Борьба с лишним весом — комплексный подход

Как рассчитать стадию ожирения

Избыточный вес и ожирение справедливо называют важнейшим фактором (наряду с гиподинамией и наследственной предрасположенностью), провоцирующим заболевание гипертонической болезнью. Если у вас в наличии избыточная масса тела, угроза ожирения или имеются другие предрасполагающие обстоятельства, то эта статья предназначена вам.

Есть разные точки зрения на то, каким должен быть вес. Вряд ли современная фотомодель с весом 55 кг при росте 180 см — это образец, к которому должен стремиться каждый. А как рассчитать стадию ожирения и какой вес является нормальным?

Нормальным можно считать такой вес: рост -100 3 кг на каждое десятилетие после 30 лет. Таким образом, если, к примеру, женщина 50 лет при росте 164 см имеет 70 кг — это нормально (164 — 100 3 3 = 70 кг).

Принято различать четыре стадии ожирения:

  • 1 стадия — избыток веса на 10-29%; .
  • 2 стадия — на 30-49%;
  • 3 стадия — на 50-99%;
  • 4 стадия — на 100% и более.

При первой и второй стадиях ожирения трудоспособность и жизненная активность больных не нарушены или нарушены незначительно. Болезнь еще в зародыше, и провести грань между «здоровой упитанностью» и начальной степенью ожирения не всегда возможно.

Отсюда и распространенная шутка о степенях ожирения: первая степень — когда окружающие завидуют, вторая — когда они смеются и третья — когда они сочувствуют больному.

Недостатки слабительных лекарственных средств для лечения ожирения

Некоторые альтернативные методики успешно применяются для борьбы с лишним весом в течение многих веков. Некоторые из них дали начало способам похудения, которые были приняты классической медициной и сегодня достаточно широко используются.

Борьба с лишним весом — комплексный подход

Необходимо использовать народные способы только по рекомендации врача. Специалист учтет ваши хронические патологии, объективное состояние и возможное побочные эффекты, которыми обладают те или иные средства и методы, взвесит вероятные риски, и только после этого поможет рассчитать безопасную дозу приема, схему применения.

Испытывать на себе различные способы похудения, молва о которых ходит в народе, — непростительная беспечность, способная обернуться настоящей трагедией. То, что хорошо для одного человека, может оказаться смертельно опасным для другого.

Например, если ваш сосед успешно применяет имбирь для похудения, не спешите пробовать рецепты с ним.

Чай для похудения

Не возлагайте большие надежды на рекламу и советы знакомых. Прежде, чем выбрать чай для похудения, обратитесь за советом к врачу. Далеко не всем эти напитки показаны, как и любые другие вспомогательные средства.

Кардинальные хирургические методы, в том числе малоинвазиные, применяются тогда, когда доказана неэффективность консервативных способов борьбы с избыточным весом. Решение о возможности хирургического лечения ожирения пациент принимает на основании рекомендаций врачей, после детального обследования и консультаций с многими специалистами.

Мало кто ожирение считает болезнью, и думают, что оно не требует лечения, можно лишь обойтись диетами. На самом деле проблема лишнего веса вещь серьезная и требует лечения, а главное терпения.

Бесспорно, основным методом лечения является диета, но одной диеты не достаточно. Обязательно должны присутствовать физические нагрузки, но иногда и этого недостаточно. В таких случаях на помощь приходит медикаментозное лечение и даже хирургическое.

При выборе диеты, обязательно требуется консультация с врачом-диетологом. Главной задачей диеты является достижение баланса между потребностями организма в питании и энергетическими затратами человека. Эта и есть тайная мудрость стройного тела!

Главнейшим условием при похудении является постепенное снижение веса.  Нельзя резко худеть! Почему?

Во-первых: отвиснет кожа, во вторых резкое похудение плохо отражается на работе внутренних органов.

Режим питания

Без соблюдения режима питания ни одно лечение ожирения не обойдется, как бы этого не хотелось.

Избавится от лишних килограммов, не получится без ограничения в питании легкоусвояемых  углеводов, то есть сладостей.

Организм вместе с сахаром получает огромное количество калорий. С одной стороны, вроде бы как насыщается и не требует других продуктов, но сердцу, почкам и мозгу нужен белок. Не получая пищи, содержащей белок, организм берет его у самого себя, точнее из суставов. К чему это приводит? К болезни суставов!

Похудение для взрослых

Сдоба и другие мучные изделия из муки высшего сорта действуют точно также, даже если они не сладкие.

Надо придерживаться правильного рациона питания: употреблять в пищу овощи, фрукты, продукты, содержащие белок.

Есть нужно часто и понемногу и ни в коем случае не заедать «жизненные драмы.

Физические нагрузки

Каждому человеку, независимо от возраста требуются физические нагрузки. Не каждый имеет возможность посещать фитнес центры, спортзалы и бассейны, но утреннюю гимнастику или  пробежку может позволить себе каждый, да и пройтись пешком никому не навредит.

Вовремя распознать

В борьбе с лишним весом очень важно вовремя выявить заболевания, сопровождающиеся эндокринным и гипоталамическим ожирением.

Помочь душе

Борьба с ожирением предусматривает и психологические методы. Что же это за методы? Психологические методы в первую очередь направлены на спокойное отношение к еде, подавлению чувства голода, и самое главное душевной помощи, то есть  правильного настроя на освобождение  от  лишнего  веса.

