Что нужно делать чтобы сохранить своё здоровье. Как сохранить здоровье: советы на каждый день

10 Практических способов, Как сохранить здоровье

Вы скажите, а причем здесь мысли? Притом что все начинается с наших мыслей и убеждений. Замечали ли Вы, что если человек постоянно говорит о болезнях, что ему чего – то не хватает, он плохо себя чувствует, то так оно и происходит. Большинство людей не понимают простой истинны: То о чем мы больше всего думаем, тем Мы и являемся.

Вы удивитесь тому, что с Вами будет происходить, если Вы начнете думать о себе в позитивном ключе. Даже если Вам плохо, это не так. Лягте на кровать, удобно устройтесь и скажите про себя, а лучше вслух: Я ЗДОРОВЫЙ! Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ПРЕВОСХОДНО! Я ПОЛОН ЭНЕРГИИ И СИЛ! На первый раз это может показаться нелепо, и Вы даже может начнете думать что, да ну, все это полная фигня. Но знайте что это работает. Не будем продолжать ничего раскрывать, просто ВОЗЬМИТЕ И СДЕЛАЙТЕ!

Как бы ни банально это не звучало, но питаться нужно правильно. Забудьте о синтезированной и синтетической еде. Кушайте больше фруктов и овощей, потому что именно в них содержится максимальное количество тех веществ, которые помогает человеку сохранять его здоровье. Правильное питание, также помогает укрепить иммунитет человека, что в свою очередь приводит к улучшению здоровья в целом.

Как сохранить свое здоровье? Раз и навсегда откажитесь от вредных веществ, но если не можете вовсе, то сократите принимаемый ими объем в десятки раз. Если Вы курите сигареты, и Ваша дневная норма – это целая пачка. Постарайтесь сократить до 5 штук в день и так далее. Если Вы любите выпить, то пейте алкоголь только раз в месяц.

Способ № 4. Спорт

Спорт, спорт и еще раз спорт. Если Вы привыкли сидеть и ничего не делать, ради Вашего прекрасного тела и организма в целом, Вы упускаете очень многое. Начните заниматься спортом! Каким? Неважно каким, главное чтобы Вы были постоянно в движении. Будь – то бег по утрам, фитнес или спорт зал. Сделайте уже сегодня именно то, что приведет Вас к укреплению Вашего  здоровья.

Сохранить здоровье Вам также помогут различные витамины. Но не те, которые продаются в аптеках, а те, которые дала нам природа. Больше кушайте лук, чеснок, апельсины, бананы, и т.д. т.е, там где присутствует глобальное количество полезных витаминов, которые дают человеку все необходимые условия для сохранения здоровья. Хотите сохранить здоровье? Употребляйте в организм как можно больше различных витаминов.

По подсчетам ученных чтобы человеческий организм работал на все 100% и был в тонусе, нужно выпивать чистой хорошей воды в объеме 2-2,5 литрадень. Самая лучшая вода, которая может только быть – это талая вода. Возьмите пустую бутылку в 2 литра. Наберите туда обычной воды и заморозьте ее в обычной морозильной камере.

После полной заморозки воды, вытащите ее и поставьте, чтобы она таяла. После чего Вам придется убрать от туда белые крупицы – это те вещества, которые Мы не видим, когда вода еще не была заморожена. Все отрицательные составляющие, которые были бы вредны для нашего организма. Убрать их можно с помощью обыкновенной марли.

Пешие прогулки, танцы, путешествие, утренний бег, зарядка, различного рода развлечения, вот что действительно поможет Вам сохранить Вам  физическое и психическое здоровье. Если у Вас на данный момент график дня такой: Дом >Работа>Дом>Работа, далеко Вы не уйдете. Вносите коррективы в свою жизнь.

Способ № 8. Отдых

Что нужно делать чтобы сохранить своё здоровье. Как сохранить здоровье: советы на каждый день

Постоянные напряженные дни, до хорошего не доводят. Люди впадают в депрессию из – за перегрева организма. Если Вы чувствуете что уж сильно устали от всего, возьмите отдых, и не нужно себе твердить что только слабые люди могут себе это позволить. Отдыхая на свежем воздухе, или путешествуя по любимым местам, Вы делаете перезарядку собственному организму, который в свою очередь будет Вам благодарен хорошим здоровьем.

Чуть выше мы уже описывали, что только поднятое настроение и оптимистические взгляды на жизнь помогут Вам сохранить ваше здоровье на долгие года. И это самое главное, запомните. Витамины витаминами, правильное питание, активный образ жизни, да, Все это влияет. Но самое основное – это думать, что Вы здоровый человек, а не жаловаться на жизнь и здоровье.

