Как избавиться от хандры и апатии

Как избавиться от апатии

Как часто мы начинаем грустить и тосковать беспричинно. Вроде бы и в семье все хорошо, на работе ладится, верные друзья рядом и с деньгами все в порядке. Однако отчего-то хочется забиться в угол, чтобы никто не трогал.

Это типичная хандра, которая может одолеть любого – оптимиста и пессимиста, молодого и старого, богатого и бедного. Что такое хандра, психическое нарушение равновесия или реальное физическое заболевание, попробуем разобраться.

Апатию можно назвать преддепрессивным состоянием, и если не принять меры по ее устранению немедленно, то совсем скоро вся ваша жизнь окрасится не просто в серые тона, а в ней начнет греметь гром и сверкать молнии. Если вы уже почувствовали, что теряете интерес к жизни, пропало желание не то, что заниматься самосовершенствованием , а даже, простите, заниматься плотскими утехами, значит пришла пора дать своему организму встряску.

Многие психологические книги и тренинги на вопрос «как избавиться от апатии» в первую очередь советуют заглянуть в себя и найти первопричину такого состояния. Ведь зная врага, легче с ним бороться. Я же считаю по-другому: врага, конечно, нужно знать в лицо, но заглянуть ему в глаза можно и попозже, когда сил наберешься.

Если захочешь… А внутреннее «копание» в себе в период наступления неприятеля – в нашем случае, апатии – только усугубит и без того не сильно радужное настроение. Так что причину возникновения искать будем, но только тогда, когда в нашем внутреннем мирке «забрезжит рассвет». А вот как ускорить наступление светлого времени я подскажу.

Как избавиться от хандры и апатии

Бывают дни, когда опустишь руки

И нет ни слов, ни музыки, ни сил.

В такие дни я был с собой в разлуке

И никого помочь мне не просил.

Действительно, как быть, что делать?

Вдруг накатила хандра.

Ничего не хочется «и нет ни слов, ни музыки, ни сил».

Лень даже мысли свои думать, а не то, что делать что-то.

Как быть, когда и «БЫТЬ» то не хочется?

В сезон осенней хандры некоторые люди не могут найти себя ни в жизни, ни в комнате. Перестают ощущать удовольствие и неудовольствие, снижают активность ритма жизни. Реакцией на депрессивное состояние может быть отсутствие аппетита или его резкое усиление. Нередко осенняя хандра перерастает в глубокую и затяжную депрессию.

В таком состоянии человек напоминает овощ.

Физическая энергия на нуле, эмоциональная – в минусе, мозги – в паутине.

Да и сам весь как комок ваты. И впитывает соответствующую своему состоянию

Как избавиться от хандры и апатии

Иными словами, если ты в «растрепанных чувствах» то окружающие еще больше тебе их «растреплют». Вот и влазит человек в болото негатива по самое не балуй.

Как можно разглядеть приход хандры?

Какие признаки хандры выделяют?

  • Периодически подавленное состояние;
  • Каждый день угнетенное настроение;
  • Замкнутость и потеря интереса ко всему окружающему;
  • Изменения аппетита в любую сторону;
  • Заметная потеря веса (человек чахнет);
  • Резкий набор лишнего веса без видимых причин;
  • Постоянная сонливость или бессонница;
  • Нервозность или апатия;
  • Навязчивость чувства вины;
  • Страх и нерешительность;
  • Неспособность к концентрации внимания;
  • Заниженная самооценка.

Апатия, хандра, снижение жизненного тонуса знакомы каждому с разной силой.

Коварство этого состояния растерянности и подавленности в том, что обесцениваются все наши заработанные достижения и бонусы, ценность настоящего момента.

Оно убивает веру в будущее ощущением того, что эта серая полоса в жизни будет длиться вечно. Многие так с этим свыкаются, что до конца жизни не могут найти выход из этого болота.

Так и живут в унынии. С чувством собственной никчемности.

К чему может привести хандра?

Если ваше настроение не улучшается в течение двух и более недель, а к нему добавляется ещё отсутствие сна, аппетита и другие признаки, самое время забить тревогу.

