Как бороться с депрессией

Основные причины депрессии

Как правило, причиной депрессии является общий дисбаланс нервной системы личности, на психику которой оказывают сильное воздействие внутренние или внешние раздражители. Среди таких причин можно выделить следующие:

  1. Расставание с близкими людьми — самая распространенная причина возникновения депрессивного расстройства. Это объясняется тем, что на фоне расставания с близким человеком возникает сильный внутренний дисбаланс, который сопровождается апатией, тоской и непреодолимой тягой к одиночеству. В этом случае зачастую человек замыкается в себе, прекращая получать удовольствие от всего, что его окружает.
  2. Развод является тоже достаточно распространенной причиной депрессии, поскольку после развода человеку приходится смириться не только с потерей близкого человека, но и со сменой привычного жизненного уклада и, сложившихся в браке, привычек. Большинство людей, переживших развод, теряют любой смысл для существования и обретают пессимистические взгляды на жизнь, абсолютно не замечая радужных красок.
  3. Основные причины депрессииБеременность. Во время вынашивания ребенка в организме женщины происходят постоянные перестройки гормонального баланса, что приводит к сбоям в работе нервной системы. Это может дать толчок для развития депрессивного синдрома. При этом важно сознавать тот факт, что депрессия в период беременности крайне редко возникает без веской на то причины. Появление депрессии может быть как следствие незапланированного зачатия, прекращения отношений с любимым человеком, материальные трудности и прочие факторы. В любом случае необходимо незамедлительно приступить к лечению, чтобы нарушения психического восприятия матерью не навредило здоровью ребенка.
  4. Послеродовая депрессия. Если верить статистике, этому заболеванию подвергается каждая третья молодая мама. Это довольно просто объяснить. Плохое настроение, подавленность и грусть, связанные с изменением внешнего вида женщины, подкрепляются постоянной усталостью и слабостью из-за недосыпания, часто приводят к появлению депрессии. А также появление новых обязанностей и моральная неподготовленность к появлению ребенка зачастую провоцируют развитие депрессивного расстройства. В этом случае лечение осложняется тем, что молодая мама не может посещать врача, усугубляя этим развитие болезни.
  5. Сложности в профессиональной деятельности. Много людей постоянно переживают о том, что могут не справиться с задачами, поставленными начальством, что может поспособствовать увольнению. Другие считают свою работу рутинной и от этого впадают в тоску. Невысокая зарплата, неудовлетворение амбиций, отсутствие продвижения по карьерной лестнице. Все эти факторы держат человека в постоянном стрессе, который рано или поздно перерастает в затяжную депрессию.

Это только несколько самых распространенных причин для нарушения психоэмоционального баланса человека, которые способствуют развитию депрессии. И также бывают случаи, когда депрессия развивается без каких-либо оснований. Психиатры объясняют это нарушением правильного функционирования нейрохимических реакций головного мозга человека

Депрессия представляет собой относительную terra incognita в современной медицине. То есть, о конкретных причинах, вызывающих ее, речи не идет: этого до сей поры еще не выяснили. Есть лишь определенные факторы, состояния, обстоятельства, которые связывают с депрессией:

  • отягощенная наследственность или генетическая запрограммированность. Лица, чьи ближайшие родственники (мать, отец, брат, сестра) страдают депрессиями, часто и сами проявляют подобные склонности;
  • если предыдущий фактор имеет место быть (человек предрасположен к депрессии), то любые жизненные перипетии (потеря работы, расставание с родными и близкими, одиночество, стрессы) способны вызвать депрессию;
  • дисбаланс биохимических процессов с участием серотонина, допамина, норадреналина и других веществ в головном мозге (к слову, на устранении этого фактора и построена работа большинства антидепрессантов);
  • принадлежность к женскому полу. Гормональные «качели» в течение всего жизненного цикла женщины (половое созревание, ожидание ребенка, менопауза) предрасполагают к депрессиям. Есть и не связанная с гормонами послеродовая депрессия, которая, как вы понимаете, также обусловлена половым признаком;
  • сезонные изменения, перемена климата и ухудшение погодных условий;
  • эндокринные нарушения (гипотиреоз, синдром Кушинга (повышение уровня кортикостероидов), диабет);
  • любое тяжелое заболевание часто сопровождается депрессией (туберкулез, СПИД, онкологические заболевания, болезнь Паркинсона);
  • алкоголизм и наркомания;
  • злоупотребление или вынужденный длительный прием кортикостероидов, интерферона, эстрогенов, индометацина, пропранолола (анаприлина), цитостатиков.