Хотите быть здоровым, общайтесь только со здоровыми людьми. Как бы это не было угрюмо и некрасиво, решать Вам. Вы же знаете пословицу: “Скажи мне кто твои друзья, а я скажу кто Ты”. Этот принцип правдивый, и отсюда можно взять нечто полезное. Если Вы будете общаться с богатыми, Вы станете богатым. Если Вы будете общаться со здоровыми и энергичными людьми, Вы также будете здоровы и энергичны, и наоборот. Выбор всегда за Вами, будете ли Вы здоровыми или не здоровыми, решайте Сами!

  1. Физическая активность — это главное. Вот о физической активности и как ее увеличить.
  2. Закаливание.
  3. Питание. Его роль в сохранении здоровья трудно переоценить.
  4. Правильное употребление жидкости.
  5. Сохранение психологического (душевного или духовного) здоровья — это наверное самое главное правило!
  6. Здоровый сон, достаточной продолжительности.
  7. Наличие свежего воздуха, артезианской или колодезной питьевой воды, положительные эмоции от окружающей природы будут отличным бонусом к здоровому образу жизни. Конечно, на экологическую ситуацию в большом городе не повлиять, но, по возможности, надо выбирать для проживания наиболее экологически благоприятные районы, учитывать основную розу ветров.

Известная поговорка: «Движение — это жизнь!» в моем понимании полностью себя оправдывает. Для примера: лечебная физкультура — одна из главнейших сторон реабилитации инвалидов. У них четко прослеживается зависимость: отсутствие активных, в достаточном количестве, движений быстро приводит к осложнениям, а те, кто начинает вести жизнь с ежедневной физической активностью, какой максимально возможно, реабилитируются быстрее и участвуют даже в параолимпийских играх.

Как отсутствие физических нагрузок влияет на мышцы у здоровых людей видно на примере первых космонавтов. После возвращения на Землю им практически заново приходилось учиться ходить. Да каждый человек, который вынужден был провести в постели несколько дней, отмечает слабость мышц.

Поэтому физическая активность одна из главнейших составляющий здорового образа жизни. На фоне работы мышц улучшается кровоснабжение всех органов и тканей, в том числе и головного мозга, тренируется выносливость и устойчивость организма к окружающей среде. Физически активный человек быстрее выздоравливает и менее подвержен различным заболеваниям.

Очень хорошо для поддержания и укрепления здоровья ежедневно гулять, хотя бы 30 минут. Прогулки перед сном очень полезны, они способствуют крепкому и здоровому сну, а значит полноценному отдыху, снимают психологическое напряжение, накопленное за день.

Хорошо выделить время для занятий физкультурой: утренняя зарядка, быстрая ходьба, бег, игры на свежем воздухе — футбол, волейбол, плавание в бассейне или открытых водоемах, катание на беговых или горных лыжах, велопрогулки, тренажерный зал, туризм и другие занятия, ведущие к работе мышц. Из сегодняшнего изобилия предложений, каждый может выбрать себе по душе и финансовым возможностям.

Более подробно о физической активности читайте .

Закаливание.

Эта составляющая здорового образа жизни тесно переплетается с физической активностью, потому что, например, плавание в бассейне или открытом водоеме сопровождается закаливанием. Естественным щадящим образом происходит закаливание организма при занятиях зимними видами спорта, летом хождением босиком, купанием, играми на свежем воздухе.

Хорошо постоянно ходить дома босиком, гулять в любую погоду. Баня или сауна, сопровождающиеся купанием в бассейне или обливанием прохладной водой — мощное закаливающее средство, естественно, при условии регулярного посещения, хотя бы 1 раз в нед.

Для чего нужно закаливание? Для «тренировки» организма. Закаленный человек практически не болеет простудными заболеваниями, легче переносит какие то болезни и быстрее выздоравливает. Мое мнение, что закалка это не только температурное воздействие на организм холодом, но и выработка устойчивости к таким природным явлениям, как укусы насекомых (комары, мошкара), жара, морозы, ветра, к длительным физическим нагрузкам, к жизни в отсутствии комфорта — походы и путешествия.

Знаменитое сибирское здоровье основано на естественной закалке организма в условиях особого климата: короткое жаркое лето быстро сменяется суровой зимой. Обилие «гнуса» летом, как правило, ежедневная тяжелая физическая работа, свежий воздух и чистая вода — выживают сильнейшие)))

Питание.

