нет отступления болезни, врачи проводят операцию (хирургическое вмешательство). Прооперированные пациенты должны знать о том, что можно делать после операции. Они должны понимать, какие нагрузки рекомендуются.

Чтобы избежать боли пациент должен следить за своей осанкой. Она должна быть ровной в то время, когда человек передвигается или выполняет порученную работу. Особенно это нужно в послеоперационный период. Важно, чтобы образ жизни при остеохондрозе был активным. Больные должны соблюдать определенные правила, чтобы улучшить свое состояние. Кроме того, это еще и хорошая профилактика недуга.

Остеохондроз – очень частый недуг, встречающийся в жизни современного человека. Жизнь при остеохондрозе может характеризоваться ограничением подвижности, тяжестью в области спины после того, как человек долго сидит, стоит, лежит.

Образ жизни при остеохондрозе у людей, которых он беспокоит, должен направляться на выздоровление. Им рекомендовано правильно питаться, прибегать к использованию контрастных водных процедур, следить за осанкой.

При таком недуге лучше всего придерживаться бессолевой диеты и питаться с помощью фруктов. Кушайте овощи, пейте чаи с мочегонным эффектом. Покупайте траву спорыша, бруснику. Пользу принесет смородина, а также шиповник. Забудьте о сахаре и замените его на сухофрукты мед.

Место сна тоже отыгрывает важную роль. Постель должна быть твердая и ровная. Это не должны быть доски. Можно устилать пол хорошим мягким матрасом, в состав которого входят натуральные материалы. Так смогут сохраняться естественные спинные изгибы, а подвывихи позвонков выпрямляться. Когда в позвоночнике наблюдаются боли (например, пока позвонки не находятся в правильном позиции), можно воспользоваться маленьким ватным валиком и подставить его под суставы, которые болят. Шаг за шагом позже от этого стоит избавляться. Помните, что постель слишком мягкой быть не должна.

Синдром сухого глаза и другие проблемы зрения

Нагрузка на органы зрения у этой категории работников, да и у всех, чья работа связана с длительным сидением за монитором, нередко бывает чрезмерной. Глаза напряжены, устремлены на монитор, устают, отсюда возникают и болезненные ощущения, слезотечение, снижение остроты зрения. Еще чаще наблюдается синдром сухого глаза.

Но основной причиной возникновения синдрома становится все же напряжение, поскольку при работе за компьютером мы моргаем втрое реже, чем обычно. Последствием этого становится высыхание слезной пленки, что действительно опасно для зрения, в ряде случаев может привести человека на операционный стол.

Как уберечься или свести риски к минимуму?

  1. От контактных линз на работе лучше отказаться.
  2. Заставляйте себя почаще моргать, работая за монитором.
  3. Время от времени смотрите в окно, фиксируя взгляд на самых отдаленных объектах.
  4. Тереть глаза не следует, во избежание занесения инфекции либо нечаянного травмирования.
  5. А еще надо пить в достатке, полтора-два литра жидкости в день.
  6. При необходимости — применять глазные капли, в первую очередь, искусственную слезу.

Девушка разминает спину, сидя на работе

Как не портить зрения за компьютером: простые упражнения и рекомендации

Что помогает для зрения: весь спектр поддержки

Влияет ли компьютер на зрение и что с этим делать?

Варикоз, тромбоз, иные нарушения деятельности сосудов и сердца

Чем еще грозит нехватка движения? Застоем крови, а в итоге, возрастанием опасности тромбов, а также варикозного расширения вен. В списке рисков и другие сердечно-сосудистые болезни, включая стенокардию и инфаркт.

Привычка сидеть нога на ногу, неудобная обувь, долгая напряженная поза — все это дает сбои кровообращения, застой, образование тромбов. Призыв делать перерывы в работе клерки часто воспринимают как приглашение на кофе-брейк. Разумеется, с булочками, пирожными, бутербродами. А это — еще один фактор, провоцирующий тромбообразование, да и к застою венозной крови такие перекусы в питании имеют отношение.