Хандра перестает быть просто хандрой, перетекая в истощение нервной системы, которое может привести впоследствии к неврозу. В таком случае просто необходимо обратиться к квалифицированному специалисту.

Медикам хорошо известна депрессия. Опасное заболевание современного человека.

Чем особо опасна хандра, так это способностью вызывать обострение хронических заболеваний, которых у современного человека навалом. Кроме того, угнетенное состояние сильно мешает как саморазвитию, так и ведению бизнеса.

Постепенное угнетение психики может привести даже к суициду. То есть, хандра может стать смертельно опасной болезнью.

Очень не советую доводить себя до такого.

«мыслящий человек просто обязан время от времени вытаскивать себя из болота, пусть даже и за волосы».

Чаще всего хандра нападает на нас в переходный период – весной, осенью.

Происходит это от того, что наш организм перестраивается с одного режима питания, движения на другой.

Все логично и естественно. Мы 5 месяцев ходили раздетыми, суточное потребление витамина D превышало нормы, вместе с этим здоровое питание (у нормальных людей), которое сопровождалось свежими овощами и фруктами повышало суточное потребление организмом всех витаминов и минералов.

Мы были на высоте своих сил и энергии. А сейчас, это потребление переходит в другой режим — режим пониженного потребления всех витаминов и минералов с внешних источников на внутренние, т.е. синтез жиров, которые накапливались на протяжении лета.

Кроме самой жировой массы, откладываются запасы и других ресурсов в клетках организма. Медведи спят всю зиму от того, что у них обмен веществ замедляется и эти запасы остаются, а вот люди не могут так. У нас жизнь, динамичная — потребление одним только мозгом энергии составляет около 20% всей полученной суточной энергии.

Ну, хватит уже сгущать краски.

Перейдем к практическим рекомендациям как одолеть хандру.

Такая простая техника быстро вернет вас в нужное состояние.

Осенняя хандра может пройти сама по себе только в том случае, когда у человека нет времени хандрить. Иначе нужно принимать меры.

Ничто так сильно не бьет по организму, как недосып. И актуально это не только для осени. Помните: СОН ДО ПОЛУНОЧИ самый полезный и дает максимум отдыха. Спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Если отдыхать положенное время не позволяет напряженный рабочий график — высыпайтесь в выходные. При этом обязательно вечером перед сном проветривайте комнату, слушайте спокойную медитативную музыку или читайте книги, следите за режимом дня и вечерним питанием — не нагружайте желудок тяжелой пищей. Также постарайтесь раньше вставать с утра: это сделает ваш световой день длиннее.

Как избавиться от хандры и апатии

В прохладную погоду организм расходует больше энергии, витаминов и минералов, а значит, эти расходы нужно восполнять. Питание должно быть сбалансированным и содержать весь комплекс микроэлементов и витаминов. Максимально эффективно с осенней хандрой борются продукты (БАДы) с витаминами D и Е, омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислотой.

Во время интенсивных тренировок вырабатывается ряд гормонов, в том числе гормон радости — эндорфин. Психотерапевты ведь недаром включают физические нагрузки в курс лечения пациентов с депрессиями. Если начнете заниматься спортом, то достигнете двойного результата: улучшится работа мозга и фигура станет красивее.

Найдите себе увлекательное занятие, которое бы заполняло свободное время и, главное, приносило удовольствие. При этом абсолютно неважно, чем заниматься — главное, занятие должно стать способом развлечься и отогнать от себя негативные мысли.

Не замыкайтесь в себе в ожидании, когда унылое состояние пройдет. Ведь в жизни столько всего, что может доставить радость. Отдохните в сауне, пройдитесь по магазинам, устройте теплые посиделки с друзьями или посмотрите фильм с любимым человеком. Слушайте любимые песни, читайте хорошие книги и больше гуляйте на свежем воздухе.

Для начала Вам достаточноминут в день.

И самое главное, помните- дорога в тысячу миль начинается с одного маленького первого шага.

как бороться с хандрой и плохим настроением

Начните действовать по чуть-чуть, маленькими порциями. Тогда легче будет набрать разгон и победить хандру.