Если Вы живете в деревне и имеете свое хозяйство, то считаю Вам очень повезло. Здоровое питание — это питание продуктами, которые прошли минимум обработки, это то, что выращено без добавления химических удобрений, гормонов и антибиотиков. Я не говорю о способах приготовления пищи, а имею ввиду промышленную обработку продуктов питания: витаминизирование химическими витаминами, добавление консервантов, красителей, ароматизаторов, трансгенных жиров и др.

6. Создаем комфортные условия для отдыха и работы

Многих сильно пугает утверждение, что здоровье человека можно сохранить, только занимаясь спортом. Никто не заставляет вас становиться спортсменом. Речь идет всего лишь о приятных занятиях – таких, как катание на велосипеде или на роликах, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка. Главное – делать это не время от времени, а постоянно, хотя бы через день.

Состояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие. Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами, эргономично обустройте свое рабочее место. Следует также обращать внимание на материалы, из которых созданы используемые вами вещи, отдавая предпочтение качественным, натуральным и экологичным.

Как следить за своим здоровьем

Как заботиться о своем самочувствии, чтобы никогда не принимать таблеток и не ходить по врачам? Если вас заботит внешность и здоровье, держите эту памятку при себе:

  1. Физическая нагрузка, зарядка или простая прогулка – это основа хорошего самочувствия. Доказано, что тренировка способствует ускорению метаболизма, выработке гормона счастья, более эффективному усвоению витаминов. Поделитесь этой информацией с друзьями и родственниками, пригласите их на совместную пробежку, проявите заботу!
  2. Правильная еда – еще один важный момент для тех, кто хочет знать, как сохранить свое здоровье и молодость. Избегайте жареных продуктов, жирных блюд. Это не означает, что их больше не должно быть в диете, однако их употребление следует свести к минимуму. Это же касается маринадов, солений, копченостей. Налегайте на овощи, фрукты, молочные продукты, каши.
  3. Человеческое тело на 80% состоит из воды. Чтобы сохранять водный баланс, требуется выпивать около 1,5 литров воды в день. К сожалению, это известно далеко не всем. Напитки, будь то китайский новомодный крепкий чай или компот, в данный объем не входят, на практике работает только чистая негазированная вода. Приучайте себя пить воду каждый час, а через время организм сам будет напоминать об этом жаждой.
  4. Полноценный сон. Без этого фактора не обойтись. Если молодым людям легко переносить бессонные ночи в клубах, а после высыпаться за два часа, то с возрастом каждый украденный час сна сказывается все заметнее и заметнее на работоспособности, настроении и здоровье. Здоровье человека и способы его сохранения зависят от вас: старайтесь засыпать и вставать раньше. Ученые доказали, что самый правильный полезный сон – это сон до полуночи.
  5. Стрессы, нехорошие эмоции, нервозность составляют психическую основу здоровья. Нервная система хрупкая, за ней нужно ухаживать. Стрессовая высокооплачиваемая работа еще напомнит о себе, а через некоторое время и потребует больших финансовых затрат. Напряжение в семье тоже не добавляет здоровья. В этом случае стоит подумать о совместном отдыхе, хобби, развлечениях.
  6. Не забудьте избавиться от вредных привычек. О том, как алкоголь и табакокурение вредят здоровью и разрушают эмоциональную сферу человека, написано и сказано очень много. Сигареты и алкоголь накладывают отпечаток и на внешность, красота и вредные привычки – это несовместимые вещи.

Как сохранить здоровье на долгие годы

Тем, кто хочет знать, как сохранить здоровье на долгие годы, нужно помнить об одном: важна профилактика, которая и включает в себя вышеперечисленные правила. Даже если вы молоды, активны, имеете много сил и энергии, это не означает, что заниматься здоровьем не надо. Напротив, кто предупрежден, тот вооружен – эта пословица как нельзя лучше отражает тему долголетия и молодости.

Советы по здоровью на каждый день зависят напрямую от того, чем занимается человек: нельзя строителю советовать больше заниматься активным трудом, а офисному работнику – расслабляться и релаксировать. Кто-то работает за компьютером, кто-то – по ночам, а кто-то в это же время ждет ребенка. Как быть? Постараться выбрать оптимальные советы на каждый день для себя из перечисленных ниже.