Здоровое питание — залог здоровья и долголетия

Питание для мозга и памяти: польза и отменный вкус в одном меню

Правильное питание при сидячей работе: избегаем крайностей, соблюдаем правила

Правильное здоровое питание или меню здорового блогера

Потому-то и профилактика обеих напастей схожая: почаще делать мини-перерывы, хотя бы пройтись по кабинету пару минут, или даже не вставая с кресла сделать несколько простейших движений ногами, руками. Можно договориться с коллегами и делать друг другу легкий массаж спины. Убегайте от сидячей работы на лестницу:  пару этажей вверх и вниз через каждые полтора-два часа, — и ваша кровь не станет застаиваться.

Как страдают опорно-двигательный аппарат и мочеполовая система

Нагрузка на позвоночник при постоянном сидении и так велика, а если еще положение тела неправильное, она многократно усиливается. Результат такой «монументальности» — искривления позвоночника, отложение солей, остеохондроз, радикулит.

«Панацея» та же: движение! Находите возможность перемешаться в пространстве, либо хотя бы менять положение тела. Не «замерзайте» в одной позе. Найдите хорошего массажиста, но это, желательно, после работы.

Прострел, люмбаго — резкие приступы радикулита — тоже вероятны при постоянном статическом напряжении мышц и связок, скелетных костей. При неловком движении после такого «столбняка» может произойти защемление нерва между позвонков, а это сильная боль и ограничение возможности двигаться. Тут придется прибегать к помощи коллег: добыть обезболивающее, тихонько передвинуть человека на диванчик, желательно, помочь добраться до медпункта.

Говоря о рисках сидячей работы и ее связи с болезнями, надо помнить и о таких диагнозах как простатит у мужчин и ряд гинекологических проблем у женщин. С сидячим образом жизни они связаны напрямую: кровь циркулирует слабо, нарушая функционал этих важных органов. Плюс стрессы, минус свежий воздух. А поэтому: улыбайтесь, господа, двигайтесь, а после работы не забывайте о прогулках 🙂

Головные боли при остеохондрозе шейного отдела: как проявляются и чем лечить

Что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника и как его не допустить

Рекомендации по профилактике и лечению позвоночника в домашних условиях

Что делать когда болит шея сидя за компьютером: простые способы

Искривление позвоночника

Почему люди болеют остеохондрозом

Разминка рук

На сегодняшний день большое количество людей обращаются в клинику с жалобами на боль в спине. Чаще всего причиной болевого синдрома становится остеохондроз позвоночника. Но, как и любое другое заболевание, такая патология не возникает на пустом месте.

Причины возникновения остеохондроза могут быть совершенно разными, независимо от возраста или пола человека. Поэтому чтобы предотвратить развитие болезни, стоит знать основные раздражающие факторы, которые провоцируют появление подобного дегенеративного процесса в позвоночном столбе.

В ходе медицинских исследований многие специалисты сходятся во мнении, что причинами возникновения остеохондроза могут выступать несколько факторов.

Это нарушение работы мышечной ткани, полученные травмы, гормональные сбои в организме и возрастные изменения.

Поэтому давайте более подробней разберемся в каждом из них.

В первом случае нарушение работы мышечной ткани может быть вызвано несколькими факторами:

  • Перенапряжение мышц
  • Воспаление мышечной ткани
  • Слаборазвитый мышечный корсет.

Перенапряжение мышц — одна из причин остеохондроза

Каждый из этих факторов нарушает слаженную работу мышечных волокон, в результате чего возникает некий дисбаланс костно-мышечного аппарата. Отсутствие должного лечения является причиной возникновения патологических изменений в том или ином отделе позвоночника.

Следующей причиной возникновения остеохондроза может быть полученная травма. Сюда можно отнести как повреждение костной, так и суставной ткани позвоночника. Различные ушибы и переломы приводят к вынужденному положению позвоночного столба, что в дальнейшем травмирует межпозвоночные диски и другие сегменты позвоночника.

