Тренажеры для дома – здоровье для деловых

Какой тренажер на все группы мышц для дома лучше?

На российском рынке представлен широкий ассортимент вариантов домашних помощников для похудения и обретения долгожданных атлетических форм. Многие модели являются узкоспециализированными. Их конструкция позволяет прорабатывать какую-то одну большую группу мышц, например ягодицы и мускулатуру ног или пресс и талию.

Но если у вас нет возможности регулярно ходить в спортклуб, то лучшее решение – универсальный тренажер для дома на все группы мышц. Такие модели специально созданы для комплексной проработки мускулатуры тела: бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь, руки. Они обладают компактными размерами, просты в сборке и удобны в использовании.

При покупке домашнего кардиотренажера необходимо учитывать следующие факторы:

  1. Габариты спортивного снаряда: для большинства квартир вопрос наличия свободного места является приоритетным.
  2. Возможность складывания тренажера и его трансформации.
  3. Его функциональность, наличие цифрового дисплея.
  4. Возможность заниматься всем членам семьи без необходимости подгонки снаряда под свои параметры (рост, вес).
  5. Качество сборки, материалов, надежность устройства.

Эффективный домашний тренажер: проблема выбора

Для того чтобы сделать разумный выбор при покупке тренажера (домашнего) следует помнить, что они распределяются.

Их три вида:

  • Тренажеры для полноценного коммерческого использования (в спортивных залах, фитнес-ценрах и клубах);
  • Тренажеры для неинтенсивного коммерческого использования (например, в офисных спортзалах);
  • Спортивное оборудование для дома.

Конечно, профессиональные тренажеры (сюда следует отнести первые два вида) являются наиболее долговечными и совершенными.

К примеру, беговая дорожка коммерческого использования имеет мощный мотор, в частности 3-4 л.с. Это позволяет эксплуатировать ее беспрерывно как минимум год в самом активном режиме. И неудивительно, поскольку в фитнес-центре и клубах на ней тренируется огромное количество посетителей.

При выборе дорожки (беговой), обязательно обратите внимание на ее мощность. Беговое полотно с мощностью мотора от 1,5 до 2,75 лошадиных сил использует  электроэнергии столько же, сколько обычный электрочайник. Но вы же не планируете у себя дома использовать ее целыми днями? Таким образом, мощность тренажера является тем качеством, на котором можно сэкономить. Главное – не экономьте на собственной безопасности.

Не забывайте, что на рынке спортивного оборудования постоянно действует серьезная система международной сертификации. Если выбранный вами спортивный инвентарь или тренажер соответствует международному стандарту, значит, занятия на нем всегда будут эффективны, а самое главное безопасны.

Более того, при выборе домашнего тренажера учтите его следующие технические качества:

  • легкость транспортировки;
  • относительная компактность;
  • полифункциональность.

Начнем с того, что любой фитнес-зал (и домашний тоже), начинается, безусловно, с кардиотренажера. Суть его заключается в тренировке сердца. Ведь как для молодых людей, так и для группы людей средних лет очень важно укреплять сердечнососудистую систему.

Кроме того, занятия на кардиотренажерах выводят из организма лишний жир.

Велотренажер

Давайте подробно рассмотрим особенности популярных на сегодняшний день кардиотренажеров. Начнем из самого распространенного на сегодняшний день домашнего кардиотренажера.

Это велотренажер – сравнительно недорогой и занимает мало места.

Существует три вида такого тренажера:

  • колодочные велотренажеры, в которых прижатые к маховику тормозные колодки создают сопротивление;
  • ременные велотренажеры. Здесь крепко натянутый ремень вращает тяжелое колесо-маховик. Чем сильнее он натянут, тем большей будет нагрузка на ноги;
  • магнитные велотренажеры работают от сети. Электромагниты, управляющие работой маховика, задают нагрузку на ноги.

Люди, страдающие варикозным расширением вен или, которые имеют слабый позвоночник, могут приобрести специальный горизонтальный велотренажер. Тренажер такого типа имеет педали, которые находятся вверху на уровне живота. Лежа на спине, вы вращаете ногами перед собой, не задавая при этом особой нагрузки на позвоночник.

