Как убрать живот и бока за короткий срок после родов

Как избавиться от живота женщине, которая кормит грудью: основные принципы похудения

Идеальное решение – пойти в спортзал. Но, дело в том, что как мы все знаем, живот и бока – самые проблемные зоны женского тела. И только физическими упражнениями, как и одними диетами, скорого результата не добьетесь. Но не отчаивайтесь, есть средство, которое включает в себя и физические упражнения, и правильное сбалансированное питание, не   угрожая здоровью, а укрепляя его.

Можно смело ответить на вопрос, как убрать живот и бока  – с помощью шейпинга. Грамотные в этой сфере специалисты подберут для вас специальные упражнения, которые будут направлены как раз на то, чтобы убрать живот и бока, заодно придав тонус мышцам; составят программу питания, подходящую вашему организму, вы сможете очиститься и избавиться от ненавистных проблемных зон без всякого вреда здоровью.

1. Первое упражнение заключается в том, что женщина должна расположиться лежа на твердой поверхности, ноги немного согнуть в коленях и зафиксировать их под диваном или креслом, так, чтобы они оставались неподвижными. Закинув руки на затылок, медленно приподнимайте верхнюю часть туловища, стараясь коснуться лбом колен.

2. Расположившись на полу, медленно приподнимайте ноги вверх, принимая перпендикулярное туловищу положение. Оно немного сложное для человека, далекого от спорта, поэтому ноги поначалу можно задирать не слишком высоко, постепенно вытягивая их выше и выше. Нагрузка в этом случае приходится на нижнюю группу мышц пресса.

3. Вытянитесь на полу, закинув руки за голову и согнув ноги под углом 900. Медленно приподнимайте верхнюю часть тела, касаясь колен. Это упражнение призвано укрепить верхнюю группу мышц живота.

4. В положении стоя, расставьте ноги на расстоянии, тождественном плечам, и начинайте делать наклоны вправо и влево, дотрагиваясь рукой до пола.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок?

5. Растянитесь на полу, слегка согнув ноги. Руки опустите параллельно телу. Втяните живот на выдохе и приподнимите таз, сосредоточив все напряжение в области брюшного пресса. Постойте в такой позе секунд 30-40. Если вкупе с напряжением живота, выпрямлять поочередно ноги, к упражнению подключатся и боковые мышцы.

6. Расположившись на спине, выпрямите ноги и, соединив их, приподнимите над полом на 20 см. Продержите их в таком положении 40-60 секунд. Воспроизведите его несколько раз.

7. Упражнения нужно выполнять следующим образом: сядьте на пол, на турецкий манер и, заложив руки за голову, поворачивайте корпус вправо и влево. Сделайте 2 раза по 15 поворотов.

8. Лягте на пол и разместите на животе тяжелую книгу. Поднимайте и опускайте источник знаний вверх-вниз брюшными мышцами в течение нескольких минут.

9. Расположитесь на спине, согните ноги, и поочередно касайтесь правым локтем левого колена, и наоборот.В положении стоя, ухватитесь за опору и «пинайте» воздух то одной, то второй ногой 15-20 раз.

Как убрать живот и бока за короткий срок после родов

Кроме систематических тренировок, уделите внимание и своему питанию. Откажитесь от сладостей, мучных и кондитерских изделий, жаренных и копченых блюд, алкоголя. Всегда держите живот чуть напряженным, не позволяя мышцам расслабляться. Пройдет немного времени, и вы сможете вновь улыбнуться своему отражению, подчеркнуть тонкую талию и стройность фигуры облегающей одеждой.

Практика показывает, что значительная часть женщин задумывается о похудении только после того, как их малыш появился на свет, при этом всю беременность они ни в чем себе не отказывают, поглощая все, чего якобы «требует организм». В ход идут пирожные, булочки, конфеты, копчености и другие продукты, имеющие высокий гликемический индекс, при этом не несущие никакой пользы для внутриутробного развития малыша.

Врачи единогласно сходятся во мнении, что быстрому восстановлению прежних форм после родов способствует правильное питание и умеренная физическая нагрузка еще до наступления беременности. Насколько быстро удастся убрать лишнее с живота после родов, во многом зависит от того, в каком состоянии находились брюшные мышцы до наступления беременности.