Гормональные изменения являются причиной возникновения нарушений обменного процесса в тканях. Такие процессы негативно сказываются на работе той или иной системы в организме, провоцируя различные заболевания. Любые болезни изнуряют человека, нарушая естественную гармонию, что в итоге может привести к потере или избытку веса. Подобные явления также сказываются и на работе опорно-двигательного аппарата, поражая сегменты того или иного отдела позвоночного столба.

Естественное старение организма – это не только внешние изменения, но и внутренние. Позвоночник человека всю жизнь испытывает сильнейшие нагрузки, что в результате приводит к изнашиванию всех его сегментов. Эластичность ткани теряется, уменьшаются межпозвоночные промежутки и возникает компрессия позвоночных дисков. Все это сопровождается сильной болью в области спины и нарушением работы опорно-двигательного аппарата.

Причин возникновения остеохондроза может быть очень много. Но в любом случае своевременное обращение к врачу поможет избежать серьезных осложнений и необратимых последствий.

Сидячий образ жизни — прямой путь к остеохондрозу

Девушка делает упражнение на сидячей работе

Помимо основных теорий возникновения остеохондроза, существует еще целый ряд раздражающих факторов, которые провоцируют патологические изменения в структуре позвоночного столба.

Ведь любое заболевание не появляется в один день, особенно если это касается такого заболевания, как остеохондроз. Он развивается на протяжении многих лет, проявляясь на первых этапах в виде слабовыраженного болевого синдрома, который проходит после отдыха.

Главными причинами остеохондроза являются:

  • Сидячий образ жизни. Приводит к постепенному изменению осанки и нарушению кровообращения в том или ином отделе позвоночника. Чаще всего в группу риска входят люди, работающие в офисах.
  • Большие физические нагрузки. Негативно влияют на правильное положение позвонков, деформируя их. Грузчики, строители или профессиональные спортсмены-тяжеловесы являются той категорией людей, которые чаще всего подвергаются подобным проблемам.
  • Инфекционные болезни. Нарушают естественные процессы в организме, провоцируя изменения и в тканях позвоночных сегментов. При этом поражение межпозвоночных дисков постепенно деформирует правильное положение позвоночного столба.
  • Генетическая предрасположенность. В силу наследственных факторов существует вероятность тех или иных патологий в организме, которые вызывают дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике.
  • Отсутствие физической активности. Приводит к ослабеванию мышечного корсета, что в свою очередь является причиной патологических изменений в позвоночном столбе
  • Употребление жирной, копченой и другой вредной пищи. Нарушает обменный процесс в организме и приводит к недостатку полезных микроэлементов.
  • Искривление и другие патологии позвоночника. Провоцируют в дальнейшем дегенеративные изменения.
  • Плоскостопие. Также является причиной возникновения патологических изменений в структуре позвоночника.
  • Частые стрессы и депрессии. Пагубно сказываются не только на психологическом состоянии человека, но и на работе костного аппарата.
  • Вредные привычки. Замедляют все процессы в организме, что приводит к преждевременному старению всех сегментов позвоночного столба.
  • Онкологические заболевания, при которых происходит поражение того или иного отдела позвоночника.
  • Аномалии развития костей.
  • Полученные травмы: ушибы, переломы или растяжения.
  • Воздействие вредных веществ, а также неблагоприятная экология.
  • Ношение неудобной обуви.
  • Неправильно подобранные постельные принадлежности (матрас, подушка).
  • Длительное нахождение в неестественной позе.

Все вышеперечисленные факторы являются причиной возникновения остеохондроза. При этом стоит отметить: несмотря на то, что на сегодняшний день существует большое количество различных методик его лечения, такую болезнь проще предотвратить.

Ведя правильный и здоровый образ жизни, человек сможет не только избежать серьезных нарушений в организме, а также проблем с позвоночником, но и продлить свою молодость.

Как выполнять упражнение Стульчик

Боли в спине на 80% обусловлены наличием остеохондроза. Причины, лечение остеохондроза зависят от вида, степени тяжести. Важно вовремя обратиться к врачу, который проведет диагностику заболевания, назначит лекарственные препараты для лечения остеохондроза.