Для любителей велоспорта создан еще один вид велотренажера, так называемый спинбайк, в котором руль прикреплен на уровне седла, а спина находиться в горизонтальном положении. Таким образом, спинбайк является своеобразным аналогом шоссейного велосипеда.

Существует такой вид велотренажера — велоэргометр, в котором нагрузка на ноги измеряется в ваттах. Разница между обычными велотренажерами и велоэргометром заключается в том, что последний позволяет проверить вашу физическую подготовленность.

Необходим ли такой тренажер дома – решать вам! Но практика убеждает нас в том, что дешевые кардиотренажеры реже используются. Ведь недорогое оборудование часто приносит неудобства, тренироваться на нем скучно. Также есть специальный велотренажер Похудейка который не совсем похож на обычный.

Давайте детально остановимся на характеристике достоинств вышеупомянутых тренажеров:

  • Во-первых, домашний велотренажер является наиболее безопасным для людей имеющих большой вес, и которые страдают болезнями позвоночника и коленных суставов.
  • Во-вторых, для установки велотренажера у себя в доме требуется площадь размером 1-2 кв.м. Т.е. можно говорить об относительной компактности такого спортивного оборудования.

Новые модели велотренажеров оснащены программным обеспечением, которое поможет вам считать время, следить за скоростью и пульсом. Некоторые из них даже снаряжены готовыми программами тренировок для достижения определенной цели разных целей: сжечь жир, развить выносливость либо просто размяться.

Кроме того, велотренажер имеет свои недостатки:

  • Так, у вас не получиться сложить его спрятать за шкафом или под диваном.
  • Колодки и ремень очень быстро срабатываются, поэтому после продолжительной эксплуатации их нужно менять.
  • Также, ременной и колодочный велотренажеры не имеют плавности хода, а это влияет на комфортность занятий.

Средняя цена на велотренажеры:

  • ременной – 6000 руб. и выше;
  • колодочный – 8000 руб. и выше;
  • магнитный – 11000 руб. и выше;
  • горизонтальный – 15000 руб. и выше;
  • спинбайк – 15000 руб. и выше.

Домашние тренажеры

Большинство людей отдают предпочтение естественным видам спорта, в частности  бегу и ходьбе. Беговая дорожка позволяет заниматься бегом или ходьбой при любой погоде.

Самый простой вид такого кардиотренажера является механическая дорожка. Специальное полотно в такой беговой дорожке натянуто на уплотненном валике. Вы, движением ног, приводите в ход полотно и валики.

Отметим, что это одна из недорогих беговых дорожек, для эксплуатации какой, не придется использовать электроэнергию. Кроме того, потренировавшись, вы можете сложить ее и спрятать  за шкаф либо под кровать.

Магнитно-механическая беговая дорожка – это более продвинутый вид кардиотренажера. От предыдущей дорожки она отличается возможностью выбора уровня нагрузки на ноги. Вы можете запрограммировать легкое либо тяжелое передвижения полотна по валикам. Для работы этой беговой дорожки необходимо электропитание, но ее также можно сложить и спрятать.

Особенностью электрических беговых дорожек есть то, что полотно двигает электромотор, а нагрузку на ноги вы регулируете сами, задавая скорость и угол наклона. На простых видах дорожек все эти условия задаются вручную. А уже на более современных, есть заранее запрограммированы тренировки, благодаря которым вы можете совершать забеги в гору, по ровной поверхности и т.д.

Выбирая беговое полотно, обратите внимание на мощность этого тренажера. Она зависит от веса потенциального «спортсмена».

Например, если вы имеете вес до 80 кг, то мотора со стабильной мощностью около 1,5 лошадиных силбудет вполне достаточно (кстати, не забывайте, что постоянная мощность отличается от пиковой, о которой вы наверняка слышали в рекламных роликах). Если ваш вес превышает 80 кг, то понадобиться дорожка, мощность которой будет равняться  от 1,5 до 2,75 л.с.