1. После родов женщине противопоказаны изнуряющие тренировки и большие физические нагрузки. Да и времени на посещение фитнес клуба катастрофически не хватает. Как быть? Чтобы привести в форму живот после родов, не стоит пренебрегать доступными способами укрепления мышц. Отличное средство, помогающее достичь желаемого результата – бандаж. Его нужно носить постоянно на протяжении первого месяца после рождения малыша, снимая только на ночь.

2. Еще один способ не только убрать живот после родов, но и в целом похудеть без затрат времени – это прогулки на свежем воздухе с коляской. Знаете ли вы, что три часа ходьбы по затратам энергии равняются часу тренировок в спортзале? Просиживая всю прогулку на лавочке, вы лишаете себя возможности стать стройнее. Больше двигайтесь, стараясь держать осанку прямо, а живот втянутым, тогда мышцы вскоре подтянутся.

3. К серьезным занятиям спортом разрешается приступать лишь через месяц после рождения ребенка, и это только в том случае, если роды прошли без осложнений. В противном случае упражнения для укрепления мышц живота противопоказаны до тех пор, пока гинеколог не даст разрешение. Задавшись целью привести в порядок фигуру, вы непременно достигнете ее, если будете терпеливы и настойчивы.

Как убрать живот и бока за короткий срок после родов

Конечно же, можно и дома делать какие-либо упражнения и, возможно даже, достичь некоего результата. Но в шейпинг классе вы находитесь под наблюдение профессионального тренера, который правильно укажет на то, как убрать живот и бока. К тому же, в домашних условиях в любой момент может что-то отвлечь, или, в конце концов, одолевает лень.

Занимаясь в группе, вы будете сосредоточены только на себе, своем теле и здоровье. И, подкрепленная действиями, мысль как убрать живот и бока, в скором времени станет воплощаться в вашей идеальной фигуре. Всего два-три занятия в неделю – это и времени много не займет, и окажет намного более эффективное действие, в отличие от беспорядочных домашних упражнений.

Посещая занятия шейпингом, вы наконец-то решите проблему, как убрать живот и бока, а вместе с ней и более глобальные – станете вести активный образ жизни, так как уже в скором времени почувствуете прилив бодрости и здоровья, заведете новые знакомства, ведь ваша фигура и настроение заметно улучшатся, в конце концов, по-другому станете смотреть на жизнь, не загружая свое сознание мыслями о недостатках фигуры.

Подборка упражнений для живота:

  1. Упражнение 1. Лечь на пол, ноги поставить на ширине плеч, согнув колени. Поднять голову и плечи, держа руки за головой. В таком положении оставаться 30 секунд. Нужно сделать пять таких подходов. Упражнение выполняется не так просто, уже на третьем подходе чувствуется напряжение. С помощью этой зарядки прекрасно тонизируются мышцы живота, благодаря чему можно легко избавиться от обвисшей кожи на животе.
  2. Упражнение 2. Лечь на спину, ноги снова на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела. Поясницу прижать к полу. На выдохе нужно поднимать спину вверх, при этом сжимая ягодицы и втягивая живот. При этом прогибать поясницу не нужно, корпус должен быть ровным. Это упражнение следует делать на выдохе. Вдыхая, нужно опуститься вниз. Упражнение делается 10-12 раз по три подхода. Дышать нужно не животом, а грудью.
  3. Упражнение 3. Похоже на первое, но с некоторыми отличиями. Лечь на спину, поднять ноги на 90 градусов, руки положить за голову, поднять корпус и голову, и «замереть» на 30 секунд. Таких подходов сделать 3-5. Живот начнет дрожать – значит, мышцы работают. Уже на втором подходе будет тяжелее. За счет поднятого корпуса и поднятых ног, нагрузка на мышцы живота распределяется равномерно.
  4. Упражнение 4. Нижняя нога должна быть впереди, опереться на предплечье, и выпрямить верхнюю ногу, оставляя ее сзади. Правую руку можно оставить или вдоль тела, или за головой. Во время выполнения упражнения нужно обязательно втягивать живот, чтобы держать его мышцы в напряжении. Таких подходов должно быть по 30 секунд, три раза на каждую сторону. Упражнение помогает избавиться от дряблой кожи на животе, подтягивая его.
  5. Упражнение 5. Стать на четвереньки, сначала выгнуть спину вверх, и встать на ноги. Затем присесть. Таких повторов сделать 30 раз. Упражнение следует выполнять медленно, задерживаясь на 5-10 секунд в каждом положении. Благодаря упражнению хорошо подтягиваются нижние мышцы живота и верхние за счет того, что ноги поднимаются вверх.