Любое заболевание проще предотвратить, поэтому не менее важно знать о причинах возникновения затяжной хандры и апатии. Истоки болезни могут носить как генетический характер, так и иметь под собой внешние условия.

  • Генетические причины депрессии у женщин. Если по женской линии уже встречалось заболевание, особенно в клинической форме, то и у других членов семьи могут возникнуть те же проблемы. Но это не говорит о том, что если ваша мама страдала от депрессии, значит, и вы 100% заболеете этим недугом.

  • Биохимические факторы. Специалисты отмечают, что у женщин, страдающих от большой депрессии, биохимические процессы в мозге отличаются от обычных. Расстройство также может быть вызвано приемом некоторых лекарств, в частности, гормональных препаратов. Нередки случаи, когда лекарства, принимаемые женщиной, наоборот, смягчали проявления депрессии.

  • Окружающий мир и социальная среда. Спусковым механизмом, запускающим депрессию, часто становятся стрессы окружающего мира. Утрата любимого человека, конфликтные взаимоотношения с близкими людьми, рождение ребенка, кредитные и другие денежные проблемы, потеря работы – все это может спровоцировать развитие депрессии у женщины. При отсутствии устроенной личной жизни, когда женщина вынуждена обеспечивать семью в одиночку, вероятность депрессии при определенном складе характера вырастает в несколько раз. Также сложные взаимоотношения с супругом, отсутствие счастья в браке может спровоцировать депрессивное расстройство. К социальным причинам депрессии среди женщин относят также злоупотребление алкоголем и наркотиками. Легкие расстройства эмоционального фона при этом усугубляются пагубными привычками, провоцируя развитие заболевания.

  • Иные психологические и социальные причины. Пессимисты и люди со сниженной самооценкой больше подвержены депрессивным расстройствам. Самооценка у женщин неустойчива и часто зависит от внешних факторов, от восхищения и одобрения окружающих людей. Неумение адекватно реагировать на стресс и негативные проявления внешнего мира провоцируют затяжную хандру и эмоциональные расстройства. Женщины чаще склонны мыслить негативно, поэтому им сложнее противостоять стрессам. Если рассматривать причины депрессии у женщин исходя из их жизненного пути, то у каждого возрастного отрезка будут свои истоки появления заболевания.

  • Юность. Исследования специалистов говорят о том, что в момент, когда девочка становится подростком, а это возраст 11-13 лет, уровень депрессий начинает стремительно расти. Гормональные изменения, психологические факторы, личностные проблемы способствуют появлению депрессии, а также тревожных расстройств, отклонений пищевого поведения. Если в период взросления девушка была подвержена сексуальному насилию, вероятность тяжелой, клинической депрессии возрастает в несколько раз.

  • Репродуктивный возраст. Поведение женщин зависит от гормонов, на их настроение влияет менструальный цикл, беременность, послеродовой период, климакс. Наличие бесплодия или осознанное решение не иметь детей также может стать причиной депрессии. Если у женщины началась ярко выраженная послеродовая депрессия, значит, она и ранее испытывала подобные трудности. Послеродовая депрессия может проявлять себя легкими переменами настроения, приступами тоски, а может принять вид тяжелой болезни, сопровождающейся потерей способности ухаживать за ребенком. Желанная беременность редко вызывает депрессию. Даже осознанный аборт не всегда приводит к затяжной хандре и психосоматическим расстройствам. Послеродовая депрессия встречается у 10-15% женщин. Причины её чаще всего кроются в наследственных факторах, гормональных изменениях и повышенной эмоциональной и физической нагрузки на женщину. Рушится привычный образ жизни, уже нельзя жить, как раньше, появляется ответственность за ребенка. Особенно часто подвержены депрессии мамы-одиночки. Мужья, подозревающие у жены послеродовую депрессию, должны принять меры. Иначе возникает риск жизни как молодой мамы, так и ребенка. Если после рождения первенца женщина уже лечилась от тяжелой депрессии, большая вероятность, что повторные роды вызовут те же симптомы. Важно быть готовым к этому моменту и начать лечение как можно раньше.

  • Пожилой возраст. Одиночество, отчуждение детей, потеря супруга, друзей могут способствовать появлению депрессии в пожилом возрасте. Старики склонны к хандре, оставшись в одиночестве. Чувство покинутости может терзать женщину очень сильно. Здесь важно искать вдохновение и смысл жизни во внуках, хобби, садоводстве и т. д.