Перейдем к скоростной характеристике беговой дорожки:

  • Тем людям, которые планируют заниматься быстрой ходьбой, хватит беговой дорожки со скоростным режимом около 10 км/ч.
  • Скорость для бега понадобиться повыше – от 13 км/ч до 16 км/ч.

Рассматривая беговое полотно, стоит обратить внимание на присутствие специальных роликов для ее транспортировки, поскольку наименьший вес домашней беговой дорожки достигает 80-100 кг.

2 тренажера "Вандер Кор Смарт"   "Body Bow" по цене 1-го

Также очень важно, чтобы беговое полотно было размерами примерно 50-60 сантиметров  в ширину и приблизительно  1.5 метра в длину. Только тогда во время тренировки вы будите испытывать комфорт.

Но не забывайте, что для очень широкого и длинного бегового полотна, естественно, понадобиться большей квартирной площади, а также мощности. А это, в свою очередь, для домашнего уюта огромный минус.

Что касается достоинств бегового тренажера, то пожалуй, он является наиболее эффективным видов спортивных тренировок.

Кроме того, установив у себя дома беговое полотно, у вас появится возможность чередовать бег и ходьбу.Во время тренировки на беговом полотне задействуются не только ножные,  но и остальные мышцы тела, отвечающие за координацию.

К недостаткам бегового полотна можем отнести неудобства во время непосредственного бега, в особенности, если вы занимаетесь на механических либо магнитных дорожках.

Электрический беговой тренажер – наиболее комфортный, но для его качественной установки в квартире вам понадобиться немало места.

Для обладателей немалого веса, проблем с  позвоночником, болезней колен бег является очень опасной тренировкой. Если вы имеете хоть 1 из данных проблем, то лучше займитесь спортивной ходьбой.

Цена на беговые тренажеры:

  • механическая –6000 руб. и выше;
  • магнитная – 7000 руб. и выше;
  • электрическая –11000 руб. и выше.

Самые дорогие модели велотренажеров и беговых дорожек имеют виртуального тренера. Такие тренажеры имеют встроенный процессор, который подключается к компьютеру или к телевизору. Девушка или спортивного вида молодой человек (на выбор), появившись на мониторе, будет сопровождать вас во время тренировки.

Их задача: задавать команды, например, какую дистанцию вам необходимо преодолеть, с какой скоростью, подбадривать вас.

Степпер имитирует подъем вверх по лестнице. Во время такого подъема вам необходимо как будто продавливать каждую ступеньку вниз.

Самый примитивный степпер – мини-степпер – представляет собой обычные педали, также тут встроены два счетчика – времени и шагов. Нагрузка на ноги в мини-степпере совсем не регулируется, человек просто осуществляет шаги на одном месте. Поэтому, зачастую, такие тренировки очень быстро надоедают.

Нагрузка на ноги в степпере создается специальными гидравлическими цилиндрами (аналогично тормозам в авто), или маховиком. В классическом степпере есть счетчик пульса, а иногда и программы тренировок.

Более продвинутые степперы оснащены специальными поручнями, которыми можно воспользоваться, если вы уже устали. А очень навороченные виды степпера имеют поручни, приделанные к рычагам для рук. Так,  у вас появится  возможность развивать не только ножные мышцы, но и руки, а также  спину. Естественно, что для работы такого спортивного агрегата необходима электросеть.

Огромным достоинством домашнего степпера есть его размеры, ведь даже самый навороченный из всех видов займет мало места в ваших домашних «апартаментах».

Недостаток степпера: есть риск нанести вред коленным суставам, поэтому во время тренировки будьте осторожны, не давайте непосильную для вас нагрузку. Безопаснее просто чаще перебирать ногами.

Преимущества и недостатки кардиотренажеров

Кардиотренажеры специально разработаны, чтобы оказывать интенсивную аэробную нагрузку на весь организм. Благодаря насыщению крови максимальным количеством кислорода, во время такой тренировки активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов.

