Занятие йогой для красивой фигуры

Фото йоги для похудения

Для начала отбросьте все жуткие стереотипы о людях, которые часами стоят на голове, ходят по углям, спят на иголках и взглядом убивают кроликов. Такими низкопробными чудесами занимаются факиры — безработные шарлатаны устраивающие представления на улицах. Настоящие йоги выделывают штуки и покруче, но никогда не демонстрируют свое мастерство.

Потому что йога — всего лишь древняя индийская философия, включающая в себя большой комплекс дисциплин — от абсолютного владения собственным телом до управления духом и особого мировоззрения, а не примитивное трюкачество. Искусство управления своими духовными возможностями для большинства людей недоступно, его постигают единицы.

Но первые ступени индийской философии — хатха-йога — обрели популярность в современном мире. Она представляет собой комплекс упражнений по развитию собственного тела, заключающийся в выполнении специальных поз (асан) и в развитии правильного дыхания (пранаяма). Именно хатха-йогу и преподают в большинстве фитнес-центров. Так что у мужчин нет никакого повода волноваться за своих жен, увлеченных йогой.

Хатха-йога — как бы одухотворенная гимнастика, работающая с телом, но одновременно подготавливающая и дух. Правильное дыхание и умение выполнять определенные позы — только начало. Дальше идет усиленная работа с духом, психологией человека. Но без первых ступеней подготовки нельзя серьезно заниматься последними. Сложно сказать, что от чего больше зависит — физическое состояние от душевного или наоборот. Очевидно, что они взаимосвязаны.

Невозможно правильно выполнять асаны без должного внутреннего настроя. А потому физические упражнения ведут к моральному совершенствованию. В свою очередь эмоциональная устойчивость способствует положительному эффекту упражнений.

Позы и способы дыхания первоначально элементарны. Вы просто учитесь спокойно и ровно вдыхать воздух, без задержек и остановок, работая всеми мышцами диафрагмы и легких. Вы принимаете несложные позиции. Например, подражая движению солнца, тянитесь вверх и поднимаете руки, затем плавно наклоняетесь вперед и вытягиваете руки перед собой, потом опускаетесь вниз, дотрагиваясь кончиками пальцев до пола, и снова выпрямляетесь.

Если вдуматься, нечто подобное вы делали в детстве на физкультуре. Но суть упражнений хатха-йоги — в постоянном, упорном повторении поз и дыханий, во время которых человек учится прислушиваться к своему телу. Отрешитесь от ложных жизненных проблем, постарайтесь выключить ту часть мозга, которая постоянно цепляется за окружающую действительность, отвлекая вас от углубленного созерцания собственного душевного состояния.

Занятие йогой для красивой фигуры

Так вот, забудьте также о том, чему вас учили раньше. Расслабьтесь и успокойтесь. И когда вы почувствуете, что слышите, как скрипят, поворачиваясь, ваши кости, как сокращаются мышцы, как нервный посыл из мозга заставляет тело двигаться, считайте, что вы достигли определенных результатов. Теперь можно переходить и на особое питание, на что уйдут месяцы — ведь одно и то же упражнение придется повторить несколько сот раз, пока вы не почувствуете собственное тело.

Йога – это, прежде всего, комплексное учение. Начиная использовать практику с целью похудения, человек получает необходимую физическую нагрузку, которая помогает сжечь калории, улучшить обмен веществ и нормализует правильное питание.

Упражнения, которые применяют для снижения веса, называются «шаткармы». Они способствуют улучшению работы пищеварительной системы и насыщают организм кислородом. Во время занятий используется особая техника дыхания, которая постепенно применяется в обыденной жизни человека.

В процессе выполнения упражнений йоги, прорабатывается большая часть мышц всего тела. И уже через несколько месяцев занятий можно заметить, как стройным и привлекательным становится тело, а также появляется гибкость и легкость.

Приступить к занятиям йогой можно с любым уровнем подготовки. Для начинающих рекомендуется воспользоваться индивидуальными или групповыми тренировками с тренером, который разработает специальную программу с учетом проблемных зон. Когда опыт знаний накопится, тогда можно выполнять упражнения йоги для похудения самостоятельно в домашних условиях.

Если имеются какие-нибудь заболевания, необходимо сообщить о них инструктору, чтобы он мог подобрать оптимальную программу для занятий.