Маленькими регулярными действиями гораздо легче выработать привычку побеждать не только хандру, но и любые житейские сложности.

Начинайте прямо сейчас. Не ждите пока хандра нападет на вас из-за угла. Будьте первым на пути к счастливому будущему и помогайте другим людям справиться с ихней хандрой.

Пусть хандры будет меньше в нашей жизни.

А тем, кому сложно начать самому действовать,

в помощь будет серия бесплатных уроков

Под чутким руководством успешного психолога и коуча

Павла Колесова вы пройдете путь к исполнению своих

желаний и станете настоящим везунчиком в жизни.

Бесконечно находиться в хорошем настроении невозможно: периоды хандры и апатии случаются практически у каждого человека. Иногда такие «серые» промежутки служат своеобразной разгрузкой, передышкой между периодами бурной деятельности. Если же апатия затягивается, отражается на всех сферах жизни, стоит задуматься о способах борьбы с плохим настроением и потерей интереса к жизни. Как же избавиться от депрессии?

Стоит подумать об обращении к специалисту (врачу-терапевту, психологу или психотерапевту) в следующих случаях:

  • если обычно периоды уныния вам несвойственны, апатия наступила неожиданно и без видимой причины
  • если меланхолия затягивается, а попытки справиться с ней самостоятельно не дают результата
  • если плохому настроению сопутствуют ухудшение самочувствия, слабость, головные боли, головокружения, необъяснимые боли, потеря аппетита или, напротив, неудержимое желание постоянно есть
  • если апатия сопровождается нарушениями памяти, проблемами с концентрацией
  • если вы испытываете постоянный стресс, перенесли тяжелое заболевание или сильное потрясение

Как бороться с апатией и победить

Ну и самый главный совет – измените в своей жизни то, что вас не устраивает. Выкиньте старый хлам, очистите дом и голову от мусора. Есть цель – идите к ней, каждый день, шаг за шагом. И тогда не возникнет мыслей о хандре, переживаниях и депрессии. Измените свой мир к лучшему, а начните с себя.

Апатия – сигнал человеческого организма об истощении не только психологическом, но и физическом. Так же апатия может проявляться при осенней депрессии и иных видов депрессии. При появлении первых признаков необходимо задуматься о том, как бороться с апатией и победить этого тихого, но коварного врага. Для этого необходимо сделать над собой усилие и начать действовать.

Для того чтобы бороться с апатией и справиться с этим состоянием, которое не дает активно заниматься повседневными делами, снижает производительность труда и отбирает силы, необходимо применять несколько простых приемов.

Апатия – состояние бесстрастия и безразличия к себе и ко всему окружающему. Не путайте с ленью. Поскольку лень – это когда хочется, но нет желания напрягаться, а апатия – это когда нет даже самого желания.

Как правило, не вылеченная вовремя апатия приводит к депрессии, поэтому не откладывайте борьбу с этим недугом. Конечно, когда ваш жизненный график переполнен событиями так, что не хватает часов в сутках – возникновение апатии неминуемо.

Как бороться с апатией

Как было сказано выше, первое время (день-два) похандрите в свое удовольствие, поплачьте, пожалейте себя, не думайте о проблемах. Старайтесь прочувствовать все, что накопилось, чтоб оно бесследно исчерпалось. За стадией жалости и слезливости идет мобилизация организма и желание действовать, что-то менять, делать. Это и будет следующий шаг.

Активизируйте все свои силы и желания через «не хочу». Вспомните все, что доставляет вам удовольствие и переходите к действию. Купите что-нибудь, о чем давно мечтали, сходите на какие-нибудь увеселительные мероприятия, съешьте вкусненькое, побалуйте себя. Словом, отправляйтесь на поиски хороших эмоций.

Чаще бывайте на свежем воздухе, прогуливайтесь в парках, на набережных или выезжайте за город. Слушайте приятную музыку, пересмотрите любимые веселые фильмы, займитесь чем-то новым. Например, можно записаться на уроки рисования или танца, купить аквариум с рыбками или заняться спортом. Физические нагрузки в сочетании со свежим воздухом положительно влияют как на нервную систему, так и на общее состояние здоровья.