Плюсы кардиотренировок в домашних условиях:

  • снижение лишнего веса;
  • улучшение тонуса мускулатуры;
  • развитие системы дыхания;
  • повышение выносливости;
  • укрепление сосудов и сердца;
  • стабилизация нервной системы;
  • повышение гибкости связок и суставов;
  • детоксикация организма;
  • снижение риска различных заболеваний (диабет, инфаркт, венозная недостаточность).

Основной недостаток занятий на кардиотренажере – отсутствие возможности качественно проработать мышечную массу и добиться четкого рельефа мускулатуры. На первоначальном этапе похудения аэробная нагрузка поможет вам быстро сбросить лишний вес и физически укрепить весь организм, а в дальнейшем поддерживать спортивную форму на хорошем уровне.

Силовые тренажеры: плюсы и минусы

Занимаясь на этой категории тренажеров, вы получаете анаэробную физическую нагрузку. В условиях кислородного голодания происходит наработка мышечной массы, укрепление мускулатуры, вывод излишков воды и солей из организма. На таких моделях удобно тренировать отдельные группы мышц, улучшать и поддерживать физическую форму. Если вы хотите развить силу и выносливость, проработать рельеф мускулатуры, то силовой тренажер на все группы мышц для дома – отличное решение.

Плюсы занятий в домашних условиях:

  • набор мышечной массы;
  • улучшение рельефа мускулов;
  • развитие силы и выносливости;
  • укрепление суставов и связок;
  • избавление от избытка веса;
  • стабилизация работы внутренних органов;
  • укрепление всего организма.

Что касается недостатков, то силовые тренажеры в большей степени подходят для мужчин и требуют повышенной самоорганизации с разработкой четкой программы занятий, чтобы мускулатура тела развивалась пропорционально. Если вы являетесь опытным атлетом, то для вас не составит труда на регулярной основе эффективно выполнять упражнения на такой модели. Если тренажер приобретается для семейного пользования, то рекомендуем остановить свой выбор на кардиотренажере.

Универсальный тренажер – лучший вариант для домашних тренировок, позволяющий добиться идеальных параметров тела. Приобретая такого помощника, вы не только быстро избавитесь от лишних килограммов, усовершенствуете формы и укрепите мышечную массу, но и значительно улучшите здоровье. Наш обзор тренажеров для дома на все группы мышц поможет вам выбрать самый лучший вариант для тренировок.

Классификация тренажеров по типу нагрузки

Лучшие домашние тренажеры

Поскольку спортивные тренажеры для дома могут комплектоваться различными системами регулирования нагрузки, этот вопрос также заслуживает внимательного рассмотрения. Во многих случаях внешне они неразличимы, а принципы их работы совершенно разные.

Тренажеры с механическим приводом характеризуются простотой конструкции и, соответственно, более низкой стоимостью. Тяжелый маховик раскручивается посредством ременной (цепной) передачи. С точки зрения инерционности (плавности работы) такие снаряды ничем не уступают другим моделям, но их главный недостаток – высокий уровень создаваемого шума при работе.

В снарядах данного типа маховик раскручивается посредством магнитного поля, создаваемого мощным магнитом. Для регулирования степени нагрузки магнит перемещается к маховику или удаляется от него. Достоинства магнитного привода – абсолютно бесшумная работа, но такие тренажеры стоят несколько дороже.

Отличие от варианта с магнитным приводом заключается в том, что расстояние между магнитом и маховиком может изменяться не только вручную, пользователем тренажера, но и с помощью программ тренировок, то есть в автоматическом режиме. Так, в конце занятий такой снаряд плавно снижает нагрузку, чтобы у занимающегося к моменту схода с тренажера частота пульса пришла в норму.

Так что если вы не знаете, какой тренажер выбрать для дома, определитесь с превалирующими критериями покупки: бюджет или функциональность. Впрочем, вы всегда можете найти золотую середину – устройство, которое будет недорогим и при этом выполнять все задачи, связанные с домашними тренировками.