  • Выполнять упражнения следует регулярно.
  • Первые тренировки не должны длиться долго.
  • Заниматься желательно на голодный желудок.
  • Выполнять упражнения надо на коврике.
  • Перед занятиями следует проветрить помещение.
  • Использовать правильную технику дыхания.
  • Перед занятием обязательно делать разминку.
  • Если появляются боли, следует прекратить выполнение упражнений. Начинать надо постепенно, не следует браться сразу за сложные упражнения.

Хатха-йога считается самым распространенным направлением йоги. Данное учение основано на физической подготовке тела к медитации, способствует укреплению духа и тела.

Айенгара йога. Особое внимание в учении уделяется точному положению тела, где задействованы мышцы, мало используемые в обычной жизни, из-за этого происходит потеря лишнего веса.

Аштанга Виньяса Йога. Данный вид йоги основан на правильном дыхании, а асаны выполняются с помощью связок без остановки.

Имеется большое разнообразие упражнений йоги для похудения, помогающие не только скинуть лишний вес, но и укрепить свое здоровье. Рассмотрим некоторые упражнения, которые чаще всего применяют для таких целей.

Поза воина

Это упражнения помогает сжечь лишние жиры.

Выполнение: принять позицию стоя, далее выполнить шаг вперед так, чтобы одна нога была прямой, а другая согнутая, соединить ладони и поднять руки над головой, в таком положении надо не более минуты.

Одна из лучших поз йоги для ягодиц и подколенных сухожилий. Также разрабатываются плечи, верхняя часть спины и другие основные мышцы.

Как делать: стоя на левой ноге, сделайте наклон вперед с вытянутыми руками, вытянув правую ногу назад, образуя прямую линию. Левую ногу не сгибайте в колене.

Позы скручивания

Эти упражнения способствует очищению внутренних органов, улучшают работу пищеварительной системы и сказывается положительно на общем здоровье человека. Поз на скручивания много. Рассмотрим позу общего скручивания в йоге.

Выполнение: лечь на спину, руки вытянуть на уровне плеч с обеих сторон, ладони должны смотреть вниз, на вдохе следует согнуть колени, на выдохе опустить согнутые ноги влево и развернуть лицо вправо. Потом всё повторить, только в другую сторону.

Поза собака мордой вниз

Это упражнение считается базовым в йоге, помогает растянуть многие мышцы, хорошо влияет на пищеварительную систему.

Выполнение: необходимо расставить ноги, руки поставить на пол, при этом ладони и ступни должны быть на одной линии, тело в этой позе должно напоминать треугольник. После выполнения упражнения, следует расслабиться.

Следует помнить, что йога – это, прежде всего, система, которая включает в себя комплекс действий, направленных на решение конкретных задач. И если следовать строго по системе, то можно добиться отличных результатов. А красивая фигура станет реальностью, а не мечтой!

Данная поза укрепляет почти все мышцы – плечи, руки, бюст и спину, а также растягивает мышцы бедра и икр.

Как делать: встаньте на четвереньки, расположив руки на уровне плеч, пальцы смотрят вперед. Надавив на пол ладонями, поднимайтесь, пока ваши ноги не выпрямятся, а тело не приобретет форму перевернутой буквы «V».

Стойте 15 секунд, повторив упражнение 5 раз.

Поза Шавасана

Упражнение выполняется для расслабления. Помогает телу расслабиться и снять напряжение.

Выполнение: необходимо лечь на спину или на коврик, стопы развернуть, руки не должны соприкасаться с телом. Сконцентрировать внимание сначала надо на стопах, почувствовать, которая из них напряжена, и попытаться расслабить это место.

После того как стопы расслабятся, надо плавно переключить внимание выше — на лодыжки и голени, теперь надо расслабить эту часть тела. Далее, переместить внимание еще выше. И так надо постепенно расслаблять каждую часть тела до головы.

Поза планка-дельфин

Укрепляет мышцы рук, плеч и талии.

Как делать: лечь на левый бок, поднять тело в воздух, чтобы вес был распределен на левую руку и ногу. Поднять правую руку в воздух выше плеча ладонью вперед. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеча до лодыжки. Удерживайтесь в течение 10 секунд, прежде чем поменять сторону.

Йогой могут заниматься не только женщины, но и мужчины. Ранее мы публиковали невероятно красивые фотографий парней в асанах на фоне природы. Более того занятию йогой возраст не помеха, так как статические упражнения доступны для всех.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский портал
Adblock
detector