Кроме приятностей и баловства, переходите к активным действиям на работе и дома, вспомните, сколько важных дел было заброшено, пока вы хандрили. Труд, особенно не механический и монотонный, чудесно излечивает от любой апатии. Вы с новыми силами включитесь в решение повседневных задач и жизнь снова наполнится красками.

Чтобы впоследствии не впадать в апатию и радоваться жизни, старайтесь вовремя отдыхать, уделять внимание любимым занятиям и отвлекаться от повседневной рутины.

В первую очередь, следует составить план ежедневных дел, которые в обязательном порядке необходимо сделать. Это может быть готовка, уборка, стирка, уход за детьми и многое другое в зависимости от образа жизни и семейного положения.

Занятия спортом и прогулки на свежем воздухе при любой погоде – это обязательное условия. В это время организм вырабатывает определенный гормон, отвечающий за самочувствие. К тому же, человек привыкает активно двигаться, а не лежать на диване с книгой в руках. Если на занятия спортом и физические упражнения совершенно нет времени, следует несколько остановок до работы идти пешком. Маршруты можно менять для смены обстановки.

Истощение организма — это так же сигнал о нехватке витаминов и других полезных веществ в организме. Поэтому необходимо составить рацион и просчитать, сколько и в каком размере необходимо съедать. В рационе должны присутствовать свежие фрукты, овощи, орехи, молочные продукты и рыба. Приготовление блюд должно осуществляться на пару. Так сохранится больше полезных веществ.

Ни в коем случае нельзя допускать переутомления. Чтобы эффективно бороться с апатией, следует выделить определенное время на релаксацию и массаж, заняться дыхательной гимнастикой. Если есть возможность, необходимо взять отпуск или отгулы и сменить обстановку.

Справиться с апатией поможет активный образ жизни. Нельзя из-за появления апатии отказываться от встреч с друзьями и участия в любых мероприятиях.

Следует позаботиться так же о том, чтоб сон был здоровый. Человек должен обязательно высыпаться, особенно зимой — на сон организму требуется больше времени, чем летом. Чтобы эффективно бороться с апатией, перед сном помещение следует проветривать. Очень полезно для человека спать в помещении с открытым окном. В холодное время года при наличии отопления стоит поставить в комнате вазу с водой для увлажнения воздуха.

Самое главное не перепутать – апатия у вас, банальная усталость или «критические дни». (Они, кстати, бывают и у мужчин, только не физиологические, как у женщин, а скорее морального плана). Но тоже раз в месяц. Проследите за собой – случаются же всплески раздражения или неудержимой агрессии, все нервирует, дети кричат, жена много говорит, а домашний котенок топает как слон? Это и есть ваши «критические дни». Через несколько дней такое настроение обычно проходит, и жизнь налаживается. Это – не апатия.

А вот если вы чувствуете:

  • Скуку;
  • Равнодушие;
  • Безразличие ко всему;
  • Все дела совершаете «на автомате»;
  • Лень;
  • Грусть;
  • Желание всегда находиться в одиночестве;
  • Снижение аппетита;
  • Спад энергии.

И это все на протяжении не одной недели, то тут уже можно говорить о том, что вас посетила печаль-тоска Апатия.

Раз уж вы определили, что у вас апатия, да еще зашли к нам в гости и читаете, как от нее избавиться – вы сделали первый шаг!

Если у вас есть уверенность, что помощь профессионала вам не нужна, попробуйте бороться с апатией и скукой самостоятельно. Пересмотрите график работы, режим питания и сна – может быть, ваш организм просто сигнализирует о необходимости отдыха? Рутинная работа, отсутствие ярких впечатлений, недостаток сна и нерациональное питание могут заставить вас видеть весь мир в черно-белых тонах.

Не требуйте от себя невозможного, не пытайтесь работать через силу – результаты все равно вряд ли удовлетворят и вас, и ваше начальство. Возьмите отпуск или используйте на всю катушку выходные – не стремитесь переделать все накопившиеся за неделю дела, а уделите время себе, вспомните, чем вы давно хотели заняться, но все время откладывали.