Эти упражнения статические. За счет того, что мышечные волокна сокращаются, живот сжимается и уменьшается до начальных размеров. Мышца сжалась, подтягивается растянутое сухожилие. Именно втягивание сухожилия и его восстановление является ключевым в работе над выпирающим животом.

Эффект от упражнений будет лишь в том случае, если упражнения выполнять ежедневно.

Как убрать живот после родов
  1. Корица, семена карамболя и черный кардамон. Вскипятите 2 литра воды и сантиметровый кусок корицы, добавьте 1/2 чайной ложки семян карамболя и 1 или 2 куска черного кардамона, варить от 8 до 10 минут. Охладить и пить эту жидкость вместо обычной воды, или добавлять ее в соки и чай. Длительность использования: от 4 до 6 недель. Напиток поможет очистить организм от жиров и токсинов, уменьшив размер живота.
  2. Семена фенхеля и зеленый кардамон. Вскипятите 3-4 стакана воды, добавить 4 зеленых куска кардамона, затем добавить семена фенхеля (1 ч.л.). Пить в течение дня. Можно добавить в смесь несколько капель лимонного сока. Лучше пить рано утром на голодный желудок. Напиток быстро уберет жир с живота и выведет токсины.
  3. Листья тмина, корицы и черный тмин. Вскипятите один литр воды и добавьте одну столовую ложку черного тмина, листья тмина и порошок корицы. Напиток поможет уменьшить живот и растворяет жировые отложения вокруг живота. Употребляйте эту воду в течение всего дня регулярно, после двух месяцев с момента родов.
  4. Возьмите одну чашку свежей кокосовой воды, и прогрейте ее в течение 5-6 секунд в микроволновой печи, потом выпить. Напиток поможет уменьшить лишний жир на животе, а также стимулирует обмен веществ на целый день. Кроме того, это лучший помощник для кормящих матерей, который лечит желудок от бактериальных инфекций.
  5. Гвоздика и ячмень. Смешать 1/4 стакана воды с ячменем, оставить на ночь. На следующее утро смешать 3 дольки гвоздики в ячменной воде и пить настой. Можно добавить мед для улучшения вкуса. Использовать в течение 15-20 дней после родов. Средство убирает жир с живота без каких-либо побочных эффектов.
  6. Клюквенный сок. Клюква является естественным источником органических кислот, таких как лимонная кислота, яблочная кислота, хинин. Улучшает выработку пищеварительных ферментов в организме. Эти кислоты выводят жировые отложения в лимфатической системе, выводят из печени необработанные токсины. Клюквенный сок также помогает переварить дополнительные жидкости и отходы, позволяет снизить дополнительные жировые отложения и уменьшает живот естественным путем.

Беременность – это время, когда матка женщины становится намного больше. Данный момент характерен как для худых, так и для полных представительниц слабого пола. С каждым месяцем беременности плод растет, поэтому изнутри растягивается и живот. Именно это становится основной причиной появления дряблости кожи после родов.