Остеохондроз – хроническое заболевание, сопровождающееся дистрофическими нарушениями в суставных хрящах, развивается в любом суставе. Наибольшие нагрузки испытывает позвоночник человека.

Основные причины возникновения заболевания:

  • Наследственная предрасположенность;
  • Нарушения в организме – обмен веществ, перенесенные инфекции, интоксикации;
  • Превышение массы тела;
  • Несбалансированное питание, влекущее нехватку микроэлементов, жидкости в организме;
  • Возрастные процессы, изменения;
  • Перенесенные травмы позвоночника;
  • Несоблюдение осанки, плоскостопие;
  • Гиподинамия;
  • Частый подъем тяжестей;
  • Длительные неудобные положения при работе (сидячая работа);
  • Перегрузки, связанные с заболеваниями ног, постоянным ношением обуви на высоких каблуках;
  • Внезапные, чрезмерные нагрузки на позвоночник;
  • Резкая смена образа жизни (отказ от занятий спортом);
  • Постоянное нервное перенапряжение, стрессы.

Основные причины остеохондроза позвоночника – следствие образа жизни человека, из-за чего страдают суставные хрящи, ведет к необратимым изменениям в структуре. В лечении болезни нельзя уповать только на лекарственные препараты, при этом ведя привычную жизнь, ничего не меняя.

Комплексный подход даст положительные, стабильные результаты, облегчит состояние пациента. Рекомендуется посетить врача, который установит, какой отдел позвоночного столба подвержен заболеванию (шейный, грудной, поясничный), потом стоит приступать к лечению.

Шейный остеохондроз

Вид заболевания — бич офисных работников, тех, кто ведет малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни. Программисты, бухгалтера, секретари, писатели, просиживающие часами за компьютером люди, сталкиваются с болями в шее, хрустом при повороте головы, что свидетельствует о заболевании.

Причины шейного остеохондроза — сидячий, малоподвижный образ жизни. Нервы, сосуды, проходящие через шею, постоянно подвергаются сжатию, влечет необратимые нарушения в функционировании отдела, позвоночника.

Лечение рекомендуется начинать с устранения причины шейного остеохондроза. Не стоит бросать любимое занятие, работать за компьютером стоя. Рекомендуется чередовать статичное положение сидя, с легкими физическими нагрузками через определенные периоды времени. Поработали час-полтора, встали, размялись, вечером стоит посещать спортивную секцию.

Даёт результаты лечебный массаж. Когда заболевание обострилось, массаж делают с гелями, мазями, кремами, относящимися к группе нестероидных противовоспалительных препаратов. Помогут унять боль, локализовать воспаление. Обязателен прием витаминов группы В, С, Е, D.

Типичные проявления заболевания — регулярные боли в межлопаточной области, по ходу размещения ребер, локализуются ближе к позвоночнику. Ощущения усиливаются при нагрузках, иногда при обычных движениях (наклоны, повороты, приседания).

Периоды обострения грудного остеохондроза часто путают с приступами стенокардии, печеночными, почечными коликами. Важно вовремя обратиться к врачу для постановки правильного диагноза. Назначение лечения стоит начинать с выявления причин грудного остеохондроза.

Часто — нерациональные нагрузки на позвоночник, возникающие от подъема тяжестей, долгого сидения. В этих случаях происходит сдавление нервных окончаний, сосудов, деформация хрящевой ткани суставов.

В результате развития грудного остеохондроза у человека наблюдаются два проявления заболевания – дорсаго, дорсалгия. При дорсаго боли носят приступообразный характер, вплоть до состояния, когда человек не может совершить вдох, выдох. При дорсалгии боли носят затяжной характер, наблюдаются в месте повреждения хрящей суставов. Проявление сопровождается ощущением скованности, малоподвижности.

Остеохондроз и сколиоз при работе за компьютером

Лечение консервативное. К хирургическому вмешательству прибегают, когда обнаруживается межпозвоночная грыжа, приводящая к сдавлению спинного мозга, парализации. В остальных случаях применяют обезболивающие препараты, нестероидные противовоспалительные лекарства, медикаменты, регулирующие функции сосудов.