Как бороться с депрессией

Причин для развития депрессии может быть множество, все зависит от индивидуальных особенностей человека и его восприятия ситуации и жизни в целом. Любые неприятности всегда ведут к ухудшению настроения, но для развития столь серьезного психологического расстройства должны быть веские основания. К наиболее распространенным причинам развития депрессии относится:

  • Смерть близкого человека. Уход из жизни родных, друзей, любимых, часто выбивает человека из колеи, что провоцирует развитие депрессии, теряется смысл бытия. Нередко в таких случаях психическое расстройство заканчивается суицидом.
  • Трудности на работе. Чрезмерная нагрузка, боязнь не справиться с обязанностями, недовольство оплатой, плохие отношения в коллективе, конфликты с руководством – все это может спровоцировать развитие депрессии.
  • Расставание с любимым человеком, развод. Разрыв отношений, распад семьи, нарушение привычного образа жизни и крушение радужных планов на будущее в редких случаях проходит бесследно. За переживаниями, истериками и слезами нередко приходит депрессия, которая вызвана сильной эмоциональной, физической (или даже материальной) привязанностью к другому человеку, который ушел. Депрессия влечет полное отстранение от внешнего мира, развитие внутреннего дискомфорта и отсутствие веры в счастливое будущее с другим возлюбленным.
  • Беременность. Несмотря на то что ожидание ребенка считается весьма радостным событием, нередко оно приводит к сильнейшему психоэмоциональному расстройству. Вызвано это, как правило, следующими факторами: нежелательная беременность, которая «не входила в планы» и вызывает ряд трудностей (финансовых, личностных, др.); снижение физической активности, повышение чувствительности, буквальное восприятие происходящего и нарушение душевного равновесия.
  • После родов. Практически каждая вторая женщина страдает послеродовой депрессией, что вызвано такими факторами:
    • Лишние сантиметры и килограммы после беременности, крайняя степень неудовлетворенности внешним видом.
    • Тяжелые роды или проблемы со здоровьем после рождения ребенка, что снижает физическую активность и может негативно воздействовать на психику.
    • Трудности с малышом: постоянный плач, страх перед ребенком, боязнь стать плохой мамой.
    • Значительные изменения в образе жизни, формирование нового уклада.

Психоэмоциональное расстройство у женщин

Признание проблемы — первый и главный шаг на пути к избавлению от нее.

До тех пор, пока вы не согласитесь с фактом депрессии, никаких ощутимых перемен в жизни не произойдет.

Порой сложнее всего признать, что проблема существует

Особенно актуален этот совет, как бороться с депрессией, мужчинам, привыкшим отрицать саму возможность ее наличия.

Нередко основной причиной психологического нездоровья сильной половины становится кризис среднего возраста.

К сожалению, никто из нас не застрахован от несчастий в личной жизни, будь то расставание с близким человеком, потеря работы или сложный восстановительный период после рождения малыша.

Жизнь продолжается всегда, хотя сейчас вас, конечно, не переубедить: так еще никто никогда не страдал.

Чтобы все прошло, потребуется время, поэтому перестаньте тешить себя тщетными надеждами, что существует волшебная таблетка избавления.

Ее не существует. Все таблетки находятся в вашей голове.

Рано или поздно вкус к жизни вернется, но привычка считать свои серые безрадостные будни способна бесконечно отодвигать этот день.

И решать ее придется вопреки вашему желанию

Чем больше вы муссируете в голове, насколько и как долго несчастны, тем больше продлеваете свои мучения.

Ваша основная задача — научиться занимать себя.

Чем угодно — работой, увлечением, чтением книг, походами в спортзал — не играет роли.

Главное — делать это через силу. Тогда, когда хочется лечь и лежать, встать и пойти, несмотря на сопротивление всех мышц и мыслей.

Как бороться с депрессией

Это, пожалуй, самый страшный пункт. Потому что человеку с диагностированной депрессией претит сама мысль общения с людьми.

Это, к слову, одна из основных причин неявки на работу во многих странах Европы и США.

Тем не менее, общаться с людьми придется.

Заставляйте себя вылезать из собственной скорлупы

А также слушать их, на первый взгляд, бесполезный треп, самому участвовать в обсуждениях, чаще бывать в общественных местах.

Сейчас вы скажете, что от этого вам только становится хуже, на самом деле эффект обратно пропорционален — общение с другими людьми, пусть и вынужденное, не дает вам времени концентрироваться на собственных проблемах.

А значит, отвлекает от них.

Как бороться с депрессией

Эта подсказка, как бороться с депрессией и стрессом, напрямую вытекает из предыдущего пункта.

Поход к психотерапевту хорош хотя бы тем, что у вас есть отличная возможность выговориться.

В данном случае беспристрастному человеку — потому что он посторонний.

Не бойтесь общаться и разговаривать с людьми о своем состоянии — не копите негатив в себе.

Будьте эмоциональны — плачьте, если нужно плакать. Кричите, если нужно кричать.