Работая ночью

Работа по ночам – не самое лучшее решение для сохранения здоровья. Тем, кто хочет знать, как сохранить свое здоровье, работая ночью, пригодятся следующие правила:

  • Избегайте кофе. Замените этот напиток на чай.
  • Особой популярностью у людей, которые не спят по ночам, пользуются энергетические напитки. Они действенны, но после активности придет расплата в виде плохого самочувствия.
  • Работайте при ярком освещении. Большое количество света обманет мозг, он посчитает, что на улице день, и сонливость уменьшиться.
  • Не лишайте себя сна после работы в ночное время.

Современный образ жизни сейчас немыслим без компьютера или ноутбука. Если работа связана с гаджетами, вам следует знать, как работать с компьютером:

  • Каждый час нужно давать себе перерыв на 15 минут для простого отдыха и разминки.
  • Помимо обычной зарядки и занятий спортом, нужно проводить гимнастику для глаз, это поможет сберечь зрение.
  • Свободное от работы время старайтесь проводить в движении, лучше всего на свежем воздухе.

Школьнику

Школьные годы – это одно из самых прекрасных времен в жизни, однако в этом юном возрасте можно подорвать здоровье. Эти советы будут полезны родителям ребенка:

  • Следите за осанкой школьника во время выполнения уроков. Некрасивая осанка – это не просто эстетически непривлекательно, но и опасно. Зачем ребенку в будущем проблемы со спиной?
  • Рабочее место ученика должно иметь два освещения: одно создается при помощи настольной лампы, второе – общее.
  • Увлекайте ребенка спортивными играми. Приучайте к спорту.

В период подготовки к материнству женщина несет ответственность не только за себя, но также за малыша. Важно знать, как сохранить свое здоровье во время беременности:

  • Пройдите медицинский осмотр и станьте на учет в женской консультации. Слушайтесь врача.
  • Беременность – это не болезнь, поэтому не надо отказываться от спорта.
  • Внимательно следите за питанием. Рацион беременной женщины – это основа для развития малыша в ее лоне.

Мы хотим жить как можно дольше и оставаться здоровыми до конца своих дней.

Поэтому, если вы хотите жить дольше, начинайте заботиться о себе уже сегодня.

Вот как сохранить здоровыми 13 систем организма.

В вашем теле находится более
96560 километров кровеносных сосудов
, которые доставляют вам самый жизненно важный ресурс: богатую питательными веществами кровь.

Что нужно делать чтобы сохранить своё здоровье. Как сохранить здоровье: советы на каждый день

“Во время упражнений артерии расширяются и сжимаются. Так что, когда вы интенсивно тренируетесь, артерии запоминают это и помнят, что такое отдых”, – говорит Мехмет Оз, кардиохирург, доктор медицинских наук.

Постарайтесь заниматься спортом как минимум 1 раз в неделю.

11. Как сохранить в норме уровень тестостерона.

Поднимайте по утрам легкий вес.

Исследование, опубликованное в журнале «Наука и медицина в спорте», показывает, что у тех, кто по утрам поднимает вес,
не происходит снижение уровня тестостерона
во второй половине дня, в отличие от тех, кто этого не делает.

Вы также должны устранить смертельного врага тестостерона –
жир
.

“Чтобы продлить действие тестостерона, который у вас есть, вы должны быть худым”, – говорит доктор Роизен.

Легко сказать, правда? И тем не менее. Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах. Не смакуйте плохие новости и криминальные происшествия. Не смотрите фильмы, которые вам неприятны, даже за компанию. Вообще, старайтесь не делать того, что ухудшает ваше настроение, потому что с настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов.

9. Избавляемся от вредных привычек

Что нужно делать чтобы сохранить своё здоровье. Как сохранить здоровье: советы на каждый день

Стоит ли напоминать, как сильно от пагубных привычек страдают наши красота и здоровье? Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком… Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит, заставляя человека «закусывать» сверх меры, набирая лишний вес.

10. Формируем «позитивный образ»

Простой, но очень действенный способ укрепить здоровье – это выглядеть как здоровый и успешный человек. В этом вам не помогут советы врачей. Только уверенность в себе и контроль своего внешнего вида принесет хорошие результаты. Вы очень быстро увидите изменения, если каждый день будете соблюдать вот эти условия:

  • Держите спину прямо, а подбородок – высоко.
  • Следите за тем, чтобы плечи были расправлены.
  • Улыбайтесь.
  • Одевайтесь так, чтобы нравиться себе.
  • Не общайтесь с людьми, которые много жалуются и говорят о болезнях.

Будьте здоровы и счастливы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский портал
Adblock
detector