Смените обстановку – выберитесь за город с близким человеком или подругой, устройте себе тур выходного дня и отправьтесь в развлекательную туристическую поездку.

Бывайте на воздухе так часто, насколько это возможно, особенно если апатия носит сезонный характер.

Если для прогулок слишком холодно, сходите в солярий. Пересмотрите рацион – возможно, вам стоит уменьшить в нем количество пищи, содержащей быстрые углеводы, есть больше жирной рыбы и свежих овощей.

Не следует пытаться вернуть себе бодрость при помощи биодобавок или медикаментов – даже рекомендованные при стойком понижении настроения и слабости адаптогены нужно принимать по назначению врача.

Депрессия напрямую влияет на то, как вы относитесь к себе, затрудняет жизнь каждый день. Чтобы избавиться от нее существуют различные методы лечения — от методов самопомощи до квалифицированного лечения. Эта статья пригодится вам в том случае, если ситуация еще не вышла из-под контроля. В противном случае вам необходимо обратиться к специалистам.

Что такое депрессия

Депрессия — это состояние плохого настроения и отвращение к активности, которое может повлиять на мысли, поведение, чувства глобально и чувство собственного достоинства человека в частности. Депрессивное настроение — это нормальная временная реакция на жизненные события, такие как потеря близкого человека, работы или длительного влияния стрессовых ситуаций.

Почему мы хандрим

Существует множество причин, по которым хандра периодически одолевает человека. Вот несколько основных:

  1. Недостаток солнца и витамина D. Как известно, депрессия чаще всего развивается осенью, когда световой день сокращается и солнышко все реже выходит из-за туч. На самом деле есть прямая взаимосвязь между количеством солнечных дней и настроением человека. На солнце кожа вырабатывает витамин D, который является для человека жизненно необходимым. А осенью люди зачастую уходят на работу когда еще темно, и приходят домой, тоже когда уже темно. Отсюда и проблемы с психологическим состоянием и здоровьем. Если у вас совсем нет времени, гуляйте на солнышке во время обеденного перерыва на работе и вы почувствуете себя гораздо лучше.
  2. Проблемы и жизненные неурядицы. Конечно, кому захочется веселиться, когда в жизни не все так гладко. Однако не стоит переживать об этом чрезмерно. Ваши переживания не изменят ситуацию, так зачем же беспокоиться зря?
  3. Проблемы со здоровьем. Как ни удивительно, но проблемы с некоторыми органами организма могут влиять на наше психосоматическое состояние. Например, органы щитовидной железы. Если хандра одолевает вас все чаще, нужно сдать необходимые анализы и проконсультироваться со специалистом. Женщины также могут меняться в настроении при гормональных изменениях. Обычно это происходит в предменструальный период, во время беременности, лактации или климакса. Это тоже нужно брать в расчет и просто переждать трудный период.
  4. Истощение и переутомление организма. Если вы долгое время работаете без выходных и отпусков, то хандра — это просто защитная реакция организма. Возьмите перерыв в работе, ведь все равно в таком состоянии вы не сможете трудиться качественно. Проведите свободное время с пользой для души и тела.
  5. Недостаток физической нагрузки. Как ни странно, это тоже может стать серьезной и реальной причиной уныния и депрессии. Ведь во время физической активности вырабатывается эндорфин – гормон радости. Регулярно совершайте пешие прогулки или пробежки. Они улучшат не только ваше настроение, но и здоровье.

Способы борьбы с хандрой

  1. Улыбка и комплименты

Конечно, будет отлично, если в момент грусти вы поднимите своё прекрасное тело, подойдёте к зеркалу и улыбнётесь своему отражению. Но, как все мы понимаем, в период печали этот совет звучит, как издевательство. 🙂 Мы предлагаем вам другой вариант – попробуйте улыбнуться и сделать комплимент продавцу в магазине, вашему старому приятелю, вашим близким и любимым.