Попытками скрыть все, что происходит, вы отодвигаете день своего возвращения к нормальной жизни.

Не держите эмоции в себе

Этот совет можно дать и тем, кто не страдает депрессией.

Как бороться с депрессией

Каждый из нас проживает уникальную жизнь, имеет свой порог чувствительности, заражается переживаниями окружающих или, наоборот, остается равнодушным.

Изменить то, что было заложено в нас природой, практически невозможно.

Поэтому нет смысла переживать из-за того, что вам кажется, вы уже никогда не будете так счастливы, как Иванов. Будете. Но по-другому. И когда примете себя.

Никаких плохих новостей из телевизора, мрачных фильмов и унылых песен.

Французские комедии, классическая музыка, позитивная информация. Не усугубляйте свое состояние еще и этой ерундой.

Выключите телевизор

Во время занятий спортом наш организм вырабатывает большое количество гормонов радости, что в конечном итоге не только делает лучше наше тело, но и укрепляет дух, отвлекая от дурных мыслей.

Качалка, спортивная ходьба, бег, йога — выберите тот вид физической нагрузки, в котором чувствуете себя наиболее комфортно.

Как можно активнее и как можно больше. Беритесь за самые невероятные и безумные проекты, которые отвлекут вас и не оставят свободного времени для оплакивания собственного несчастья.

Заведите себе новые хобби либо уделяйте как можно больше внимания старым.

Беспорядочные связи, злоупотребление алкоголем и наркотикам не решат вашей проблемы, а сделают все с точностью до наоборот. Выгребать на поверхность будет значительно сложнее.

Убегайте от депрессии в прямом смысле этого слова

Ему нужно не просто вкусно есть, а питаться правильно и сбалансированно, при этом получая достаточное количество гормонов удовольствия.

Прогулки на свежем воздухе

Как повысить дофамин и что для этого съесть, мы рассказывали в этой статье.

Старайтесь спать не менее восьми часов в день и быть достаточно активным — организм в депрессии особенно восприимчив к разного рода болячкам. Не позволяйте им атаковать.

И главное: верьте в себя! Тогда все обязательно получится.

Ни в коем случае не теряйте надежду!

Побороть депрессию в домашних условиях достаточно просто, необходимо лишь правильно подобрать оптимальный вариант. К наиболее действенным способам борьбы с психоэмоциональным расстройством относится:

  • Йога – оптимальный вариант для восстановления душевного равновесия в домашних условиях.
  • Массаж – во время процедуры наступает полное расслабление мышц, суставов, что приносит спокойствие, удовольствие, помогает отвлечься от негативных мыслей.
  • Чтение – хорошие книги с захватывающим сюжетом и необычным поворотом помогут с головой окунуться в мир иллюзии, что помогает вытеснить негативные мысли и вновь поверить в хорошее.
  • Медитация – такие занятия помогут расслабиться, взглянуть на проблему и сложившуюся ситуацию со стороны, найти альтернативные пути ее решения. В качестве другого варианта может использоваться поход в храм, исповедь, чтение Святого Писания или молитв.
  • Гимнастика дыхательная – такого рода терапия принесет душевное спокойствие и радость, поможет поднять настроение.

Оценив состояние пациента, врач, рационально комбинируя психотерапевтическую и медикаментозную оставляющую, начинает реализовывать выбранную им стратегию лечения депрессивного состояния у своего пациента.

Психотерапия может использоваться и без фармакологической подпитки, если депрессия не тяжела. Она представлена двумя направлениями: когнитивно-поведенческим, целью которого является реконструкция адекватных представлений о себе и о своем месте в окружающем мире, и межличностная, фокусирующаяся на проблемах в общении между пациентом и окружающими. Второе направление психотерапии обычно применяется в отношении подростков.

Препараты  обладающие антидепрессивным действием
Препараты обладающие антидепрессивным действием

Перейдем к фармакологии. Как предполагают ученые (доподлинно это еще не подтверждено), причиной депрессий является дефицит определенных биологически активных веществ, передающих импульсы между нервными клетками головного мозга — нейромедиаторов (нейротрансмиттеров) серотонина и норадреналина и некоторых других. Это предположение и легло в основу создания препаратов, обладающих антидепрессивным действием:

  • ингибиторы обратного нейронального захвата серотонина. Благодаря их действию в межклеточном пространстве увеличивается концентрация свободного серотонина. В настоящее время это, наверное, самая популярная группа антидепрессантов. Вот ее представители: Флуоксетин (Прозак, Продеп, Флувал), Стимулотон (Золофт, Серената, Алевал), Пароксетин (Паксил, Рексетин);
  • ингибиторы обратного нейронального захвата как серотонина, так и норадреналина. Сюда относятся Амитриптиллин, Кломипрамин (Клофранил), Мелипрамин, Симбалта, Велаксин;
  • блокаторы моноаминооксидазы — очень «недружелюбного» по отношению к нейромедиаторам фермента. К ним относят Селегилин (Когнитив, Юмекс);
  • антидепрессанты последнего поколения выделяют отдельно — Миртазонал (Ремерон, Мирталан, Каликста), Триттико (Азона). Не буду «грузить» вас их механизмом действия, тем более, что принцип схож с действием первых двух групп. Выраженность побочных эффектов у этих препаратов меньшая, нежели у антидепрессантов более ранних поколений.

В общем и целом действенность существующих антидепрессантов мало чем отличается. В этой связи при выборе конкретного препарата на первый план выходит фактор индивидуальной непереносимости. И уж ни в коем случае нельзя назначать антидепрессанты самому. Благо, что из аптек они отпускаются строго по рецепту врача.

Андрей Виталёв  

Специалисты выделяют несколько видов депрессивных расстройств психики, которые свойственны слабому полу, при этом все они сопровождаются сбоями в выработке гормонов и прочими процессами, связанными с физиологическими особенностями женского организма.

  1. Ажитированная депрессия. Это заболевание, вызванное чрезмерным самолюбованием и озабоченностью личности собой, развивается как следствие утраты прежнего социального статуса, излишней самокритики, негативных изменений внешнего вида и др.
  2. Патологическая депрессия. Обычно появляется у женщин, переживших смерть родственников или близких.
  3. Депрессивное состояние, вызванное чрезмерным употреблением алкогольных, наркотических и прочих психотропных веществ.
  4. После неконтролируемого употребления медицинских препаратов (зачастую успокоительное и снотворное) без назначения врача, развивается ятрогенная депрессия.
  5. Соматическая депрессия появляется как следствие раковых заболеваний (чаще всего опухоль головного мозга), проблем со щитовидной железой, и других заболеваний, связанных с дисфункциями нервной системы.
  6. Связанная с беременностью и послеродовая депрессия.

После подтверждения специалистами диагноза депрессия, как избавится от нее, решать только больному. Существует масса методов, как бороться с депрессией и апатией самостоятельно или же при помощи врачей.

Второй вариант проще, поскольку врачи-психиатры правильно смогут подобрать медикаментозное лечение и назначить психотерапию, что значительно ускорит выздоровление. При этом результат после психотерапии закрепляется надолго, если не на всю жизнь. Но большинство медикаментозных препаратов, направленных на борьбу с симптомами депрессии, имеют много неприятных побочных действий таких, как нарушение сна, заторможенность, и даже привыкание. Поэтому даже сами врачи рекомендуют лечить депрессию на начальных стадиях без применения лекарственных препаратов.

Откуда растет депрессия?

И для начала важный факт — у каждой депрессии есть причина.

Всего 2-3% психических расстройств данного вида развиваются вне зависимости от наших стрессов, переживаний, проблем в личной жизни.

Все остальное есть ни что иное, как наш замороженный страх, говоря словами Фрейда.

таблЖенская депрессияетки

Нежелание жить и невозможность привести мысли в порядок вызывают неудачи на работе, переезды, смерть близких, расставания с любимыми, болезни, перенесенные в любом возрасте психологические травмы, беременности и роды у женщин.

Если вы как следует задумаетесь, что ввело вас в состояние жизненного ступора, скорее всего, без труда найдете первоисточник, не прибегая к помощи профессионального психотерапевта.

Депрессиям в равной степени подвержены и мужчины, и женщины.

И хотя статистика убеждает нас, что подобные состояния в два раза чаще случаются у представительниц прекрасного пола, верить этому не стоит.

Депрессиям одинаково подвержены и женщины, и мужчины

Мужчины просто тихо глушат свои проблемы в алкоголе, беспорядочных связях, наркотиках, работе, считая обращение к специалисту постыдным занятием.

Это, в частности, подтверждает исследование, проведенное среди аманитов, в религии которых запрещено употребление спиртных напитков: процент людей, страдающих депрессиями, среди них равен.

Как бороться с депрессией?

Депрессия — полноценное заболевание, относящееся к классу психических расстройств

Перед тем как перейти к советам о восстановлении психологического иммунитета собственными силами, мы должны сказать: если депрессивное состояние сопровождает вас не месяц и не два, стоит в спешном порядке обратиться на прием к специалисту.

Это не значит, что вам тут же назначат тонны антидепрессантов, хотя без них в определенных ситуациях не обойтись.