Вне периода обострений полезна борьба с причинами грудного остеохондроза – лечебная физкультура, гимнастика, плавание.

Причины поясничного остеохондроза разнообразны, начиная с гиподинамии, заканчивая нарушениями обмена веществ, работы внутренних органов, что приводит к постоянному перенапряжению мышц спины в области поясницы, к сдавливанию, деформации хрящевой ткани позвоночника.

Патологии ЖКТ, ожирение

Запоры и геморрой — тоже спутники офисной и сидячей жизни. Особенно, если к другим факторам прибавляется еще и нежелание сходить вовремя в столовую, замена обеда перекусами с теми же пресловутыми булочками и сэндвичами. Профилактика заключается в регулярном питании. Не жалейте времени на полноценный обед, опять же, находите возможность для мини-зарядки.

Лечение и признаки остеохондроза поясничного отдела

# Правильное питание# Контрастные воздушные и водные процедуры.# Постоянное внимание к своей осанке.

Диета при остеохондрозе. Лучшая диета при этом заболевании — бессолевая: фрукты, овощи, мочегонные чаи, травы спорыш, брусника, лист и плоды смородины, шиповник. Исключить из рациона сахар, заменив его настоем сухофруктов и сухофруктами, медом.

Как правильно лежать. Спать надо на твердой, ровной постели, но не на досках, а постелив на пол или на деревянный щит тонкий, достаточно мягкий матрац из натуральных материалов, например из шерстяных одеял, чтобы спина сохраняла свои физиологические изгибы и в то же время выпрямлялись подвывихи позвонков.

При болях в позвоночнике (а в первое время, пока позвонки не приняли нужное положение, могут быть боли) можно подложить под коленный или больной сустав в позвоночнике небольшой валик из ваты — это уменьшит растяжение нервов и снимет боль. Но постепенно надо отказаться от этого. Всегда помните слова Кацудзо Ниши: «К тому, кто спит на мягкой постели, болезни являются без приглашения»

Заболевания позвоночника из-за работы за компьютером

«Ваше здоровье зависит от толщины вашего матраца». Позаботьтесь о том, чтобы постель была твердой, ровной, а постельное белье — легким, пропускающим воздух.

Когда болит спина, многие стараются спать на животе. Чтобы спина не прогибалась, подтяните к груди согнутую в коленях ногу или подложите под низ живота подушку. Перед тем как заснуть и принять удобное положение, лягте на спину, закиньте обе руки за голову, вытяните ноги и потянитесь несколько раз в разные стороны пятками вперед (поставив ступни ног перпендикулярно телу и потянув носки ног к лицу), а руками одновременно тянитесь в противоположную сторону. Можно сделать поочередно — то правой, то левой пяткой, — но тянитесь обеими руками. Если спина болит, сделайте это по мере сил.

Вставать с постели утром после сна человеку с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Делайте так: сначала лягте на спину и сделайте «потягушки» несколько раз руками и ногами, затем подвигайте ступни и пальцы вперед-назад, перевернитесь на живот, опустите одну ногу на пол, обопритесь на нее и на руки, переместите силу тяжести тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

Избежать остеохондроза практически невозможно, но отдалить сроки его появления и замедлить развитие патологических изменений в межпозвонковых суставах и дисках по силам каждому. Профилактика шейного остеохондроза очень проста, не требует каких-либо специальных знаний, навыков и доступна всем.

малоподвижный образ жизни;

врожденные и приобретенные дефекты позвоночного столба;

травмы и микротравмы позвоночника;

очаги хронической инфекции в ЛОР-органах;

длительная и частая работа в позе с опущенной головой.

Как можно легко и эффективно бороться с этими причинами? Подробные ответы далее.

Самой главной мерой профилактики шейного остеохондроза является борьба с малоподвижным образом жизни. Натренированные мышцы спины и шеи формируют крепкий мышечный корсет, который всегда удерживает туловище в правильном положении и препятствует чрезмерному напряжению шеи.