Радикальные методы быстрого похудения в виде сложных диет, убойных физических нагрузок и биологических добавок имеют место быть. Они эффективны и результативны, если применяются в комплексе с рядом полезных привычек, а не вразрез им. Чтобы не допускать типовых ошибок в процессе похудения, придется изучить основные рекомендации о том, как убрать бока и живот в домашних условиях за короткий срок.
  1. Избегайте стрессов и волнений. В стрессовых ситуациях эндокринная система вырабатывает гормон кортизол, способствующий накоплению жировой массы в области живота;
  2. Ограничьте объем употребляемых спиртных напитков. Алкоголь также повышает уровень кортизола, что заметно отражается на талии и бедрах;
  3. Откажитесь от жирных и жареных блюд в пользу диетического питания или здоровой пищи. Не забывайте, организм должен расходовать больше энергии, чем получает. В противном случае избавиться от живота и боков в короткие сроки в домашних условиях никак не получится;
  4. Включите в диетический рацион максимальное количество красных и зеленых овощей без крахмала. Клетчатка, имеющаяся в их составе, способствует скорейшему снижению массы тела;
  5. Разбавьте меню нежирной рыбой и птицей, неочищенным рисом и цельнозерновым хлебом;
  6. Выпивайте не менее 2 литров чистой питьевой воды в день. Без регулярного поступления воды в организм обмен веществ затормаживается, а съеденные калории трансформируются в жировую массу в области живота и боков.
Натуральные продукты-жиросжигатели пользуются огромной популярностью у женщин: с их помощью можно убрать жир с живота и боков, не нанося вред организму. Чего не скажешь о современных таблетках, капсулах и кремах для коррекции проблемных зон. К числу природных жиросжигателей относятся:
  • Простая питьевая вода – повышает метаболизм. Выпивать по стакану натощак и по 150-200 мл за 20 минут до приема пищи;
  • Зеленый чай – ускоряет обмен веществ и оказывает давление на стенки желудка, создавая тем самым чувство сытости;
  • Рис – очищает организм от шлаков и токсинов;
  • Белковое мясо и рыба – увеличивают мышечную массу, уменьшают объем жировых отложений;
  • Низкокалорийные молочные продукты – сжигают лишние жиры;
  • Острые специи – разгоняют метаболизм, способствуют тем самым скорому похудению;
  • Морская капуста (ламинария) – питает йодом, нормализирует работу эндокринных желез;
  • Грейпфрут – блокирует рецепторы, подающие сигнал о чувстве года;
  • Кофеин – усиливает выносливость при физических нагрузках.
Красота – главное оружие женщины. А стремление к продолжению рода – ее главный приоритет. Часто приходится жертвовать первым ради второго. А после – долго мучиться вопросами, как похудеть и убрать живот после родов. А ведь задача не из легких. В течение 9 месяцев мышцы на передней брюшной стенке систематично растягивались, и для их быстрого возврата в норму придется немало потрудиться.
Что ж, скорость похудения и избавления от послеродового живота зависит от ряда факторов:
  • Размеров и типа фигуры до беременности;
  • Количества килограммов, набранных за 9 месяцев;
  • Уровня активности в период беременности;
  • Склонностей организма и генетики;
Безусловно, гораздо проще будет похудеть и убрать живот после родов, если беременность была первой, выкармливание – грудным, а уровень прибавки в весе не перешагнул отметку в 13 кг. Но даже если все не так красочно, можно избавиться от боков и жира на животе в домашних условиях посредством физических упражнений и правильного питания. И если с правильным питанием все предельно ясно, комплекс упражнений для пресса лучше тщательно изучить.
Признаться, для живота нет никакой разницы после родов вы или нет. Комплекс упражнений для пресса одинаков для всех женщин. С единственной разницей в том, что после беременности в течение 4 недель лучше не заниматься спортом в принципе. В остальном – все стандартно.
Комплекс упражнений для избавления от живота после родов в короткие сроки выглядит следующим образом:
  1. Тазовые подъемы. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите таз вверх, задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
  2. Скручивание для пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки перекрестите на груди. На выдохе оторвите плечи от пола, используя только мышцы живота. На вдохе вернитесь в ИП. Повторите 20 раз.
  3. Приседание у стены. Плотно прижмитесь спиной к стене, ногами сделайте шаг вперед. Медленно приседайте, пока колени не образуют угол 90С. Задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в ИП. Повторите 5-10 раз.
  4. Планка. Лягте на живот, упритесь на предплечья и носки. Вытянитесь в струну и напрягите все возможные мышцы. Задержитесь на 1 минуту. Повторите 3 раза.
Восстановить фигуру после родов и стать изящной и стройной, как прежде – естественное желание каждой женщины. Но с не менее естественными процессами организма сложно спорить. После хирургического вмешательства телу требуется более длительный период на восстановление. А физические нагрузки на ранних порах чреваты плачевными последствиями. Проще говоря, первые 3-4 месяца категорически запрещены любые тренировки, нацеленные на укрепление брюшной мускулатуры.