 2. Выпрямите спину

Итак, вам очень грустно, печальные мысли посещают вашу голову. Вам снова необходимо подойти к зеркалу в том же настроении и внимательно на себя посмотреть. Наверняка, вы увидите фигуру со сгорбленной спиной и вытянутым от грусти лицом. Вам срочно необходимо выпрямить спину и заставить себя так проходить хотя бы полчаса.

Возьмите бумагу и ручку, разделите лист на 2 столбика и распишите всё хорошее и плохое, что есть в вашей жизни. Да, возможно, сначала минусы вам покажутся гораздо очевиднее – ведь на улице дождь и вы до сих пор не сбросили пять килограмм. 🙂 И всё же, подумайте хорошенько о тех значительных событиях, людях и вещах, что есть в вашей жизни.

4. Книги, фильмы

Конечно, не стоит игнорировать искусственные способы поднятия настроения. Почитайте вашу ту самую любимую книгу, включите фильм детства или кино, которое у вас ассоциируется с счастьем и уютом. Это могут быть старые, добрые фильмы о главном – например, наше советское кино. Или же любимый сериал и фильмы, мотивирующие вас брать жизнь в свои руки.

 5. Питание

Частое поглощение фастфудов, быстрых углеводов, полуфабрикатов приводит к хроническому «плохому настроению». Такая еда не заряжает вас энергией, а, наоборот, отнимает ее и делает вас усталой. Если у вас нет настроения, то попробуйте вместо бургера / сосиски в тесте приобрести себе самых разных фруктов.

Желательно ярких цветов – бананы, грейпфруты, гранаты и другие по вашему вкусу. Съешьте тарелочку из микса этих фруктов и прилив энергии не заставит себя ждать. Если же вы питаетесь правильно и наоборот очень зациклены на здоровых продуктах, при этом в глубине души именно сегодня вы хотите съесть кусочек тортика, то не мучайте себя – и позвольте себе расслабиться! Безусловно, такой метод не должен стать вашим ежедневным ритуалом для поднятия настроения.

 6. Сделайте уборку

«Что??? Какая уборка в плохом настроении?» — скажете вы. 🙂 Но дело в том, что иногда именно разбросанные вещи, недомытая посуда, не заправленная кровать и в целом общий бардак в вашем доме могут создавать то самое грустное настроение. В конце концов — уборка отличный способ выплеснуть вашу негативную энергию в нужное русло. Есть очень большая вероятность, что по ее окончании вы почувствуете себя гораздо лучше и с большим удовольствием примитесь за чтение любимой книги.

Этот пункт схож с предыдущим. Разбор гардероба идет на пользу многим дамам. Во-первых, вы наконец избавитесь от лишних вещей, которые вы не носите годами. Во-вторых, вы можете найти те вещи, о которых вы и вовсе забыли. В-третьих – избавление от старых вещей является хорошим способом избавиться от ненужной негативной энергии и застоя в вашем доме.

Цвет влияет на настроение, поэтому необходимо произвести инвентаризацию окружающих вас вещей. В вашем гардеробе черные, серые вещи? Видимо пора что-то менять. Купите себе парочку ярких футболок или сочную пижаму домой. Разнообразьте интерьер дома цветным пледом или подушками. Помогите себе преобразиться – это может оказаться сущей мелочью, но порой эти мелочи могут перевернуть ваш настрой.

О том, что спорт отлично поднимает настроение и помимо этого делает нас красивыми, мы говорили неоднократно. Если вы всё еще не пробовали, то стоит довериться и приобщиться к здоровому образу жизни. Воздух и солнце, а именно витамин D, также очень необходимы нашему организму. Хотя бы раз в день, перед сном совершайте прогулки, дышите воздухом, наблюдайте за прохожими или просто природой и прекрасным миром.

С солнцем может быть посложнее, особенно если когда оно упрямится возвращаться. 🙂 Если у вас нет противопоказаний, то раз в неделю можно посетить солярий. Но не злоупотребляйте солярием и не забывайте о солнцезащитных кремах в момент посещения. Также, не забывайте о витаминах, которые могут помочь восполнить недостаток витамина D, пока лето не вступило в свои права.