  • Для этого совсем необязательно ходить в тренажерные залы или изнурять себя занятиями спортом. Самый простой способ – как можно больше ходить пешком. Пусть поначалу это будут короткие прогулки до 1 км, по мере привыкания к нагрузкам расстояние можно увеличить до 5 км и более.
  • Некоторым людям придется по душе бег трусцой или ходьба с палками (скандинавская ходьба). Кстати, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний, а польза от нее огромна – повышается тонус мышц, снижается нагрузка на шею и коленные суставы, выпрямляется осанка, устраняются спазмы и блоки в шее и плечах. Для желающих похудеть: такой вид ходьбы сжигает вполовину больше калорий, чем обычная ходьба в среднем темпе.
  • Весьма эффективны 20–30-минутные танцы под ритмичную музыку, которые усиливают кровообращение, укрепляют мышцы и просто поднимают настроение.
  • Очень полезно плавание. Оно наиболее быстро и качественно разгружает позвоночник от излишнего напряжения. Людям с предрасположенностью к шейному остеохондрозу больше всего подойдет плавание на спине.

Во всем нужно придерживаться правила золотой середины: чрезмерные физические нагрузки так же вредны, как и их отсутствие. Негармоничные сокращения мышц, особенно во время подвижных игр – волейбола, баскетбола, тенниса – наоборот, создают предпосылки для развития заболевания.

Для того чтобы избежать проблем в шейном отделе позвоночника, необходимо тщательно следить за своим весом. У полных людей неправильно распределяется общая нагрузка на позвоночный столб, в результате чего появляются микротравмы, а межпозвонковые суставы быстрее изнашиваются. Также избыточный вес вызывает нарушение кровообращения и питания в воротниковой зоне.

Чтобы избежать этих проблем, необходимо сбалансированное питание, регулярная физическая активность, ежедневная гимнастика. Важно своевременно лечить все заболевания, которые сопровождаются гормональным дисбалансом.

некоторые отделы позвоночника не получают нужной нагрузки, в то время как другие сегменты позвоночника слишком перегружаются. При таких патологиях на шейный отдел позвоночника ложится чрезмерная нагрузка, которая, порой, несопоставима с физиологическими возможностями мышечного и связочного аппарата шеи. Результат – спазмы, мышечные блоки, боли, существенное ограничение подвижности шеи, головы и плечевого пояса.

Поэтому необходимо всегда следить за своей осанкой; своевременно проходить профилактические осмотры у ортопеда и лечить заболевания, которые потенциально могут вызвать развитие шейного остеохондроза. Если врач назначил ношение корсета, ортопедических стелек или других приспособлений – не стоит этим пренебрегать.

Удерживать туловище в правильном физиологическом положении необходимо не только во время бодрствования, но и во сне. Спать следует на кровати с жестким или полужестким матрасом. Подушка должна быть невысокой, средней жесткости; во время сна подушка должна поддерживать голову и всю шею – так спина не напрягается, и ваш позвоночник сможет за ночь полноценно отдохнуть.

Неправильная поза при работе за компьютером сегодня – причина многих проблем со здоровьем

Для предотвращение микротравм шейного отдела важно правильно поднимать и носить тяжести. Женщины не должны поднимать вес более 5–6 кг, а мужчинам следует научиться правильной позе при подъеме и ношении больших грузов. Следует избегать подъема тяжелых предметов с одновременным поворотом головы или поднятии рук выше уровня головы.

При транспортировке груза на дальние расстояния его следует прижимать как можно ближе к туловищу (а не нести на вытянутых руках), по возможности нагрузку необходимо распределить на обе руки. Выполнение этих простых рекомендаций позволит вам избежать микротравм позвоночного столба и перегрузок в области шеи.

Разрушение межпозвоночных дисков при длительном сидении

Очень важным моментом профилактики является устранение очагов хронической инфекции. Доказана прямая взаимосвязь между хроническим воспалением ЛОР-органов (уха, горла, носа) и прогрессированием остеохондроза. В данном случае заболевание провоцируется аутоиммунными процессами, которые развиваются в очагах воспаления.