Но выход из положения все же есть. Убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях можно с помощью диет. Для начала этого будет вполне достаточно, а со временем появится возможность подключить к процессу несложные упражнения.
Используя несколько элементарных правил, можно похудеть после кесарева сечения и убрать живот даже без физических упражнений.
  • Во-первых, необходимо нормализировать пищевой рацион. При ГВ строгие диеты запрещены, но правильное питание станет плюсом даже для малыша. Не стоит есть мучные изделия, жирные кисломолочные продукты, сладости, жирное мясо и орехи в избытке. Основными пусть станут крупы, овощи, сезонные фрукты, нежирный творог, печень, птица и т.д.;
  • Во-вторых, стоит чаще совершать пешие прогулки по парку с коляской. Расход калорий увеличиться – и накопленная жировая масса на животе постепенно уйдет;
  • В-третьих, необходимо регулярно высыпаться. От недостатка сна организм вырабатывает гормон кортизол, ускоряющий накопление жиров в области живота;
  • В-четвертых, стоит чаще принимать контрастный душ (исключая «пиковые» температуры воды). Подобная процедура стимулирует кровообращение, а значит — положительно влияет на обмен веществ, на эндокринную систему, на состояние кожи.
Если же никаких медицинских показаний к отказу от спорта нет, можно быстро похудеть и убрать живот всего за неделю. Безусловно, для этого придется отказаться от плотных и сытных ужинов, а также изрядно попотеть. Но игра стоит свеч. Осиная талия выглядит явно эстетичнее и привлекательнее пухлых боков, торчащих над поясом джинсов. Не стоит забывать о том, что стремление похудеть и убрать живот за минимальные сроки грозит неприятными последствиями в виде провисшей кожи и четко отличимых растяжек. Безопаснее сбрасывать вес постепенно, давая возможность коже стягиваться естественным путем. Но чего только женская душа не пожелает!
Ниже приведенный комплекс эффективных упражнений для быстрого похудения и избавления от большого живота одинаково подходит и молодым девушкам и солидным женщинам. Разница лишь в количестве подходов и повторений на начальных этапах тренировок.
  1. «Велосипед». Лягте на спину, ноги поднимите над полом на высоту 15-20 см. Сгибайте поочередно то одну, то другую ногу, касаясь коленом локтя противоположной руки. Сделайте 2 подхода по 20 раз.
  2. Наклоны с утяжелением. Возьмите в руку гантелью и наклоняйтесь в одну сторону. Затем переложите груз в другую руку и продолжайте процесс. Повторите 2 подхода по 15-20 раз.
  3. Приседания. Чтобы повысить тонус брюшных мышц приседайте по 25 раз (2 подхода).
  4. Подъем ног. Лягте на пол, руки положите вдоль тела. Ровные ноги поднимите на 90С и попытайтесь приподнять таз вверх, используя мышцы пресса. Опуститесь в ИП. Сделайте 2 подхода по 5 раз.
Большинство мужчин не слишком огорчаются 5-10 лишним килограммам. Напротив, некоторые из них убеждены в том, что в определенном возрасте «солидное брюшко» делает им честь. А спохватываются лишь тогда, когда «солидность» не позволяет влезть в брюки или спокойно загорать на пляже без скептических взглядов представительниц противоположного пола. Легкая неуклюжесть лишь вначале забавляет, но со временем перерастает в настоящий дискомфорт. Тогда и появляются первые мысли, как похудеть и убрать живот мужчине после 30, 40, 50 лет, и какие упражнения выбрать для быстрого похудения.
Что ж, вначале необходимо устранить первопричину проблемы. Чаще всего таковой выступает:
  • чрезмерно калорийное питание
  • эмоциональное перенапряжение
  • гормональный сбой
  • сидячий образ жизни
Затем стоит попытаться убрать живот и бока, используя различные безопасные методы для мужчин после 30, 40 и 50 лет. То есть:
  1. Стабилизировать режим питания
  2. Пересмотреть рацион (исключить мучное, сладкое, жаренное, жирное, острое)
  3. Отставить алкоголь на дальнюю полку
  4. Поставить ежемесячную цель
  5. Приступить к начальным ступеням физической нагрузки
  6. Заменить жировую массу мышечной
Наиболее эффективные упражнения для мужчин, помогающие в короткий срок убрать живот и бока можно собрать в небольшой комплекс и повторять 2-3 раза в неделю, постепенно усиливая нагрузки.
  • Бег на месте в упоре лежа;
  • Боковое удержание;
  • Скручивание на пресс;
  • Подъем туловища, лежа на спине;
  • Подъем ног, лежа на спине;
  • Подъем ног в висе на перекладине или брусьях;
  • Жим гантелей;
В возрасте после 30, 40 или 50 лет начинать комплекс лучше из одного подхода и не более чем 15-20 повторений за раз. После того, как мышечная масса на животе окрепнет, количество повторений и подходов можно увеличить.
Как убрать живот и бока в домашних условиях в короткие сроки – это болезненный вопрос не только для женщин после родов или кесарева сечения, но и для ленивых мужчин с сидячим образом жизни. Благо, с помощью правильного питания, полезных привычек и эффективных упражнений можно быстро похудеть и убрать жир с живота всего за неделю.