Вам нужен человек, способный профессионально проанализировать состояние, навести порядок в мыслях, помочь разобраться в причинах и подсказать техники дальнейшей работы над собой.

Поход к психотерапевту — это не стыдно. Это нормальная общемировая практика, ведь депрессия является такой же болезнью, как, скажем, грипп или гастрит.

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними

Причины развития депрессии.

1. Биологические

✔   Наследственная предрасположенность.

✔   Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).

✔   Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).

✔   Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).

✔   Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).

2. Психологические

✔   Пессимистический образ мышления.

✔   Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).

✔   Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).

✔   Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.

3. Социальные

✔   Информационная пресыщенность.

 ✔  Быстрый темп жизни.

✔   Хронический недосып.

✔   Физическое истощение.

Депрессивные расстройства психики

✔   Культ образа физического совершенства.

✔   Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.

✔   Социальная незащищенность, нестабильность.

Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга. Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.

Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.

Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.

Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.

Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

— прозак;

Методы борьбы с заболеванием

— феварин;

— пароксетин;

— аурорикс;

— коаксил.

Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.

После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).

Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.

Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.

Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

Советы психолога

  1. Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.
  1. Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает. Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства. А там уже не до депрессии будет
  1. Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.
  1. Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.
  1. Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе. Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.
  1. Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм. Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.
  1. Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.
  1. Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка. Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

Автор статьи Ангелина Семёнова,

психолог.

Существует множество советов психологов, которые подскажут, как бороться с депрессией в домашних условиях, без применения лекарственных средств. Их можно использовать как комплексно, так и по отдельности. Но перед тем как выбрать подходящий способ борьбы с депрессией, следует четко установить ее причину и постараться от нее избавиться.

Если это потеря близкого человека, то следует убрать с видных мест все вещи, которые могут напоминать о нем. Проблемы на работе — хороший повод задуматься о новой карьере. И так далее. Это самый важный шаг, который даст возможность не только преодолеть депрессивное состояние, но и начать новую полноценную жизнь.

Следующим шагом нужно записать список тех вещей и занятий, которые приносят радость, удовольствие и прочие положительные эмоции. Этими занятиями необходимо заполнить все свободное время по максимуму.

Правильное питание и активный образ жизни зададут правильное направление в избавлении от депрессии, и помогут избавиться от других проблем в организме. В качестве активного образа жизни может быть обычная утренняя зарядка, бег, плаванье, а можно заняться каким-то экстремальным видом спорта, все индивидуально.

Начальную стадию депрессии можно преодолеть и в домашних условиях. Для этого существуют такие способы и советы как:

  1. Массаж. Он не только помогает телу расслабиться, но и во время сеансов массажа происходит смена негативных мыслей позитивными, что приводит к общему улучшению эмоционального здоровья человека.
  2. Медитация и йога. Медитирование помогает взглянуть на проблему с другой стороны, и выявить какие-то новые способы ее решения. А практикуя определенные позы йоги, согласно исследованиям, можно значительно понизить содержание в крови кортизола (гормона, отвечающего за стресс).
  3. Способы лечения депрессииЧтение. Можно читать все то, что доставляет удовольствие. А также рекомендуются к прочтению книги, которые помогают бороться с угнетенным состоянием.
  4. Дыхательная гимнастика. Этот метод поможет не только побороть депрессию, но и избавиться от лишнего веса, что поможет начать более яркую новую жизнь.
  5. Лекарственные растения. Большое количество растений имеют седативное и расслабляющее действие. Поэтому их настои или отвары могут быть хорошим помощником в борьбе с психоэмоциональным дисбалансом. Такими травами являются мелиса, мята, шиповник, хмель, боярышник и другие. Растительная медицина имеет особые противопоказания, поэтому перед применением лучше посоветоваться с врачом.
  6. Световая терапия. Довольно часто депрессия возникает в осенне-весенний период, это связано с тем, что человек получает недостаточное количество солнечного света, который способствует выработке мелатонина, нехватка которого провоцирует ухудшение настроения и нежелание заниматься активными видами деятельности. Сеансы светотерапии по силе своего воздействия приравниваются к курсу антидепрессантов, при этом не имеют никаких противопоказаний и побочных эффектов.
  7. Витамин В. Согласно исследованиям, у людей, страдающих депрессией, ярко выражен недостаток витаминов В6, В9 и В12. Поэтому как метод лечения психоэмоциональных расстройств или их профилактики, рекомендуется ввести в рацион такие продукты питания, как: бобовые, свежие овощи и фрукты, мясо и крупы. А также лидером по содержанию витаминов группы В являются орехи, особенно кедровые, для удовлетворения дневной нормы витаминов достаточно съедать 10−15 ядрышек.
  8. Триптофан. Это аминокислота, которая играет ключевую роль в выработке серотонина. Больше всего триптофан содержится в кисломолочных продуктах, бананах, грибах, финиках и арахисе. Поэтому для правильной борьбы с депрессией эти продукты необходимо включить в ежедневный рацион. При запущенной форме депрессии, специалистами назначаются биологически активные добавки, содержащие эту аминокислоту.