А сочетание таких факторов, как сквозняк (кондиционер), длительная неудобная поза за компьютером, переохлаждение шеи на фоне хронической ЛОР-инфекции создает практически идеальные условия для развития шейного остеохондроза.

Монотонная работа, при которой приходится долго сидеть или стоять с опущенной вниз головой, вызывает чрезмерное статическое напряжение шеи. Находясь в постоянном тонусе, мышцы не получают достаточного количества крови, что в свою очередь приводит к их спазму, затрудняется питание шейных суставов, происходит микротравматизация межпозвонковых дисков. Совокупность этих нарушений приближает развитие шейного остеохондроза.

Людям, которые вынуждены подолгу находиться в неудобной рабочей позе, рекомендуется каждые 20–30 минут делать небольшие перерывы в работе. Это время нужно потратить на разминание мышц шеи и плечевого пояса: повороты и наклоны головы, легкий массаж шеи, вращение плечами. Стоит избегать круговых движений головой и не следует резко запрокидывать ее назад.

Ежедневное выполнение подобных несложных упражнений является отличной профилактикой шейного остеохондроза.

В заключение хотелось бы напомнить, что остеохондроз шейного отдела появляется не сразу, а развивается постепенно в течение нескольких лет (иногда даже десятилетий). И каждому человеку под силу предотвратить это заболевание с помощью профилактических мероприятий – они не занимают много времени, но приносят реальную пользу для здоровья вашей шеи.

На заметку: эффективно укрепляет мышцы спины, формирует правильную осанку и растягивает связки позвоночного столба обычный «вис» на турнике и подтягивания. Во время их выполнения нельзя допускать резких рывков и пружинящих движений, которые могут повредить связки позвоночника. Турник должен быть такой высоты, чтобы, держась за перекладину вытянутыми руками, ноги не касались земли; голову нужно держать прямо, без напряжения.

Хроническое заболевание позвоночника, при котором поражаются межпозвоночные диски, хрящи, люди испытывают сильные боли, называется остеохондрозом. Вас ожидает это заболевание, если вовремя не начать следить за позвоночником. Нередки случаи, когда уже в 20-30 лет болит спина от сидячей работы, поэтому не игнорируйте первые звоночки, начинайте активно противостоять им.

Редкие и специфические диагнозы

Остеохондроз требует комплексного подхода к профилактике и лечению

Есть и «экзотические» болезни, довольно редкие, но весьма неприятные. Например, парурезис — страх мочеиспускания на людях; неофобия — паника перед любыми нововведениями, тут уж без помощи психолога не обойтись.

Синдром запястного канала, когда немеют пальцы, а сустав запястья «деревенеет». Могут возникнуть судороги. Причина понятна, поскольку напрягаются одни и те же мышцы, задействованные при работе с мышкой и клавиатурой. Если не делать периодически  массаж, легкую гимнастику для рук, можно довести до необходимости операции на рассечение поперечной связки запястья.

Есть люди с особой чувствительностью к электромагнитным полям, в этом случае вообще придется сменить  работу.

Наконец, синдром хронической усталости — это, напротив, одна из самых распространенных офисных дисфункций. Связан он с избыточным напряжением нервной системы, слабостью иммунитета. Отсюда и лечение, и профилактика: больше позитивных эмоций, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом, проветривание помещения. Обязательно надо высыпаться, не перегружать мозг, давать ему «тайм-ауты», менять обстановку.

Вывод: работа, конечно, дело архиважное. Но не важнее жизни и здоровья.

Берегите себя, находите баланс между трудоголизмом и заботой о себе.

Читайте наш блог, будьте в курсе новостей здорового образа жизни.

До новых встреч!

Оказалась статья полезной — поделись ею в социальных сетях!

Хочешь получать новые статьи? — Не забудь подписаться на обновления блога!

С вами была Екатерина Калмыкова

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский портал
Adblock
detector