Каждой женщине знаком тот положительный эффект, который дарят нам спа-процедуры, массажи и ароматерапия. Если у вас нет возможности посетить СПА или массаж, то устройте его себе на дому. Приготовьте себе теплую ванную, обязательно добавьте вашу любимую пену и морскую соль. Зажгите свечи с приятным ароматом.

Иногда простое объятие с любимым мужем, мамой, ребенком или другом способны в минуту справиться с плохим настроением. Если близких нет рядом, позвоните им или пообщайтесь по скайпу. Даже пятиминутная беседа с родными вам людьми способна исправить плохой день. Если в вашей жизни очень мало друзей и родных, не стесняйтесь общаться в разных тематических форумах, ходить на встречи по интересам. Поверьте, на земле очень много одиноких людей, которые так же как и вы очень ищут близких им по духу друзей и приятелей.

Это были 11 способов борьбы с плохим настроением и хандрой. Очень надеемся, что хотя бы пару пунктов вы возьмете себе на заметку и они окажутся для вас эффективными. Будьте внимательны по отношению к себе — если ваше плохое настроение замечается всё чаще, вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, то не стесняйтесь обратиться за помощью к близким или профессиональному психологу, дабы это хандра не переросла в депрессию.

И хорошего вам настроения, дорогие, прекрасные и самые красивые дамы! 🙂

Чтобы побороть апатию, уныние или тоску, измените в первую очередь свой образ жизни. Ставьте перед собой маленькие и большие цели, достигнув которых, балуйте себя приятными наградами. Следите за питанием, режимом и сном. Не допускайте переутомления. 

Старайтесь больше двигаться. Для этого не обязательно покупать абонемент в спортзал или записываться в бассейн, хотя это тоже отлично помогает улучшить настроение. Пешие прогулки, ежедневная зарядка в умеренном темпе, танцы под любимую музыку работают не хуже, чем спорт.

Найдите себе увлечение, посещайте кинотеатр или интересные выставки, съездите на экскурсию. 

Запомните, что любое действие и движение в абсолютно любом направлении – это враг хандры. Монотонная жизнь, рутина и бездействие способны навредить не только душевному здоровью, но и физическому. Поэтому начинайте что-то делать, как только почувствуете, что вас затягивает в омут уныния, тоски и апатии.

Если вам понравилась и была полезна эта статья, то не забудьте поделиться ею с друзьями.

Также вы можете внести свой вклад в развитие блога

Beautiful illusion

, поблагодарив автора за его старания. Так вы примите участие в развитии ресурса и поможете ему стать еще более полезным и интересным.

Симптомы хандры

Хандра характеризуется рядом физиологических, поведенческих, эмоциональных и мыслительных изменений. Обычно при хандре человек становится пассивным, раздражительным, унылым, неуверенным и тревожным. Зачастую человек теряет интерес даже к таким естественным с физической точки зрения потребностям, как еда, сон, секс.

Он быстрее утомляется, дольше приходит в себя, перестает радоваться обычным вещам. Близкие стараются помочь, зовут развеяться, прогуляться на природу и в гости. Но человек в хандре избегает развлечений и контактов, он предпочитает одиночество. Все это приводит к состоянию глубокой депрессии. Поэтому хандру нужно лечить вовремя.

12 эффективных рецептов от хандры

Чтобы избавиться от скуки, нужно отставить в сторону мысленную жвачку и хорошенько встряхнуть чувства. Американские психологи говорят, что у человека есть 5 базовых позитивных состояний, которые помогают выбраться из рутины. Это любопытство, благодарность, надежда, восторг и умиротворение. Научитесь вызывать в себе эти чувства вместо привычных переживаний.

Ищите отдушину

Постоянный рабочий стресс, нехватка временного ресурса негативно сказываются на нашем состоянии. Чтобы помочь психике переключиться, достаточно хотя бы пару часов в неделю уделять любимому хобби. Это может быть что угодно – цветоводство, рукоделие, игры с домашними животными или рисование на планшете. Позвольте своей душе найти новый источник вдохновения!