Использовать вышеперечисленные советы можно не только при лечении депрессии, но и в качестве профилактики ее возникновения. Ведь лучше заранее привести в порядок свою жизнь, нежели потом прибегать к помощи специалистов.

Трудно бороться с депрессией самостоятельно, поскольку в момент, когда она только начинается, человек больше заостряет свое внимание на собственных эмоциях и переживаниях, нежели на необходимости что-то преодолевать. Стрессы, негативное прошлое, неприятные ситуации и многое другое вызывают депрессию. Почему? Потому что человек заостряет на их наличии свое внимание.

Причины депрессии у женщин

Депрессия

Среди эмоциональных проявлений депрессии принято выделять:

  • Чувство тоски, постоянное угнетенное и подавленное настроение.

  • Чувство отчаяния, потеря смысла жизни.

  • Обострение различных страхов и фобий.

  • Тревожные мысли, сопровождающиеся внутренним напряжением и предчувствием беды.

  • Раздражительность без особых поводов, резкие скачки настроения.

  • Чувство вины и самобичевание.

  • Снижение самооценки, уверенности в себе. Женщина ищет в себе недостатки и постоянно недовольна собой.

  • Занятия, которые раньше приносили счастье и удовольствие, больше не радуют в достаточной степени.

  • Интерес к окружающему миру снижается.

  • Женщина становится безэмоциональной, возникает «тупость» чувств.

  • Появляется повышенная тревога и беспокойство за здоровье и судьбу близких людей.

  • Появляется страх совершить ошибку при выполнении общественных дел.

Не менее важны при диагностике физиологические симптомы депрессии. Особенно важно уделять им внимание при неумении женщины в достаточной степени описать свои чувства и эмоции.

Телесные симптомы депрессивного расстройства довольно распространены:

  • Нарушается сон. Возможна как бессонница, так и повышенная сонливость.

  • Возникает расстройство аппетита. Он либо пропадает, либо значительно повышается.

  • Нарушается функция кишечника. Чаще всего имеют место запоры.

  • Пропадает или значительно снижается либидо. Секс становится неинтересным и ненужным.

  • Снижается энергетический потенциал, привычная физическая или умственная нагрузка вызывает упадок сил, повышенную утомляемость.

  • Появляются боли и дискомфорт в теле. Локализация – сердце, желудок, мышцы.

Случается, что женщина лечит физические недуги и упускает симптомы депрессии, поэтому важна комплексная диагностика, позволяющая выявить также поведенческие проявления депрессии.

Поведенческие симптомы болезни следующие:

  • Апатия, пассивность, отсутствие желания включаться в активную и целенаправленную деятельность.

  • Снижение социализации. Женщина избегает контактов с другими людьми, чаще уединяется, утрачивает интерес к окружающим людям.

  • Сознательный отказ от развлечений.

  • Склонность к пагубным привычкам. Женщина прибегает к алкоголю, сигаретам и другим психоактивным веществам, дающим временное облегчение.

  • Снижаются требования к личной гигиене.

Существуют также так называемые «мыслительные, когнитивные признаки депрессии».

Специалисты при диагностике болезни обращают внимание на следующие симптомы:

  • Затрудненность в сосредоточении и концентрации внимания на объекте.

  • Сложности в принятии решений.

  • Доминирование негативных и тревожных мыслей в отношении своей личности, жизни, окружающего мира.

  • Суицидальные мысли.

  • Присутствуют мысли о личностной никчемности, беспомощности и ненужности.

  • Мыслительные процессы замедляются, присутствует эффект «заторможенности».

Специалист обычно ставит диагноз «депрессия» на основе нескольких признаков, которые проявляются не менее 2-3 недель. Только комплексная диагностика способна выявить наличие депрессии, её стадию, форму. Но, чтобы женщина или её близкие люди вовремя распознали болезнь, необходимо знать признаки депрессии. Поэтому самодиагностика – важный фактор в профилактике и лечении расстройств психики.

Симптоматика депрессии довольно разнообразна, и при этом затрагивает весь организм человека. Физиологические признаки заболевания у каждого человека проявляются по-своему. Один, к примеру, полностью теряет аппетит, а то время, как с теми же симптомами другой человек совершенно не контролирует употребление пищи. Такие же особенности имеет и сон человека — кто-то совершенно теряет сон, а кто-то страдает от постоянной сонливости.