Полина Гагарина резко отреагировала на вопросы о своей …

Жена Павла Прилучного снялась в скандальном …

Диастаз прямых мышц живота после родов

Женщины занимаются спортом, придерживаются различных диет. Но случается так, что через некоторое время, эффективно занимаясь упражнениями, видно, что никакого результата нет.

Причиной того, что живот никак не получается убрать,  может быть диастаз прямых мышц живота после родов – это расхождение прямых мышц живота в правую и левую сторону от средней линии живота.

Для того чтобы проверить, есть диастаз прямых мышц живота после родов, или нет, нужно лечь на спину, ноги расположить на ширине плеч, одну руку положить за голову, поднять голову, напрягая живот. Левой рукой нажимать выше или ниже пупка, и посмотреть, проваливаются пальцы или нет. При диастазе пальцы «проваливаются».

  1. Если расхождение 2-3 см, это норма после родов. Можно справиться с ним самостоятельно благодаря упражнениям.
  2. Если расхождение от 5 см – это хуже, но от него также можно избавиться.
  3. Если расхождение больше 10 см, справиться с проблемой самостоятельно не получится, и придется обратиться к врачу.

Есть список упражнений, которые запрещается делать при диастазе прямых мышц живота после родов.

Например, динамические упражнения для пресса, которые быстро сокращают мышцы живота; динамические подъемы корпуса с положением лежа; динамический подъем ног с положения лежа на спине.

Как убрать живот и бока за короткий срок после родов

Если сложности с прессом не связаны с диастазом, то живот за короткий срок может прийти в форму при помощи  упражнений.

Компрессы, мази и скрабы

  1. Белая глина, оливковое масло и морская соль. Насыпьте 6 столовых ложек белой глины, одну столовую ложку оливкового масла и одну чайную ложку морской соли в миску. Нанесите смесь на живот, обернуть живот мягкой хлопчатобумажной тканью, оставить на 45 минут, затем принять теплую ванну. В течение одной или двух недель будет заметен результат – жир с живота уйдет.
  2. Семена мака, яичный белок и алоэ вера для обертывания живота. Смешайте 6 столовых ложек сока алоэ вера и один яичный белок в блендере, добавьте одну столовую ложку семян мака, чтобы сделать скраб. Примените этот скраб на живот и делайте мягкий массаж живота в течение 10-15 минут. Затем обернуть живот пищевой пленкой на 10-15 минут. Смыть смесь, или принять теплую ванну. С помощью этого средства живот станет подтянутым через месяц.
  3. Зеленый чай и глина. Смешайте от 4 до 6 столовых ложек глины с двумя столовыми ложками зеленого чая, сделайте пасту. Примените эту пасту на животе, и сделайте массаж пальцами. Оберните живот мягкой хлопчатобумажной тканью, оставьте пасту на час. Средство уменьшает живот в течение 2-3 недель, а также восстанавливает клетки кожи.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский портал
Adblock
detector