В плохом настроении мы часто поддаемся депрессивным мыслям, начиная вспоминать прошлые неудачи и мучительные ошибки юности. Чтобы сойти с черной полосы, предлагаем простое задание. Возьмите два листка, на каждом из которых составьте список своих сильных сторон (в работе, любви и дружбе), а также памятных достижений. Вспомните и запишите то, чем можете гордиться! А затем побалуйте себя вещами, которые доставляют вам удовольствие.

Замечали, как влияет на человека его окружение? Если вокруг веселье – автоматически хочется улыбаться, а если атмосфера отравляющая – то и в чудо верится с трудом. Это все работа зеркальных нейронов мозга, которые отвечают за подражание окружающей среде. Измените свое окружение – и мир внутри тоже изменится.

В большинстве своем люди много читают, анализируют и прогнозируют – но за все это отвечает левое полушарие, тогда как правое пассивно обрабатывает поступающую информацию. Чтобы вернуть вкус к жизни, нужно больше времени уделять искусству. Это позволит активизировать центр творчества в левом полушарии, который отвечает за эмоции, юмор и интуицию, а значит, не даст заскучать.

Чем взрослее мы становимся, тем больше нужно проявлять гибкости, отказываясь от категоричности, свойственной подросткам. Мышление в стиле «все или ничего» погружает в депрессию, потому так важно видеть много оттенков и граней! Не говорить «жизнь ужасна» или «я неудачник», но рассуждать философски: «в этой ситуации я поступил глупо, завтра сделаю лучше», «все меняется, я меняюсь, моя жизнь в моих руках». Главное, помнить, если в какой-то области постигла неудача, есть еще много мест, в которых вам нет равных.

В юношеском возрасте все мы о чем-то мечтали: покорить Эверест, завести собаку, стать именитым хореографом или прыгнуть с парашютом. Если в жизни настал период застоя, почему бы не исполнить детскую мечту? Солидный возраст, рабочая занятость или «серьезный» статус – лишь отговорки! Найдите то, что вдохнет кислород в вашу жизнь. И действуйте.

Если вы находитесь в постоянном стрессе, из-за которого вынуждены принимать обезболивающие, чтобы как-то притупить головную боль, у нас для вас плохая новость. Таблетки серьезно препятствуют выработке организмом серотонина, который продуцирует радость. Соскакивайте с этой дурной привычки и ищите новые способы устранить боль.

Займитесь спортом

Хроническая усталость приводит к тому, что мир вокруг теряет краски. Работа, дом, сон… какой-то день сурка! Чтобы внести немного разнообразия в типичные будни, займитесь своим телом. Приобретите абонемент в спортзал или запишитесь на спортивную секцию, руководствуясь своими предпочтениями. Кому-то ближе йога или плавание, а кто-то предпочитает тайский бокс. Главное – дать телу понять, кто в доме хозяин!

Учеными давно доказано положительное влияние классической музыки на тело человека. Так, прослушивание композиций Моцарта или Баха не только улучшает настроение, но и помогает восстановить клетки тела, а также провоцирует рост нейронов. Недаром в европейских клиниках так активно используют музыкальную терапию при лечении недоношенных младенцев, а также в практике послеоперационного восстановления.

Запишитесь на танцы

Еще один метод избавиться от хандры и раскрыться навстречу новому – танцевать! Бешеная энергетика сальсы, страстные движения танго, зажигательное фламенко не просто выведут вас из спячки, но подарят новый смысл жизни, зарядив колоссальной энергией. Скорее всего, на печаль просто не останется времени.

Если вы знаете себя как облупленного, самое время измениться. Избавьтесь от старых привычек взамен новым, дайте себе еще один шанс, откройте новую страсть. Хватит идти по проторенной дорожке, стесняться выражать себя, вы родились не рабом серой массы, но личностью. Открывайте новые границы своего «я», уходите от того, что не нравится, ищите интересное – и жизнь станет ярче. Как видите, бороться с хандрой не такое уж сложное дело. Все возможности мира в ваших руках.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский портал
Adblock
detector