Все симптомы депрессивных расстройств специалисты разделяют по сопутствующим признакам на несколько групп:

  • Симптомы депрессивных расстройств изменение эмоционального состояния человека, это могут быть резкие перепады настроения, панические атаки и постоянная тревожность, отчаянье, снижение самооценки и прочие психоэмоциональные проявления;
  • симптомы депрессии могут проявляться физиологически и выражаться в болевых соматических ощущениях, проблемах сна, дисбалансе системы пищеварения, общей слабости, снижении (вплоть до полной потери) полового влечения;
  • кардинальные изменения поведения человека — появление пагубных привычек (курение, алкоголь, наркотики), жажда одиночества, смена привычного образа жизни на сидячий или лежачий;
  • когнитивные расстройства нервной системы выражаются в сложностях принятия решений, невозможность сконцентрироваться, потеря внимания и трезвости мыслей, суицидальные мысли.

Мы все порой проходим через сложную полосу жизни и ошибочно считаем наше состояние депрессивным.

Важно понять, что депрессия — это болезнь, требующая системного медицинско-психологического подхода, а не страдания-переживания по поводу и без.

Если вы продолжаете вести свой обычный образ жизни, у вас нет депрессии.

Депрессия является болезнью

Уверен, что многие из вас способны описать целую палитру чувств и эмоций, испытанных в моменты депрессии. Между тем, есть конкретный перечень признаков (симптомов), присутствие которых в определенном количестве (их должно быть как минимум 5) на протяжении, по меньшей мере, двух недель дает почву для самостоятельной постановки диагноза «депрессивное расстройство». Вот он:

  • скверное настроение на протяжении всего дня;
  • неспособность получать удовольствие от занятий, вызывавших ранее интерес;
  • потеря жизненного тонуса, рост фона усталости;
  • расконцентрированное внимание;
  • неуверенность, излишне критическое восприятие самого себя;
  • навязчивые идеи своей виновности во всех «смертных грехах»;
  • видение будущего только в мрачных тонах;
  • суицидальные мысли;
  • сомнологические расстройства;
  • потеря аппетита;
  • снижение массы тела при нормальном аппетите.

Приведу еще несколько проявлений депрессии на физиологическом уровне:

  • головные боли (чаще — ночью);
  • боли в сердце, учащенное сердцебиение, чувство холода в груди;
  • миалгии и невралгии, суставные боли;
  • диспепсические расстройства (поносы, запоры).

Избавление от депрессии с помощью специалистов

Если избавиться от депрессии самостоятельно не удается, необходимо прибегнуть к помощи профессионала – психолога. Для того чтобы вернуть человеку желание жизни врач использует несколько способов, подбирая к каждому клиенту индивидуальный подход и методики лечения:

  • Проведение бесед с пациентом с целью выявления причин плохого настроения, поиска выхода из сложившейся ситуации.
  • Специальные занятия, тренинги, стресс-тесты, которые помогут отвлечься от проблемы и восстановить психоэмоциональное состояние.
  • Прием антидепрессантов, которое применяется в тех случаях, когда беседы и другие виды терапии не помогают.

Депрессия – весьма сложно заболевание, поскольку в большей степени поражена душа, а эффективность лечения зависит от силы и желания пациента, приложенных им усилий. Главное, признать наличие проблемы, рассказать родным и близким, искренне поговорить с ними или обратиться к специалисту для профессиональной помощи, если собственными силами справиться со сложившейся ситуацией не удается.

7 полезных книг, которые стоит прочесть во время депрессии

Издания из списка ниже помогут понять истоки своих психологических проблем, подскажут пути их решения и просто отвлекут от дурных мыслей:

  1. Луиза Хей «Большая книга перемен к лучшему»
  2. Патрисия Коллард «Легко быть счастливой! 10 минут в день для гармонии и спокойствия»
  3. Джек Кенфилд, Марк Хансен, Эми Ньюмарк «Куриный бульон для души. Все будет хорошо! 101 история со счастливым концом»
  4. Энн Ламотт «Маленькие победы. Как ощущать счастье каждый день»
  5. Виктор Франкл «Человек в поисках смысла»
  6. Грегори Дэвид Робертс «Шантарам»
  7. Ричард Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»
  8. Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить»
  9. Рэй Брэдбери «Лекарство от меланхолии»

И помните: надежда есть, даже когда кажется, что она окончательно утрачена. Не дайте деструктивным мыслям затягивать вас в пучину депрессии!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский портал
Adblock
detector