Людям, чей вес перешагнул за центнер, следует покупать только модели кардиотренажеров, рассчитанных на подобную нагрузку. В противном случае приготовьтесь к тому, что снаряд достаточно быстро выйдет из строя, не оправдав ваших ожиданий.

Эллиптический тренажер

Отличная универсальная модель личного помощника для похудения – эллиптический тренажер для дома на все группы мышц. Он прекрасно тренирует сердце и сосуды, ускоряет обмен веществ, приводит в тонус мускулатуру тела. Во время занятия на таком тренажере вы получаете интенсивную кардионагрузку, не перегружая связки и суставы ног. При среднем темпе выполнения упражнения сжигается до 400 ккал за 30 минут.

Специфика конструкции эллипсоида позволяет имитировать 4 вида упражнений: бег, ходьба, лыжи, велосипед, задействовав как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Низ тренажера выполнен в виде двух педалей, которые приводятся в непрерывное движение с помощью силы ног пользователя, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей.

Беговая дорожка

Отличный вариант для тренировки в домашних условиях – беговая дорожка. Этот тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм. При средней интенсивности бега за одно занятие длительностью полчаса сжигается 400-500 ккал. Регулярно занимаясь на беговой дорожке по 30-40 минут в день, вы легко избавитесь от лишних килограммов.

Существуют разные виды таких тренажеров. В зависимости от сложности конструкции пользователю доступны:

  • либо самые простые функции, например самостоятельно регулировать темп тренировки, ускоряя или замедляя скорость;
  • либо дополнительные опции – возможность изменять угол наклона, электронная регулировка интенсивности, специальные программы занятий.

Такой тренажер на все группы мышц для дома для похудения, как беговая дорожка, поможет вам быстро восстановить физическую форму после длительного перерыва в занятиях спортом, избавиться от лишних килограммов, улучшить работу сердца и сосудов, проработать все мышцы тела. Занимаясь на этом тренажере, обязательно обращайте внимание на состояние ваших суставов во время тренировки. Если возникают болевые ощущения, то рекомендуется снизить интенсивность и темп упражнений.

Степпер

Хороший тренажер для дома на все группы мышц – степпер, имитирующий активный подъем по лестнице. Существуют разные модификации такого помощника для похудения, например «Кардио Слим», которые активно нагружают не только мышцы ног, но и помогают развивать верхнюю часть тела. Степпер дает хорошую кардионагрузку, которая позволит сбросить лишние килограммы, повысить тонус мышечной массы, сформировать красивое тело за короткий срок. За 1 час занятия на тренажере в среднем темпе расходуется до 400 ккал.

Выбрав степпер для занятий спортом, вы добьетесь отличных физических результатов. Регулярные упражнения на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, избавиться от лишнего веса. Степпер – универсальный помощник для похудения и оздоровления организма в домашних условиях для всех членов вашей семьи.

Райдер

Прекрасный вариант для развития всех групп мышц тела – тренажер под названием райдер. Тренировка на нем имитирует езду на лошади, поэтому такие модели часто называют всадниками. Благодаря особенностям конструкции, тренажер задействует ключевые мышцы тела, комплексно укрепляя мускулатуру ног, спину, пресс и руки. При средней интенсивности занятий за 1 час тренировки тратится 550-600 ккал.

Райдер – уникальный тренажер для дома на все группы мышц (фото выше). Он дает прекрасную кардионагрузку на все тело, излишне не перегружая связки и суставы. Выполняя упражнения на регулярной основе, вы отлично проработает мускулатуру, быстро похудеете и укрепите свое здоровье.

Мультистанции

Тренажеры для дома – здоровье для деловых

Большую группу силовых тренажеров можно условно отнести в одну категорию — мультистанции. Такие конструкции могут иметь множество модификаций в зависимости от целевого назначения. Например, спортивные комплексы, предназначенные для проработки основной мускулатуры тела, включают петли для тренировки пресса и рук, станцию для тренировки мышц ног, скамью для жима лежа и пресса, турник для подтягиваний и т. д.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский портал
Adblock
detector