Главным условием психологической по мощи является искреннее желание человека похудеть.

Настрой на позитив

Одним из способов борьбы с лишним весом считается гипноз. Можно обратиться к профессионалам, но можно и самому, с помощью мысли заставить себя худеть. Как это сделать? Настроиться на позитив!

Встать перед зеркалом и представить себя красивой и стройной! Но такой можно стать лишь в том случае, если заняться собой. Как сразу станет легко и свободно!

Каждому свое

Каждый человек выбирает свой путь к похудению. Но не лишне будет напомнить, про народную мудрость и совет ученых мужей, то лучше всего решать проблему комплексно.

Не стоит себя мучать себя, и ограничивать сверх меры, это может привести к обратному результату.

Основной метод лечения ожирения — это строгое и длительное соблюдение низкокалорийной диеты в сочетании с дозированной физической нагрузкой. Калорийность пищи должна быть снижена до 1100— 1400 ккал в сутки. Соль необходимо ограничить до 2 г в день. Вместо соли нужно использовать пряные приправы. Один из методов борьбы с ожирением – ограничение количества свободной жидкости до 1-2 л в сутки.

Питаться лучше часто, от 4 до 6 раз в день, но маленькими порциями — это притупляет чувство голода.

Раз в неделю при ожирении устраивают разгрузочные дни:

  • молочный (кефирный) — выпить 6 стаканов молока (кефира) в течение дня;
  • мясной — 300 г отварного мяса разделить на 5-6 приемов и дополнительно пить настой шиповника без сахара до 1 л на день;
  • салатный — комбинировать свежие сырые овощи и фрукты по 250 г 5 раз в день.

Но основным принципом диетотерапии при ожирении в любом случае является снижение энергетической ценности рациона.

При этом необходимо достаточное поступление с пищей белка, но мясо и рыба предпочтительны нежирных сортов и в отварном виде. Суточное потребление хлеба (преимущественно — ржаного или отрубного) нужно сократить до 100 г в день.

Помимо голодания, сегодня люди с избыточной массой тела часто прибегают к медикаментозным средствам. Чтобы похудеть, многие, особенно женщины, употребляют слабительные средства.

Слабительные лекарственные средства для лечения ожирения — и химические, и биологические — имеют серьезные недостатки:

  • во-первых, к ним легко привыкнуть;
  • во-вторых, они ослабляют работу желудка и кишечника;
  • в-третьих, они способствуют вымыванию из организма калия, а дефицит калия может способствовать ослаблению работы почек и даже развитию почечной недостаточности, ослаблению всей мускулатуры, ухудшению умственной деятельности, а также болезням сердца.

Очень осторожно нужно относиться ко всем средствам от ожирения, которые искусственно уменьшают аппетит. Большинство этих средств содержат производные амфетаминов, которые хотя и устраняют чувство голода, но одновременно возбуждают центральную нервную систему.

А это может повлечь за собой бессонницу, чувство беспокойства, через вегетативную нервную систему может нарушиться ритмичная работа сердца, возможно появление таких неприятных явлений, как потливость и дрожание мышц.

1. Если вы хотите похудеть лишь на несколько килограммов, то разумнее всего исключить из вашего рациона все сладкое, алкоголь, уменьшить содержание жиров. Если вы похудеете таким способом, то впоследствии даже при полноценном питании не наберете потерянные килограммы.

2. Если вам надо похудеть более чем на 10 кг, прежде всего, посоветуйтесь с вашим врачом и сдайте анализы (главное — анализ крови). В зависимости от результатов выберите оптимальный способ для похудения.

3. Когда вы похудеете на две трети от цифры нежелательного веса, можно позволить себе кое-что из тех продуктов, которые были запрещены. Однако продолжайте следить за весом, и, если вы заметите, что вес перестал снижаться, вновь исключите нежелательные продукты.

4. Чаще вспоминайте о мотивах, которые привели вас к похудению (болезни, одышка, неэстетичный внешний вид, невозможность найти готовую одежду своего размера и прочее), это укрепит вашу волю.

5. Ещё один совет при ожирении: не поддавайтесь нашептываниям внутреннего голоса: «Не такой уж я и толстый», будьте тверды в выполнении поставленной задачи.

6. В минуту искушения боритесь со своими слабостями. Если вы не устоите и съедите калорийное блюдо, то вернете себе утраченный килограмм, а чтобы сбросить его, понадобится несколько дней. Если уж это случилось, то на другой день ешьте только очень легкую пищу, усильте физическую нагрузку, посетите сауну. Помните, что из-за одного прегрешения вы обрекаете себя на мучительное состояние.

7. Большинство диетологов считают, что худеть надо медленно. Однако имейте в виду, что многое зависит от ваших индивидуальных особенностей. Если вы прибегнете к длительной половинчатой диете, ваши усилия могут оказаться напрасными, так как вы просто не сможете, длительное время соблюдать такой режим и вскоре возвратитесь к обычному питанию. Так что нужна строго сбалансированная диета, которую необходимо тщательно соблюдать.

8. Нельзя быстро переходить к обычному режиму питания после того, как вы добились желаемого веса. В этот период очень важно найти тот рацион, который обеспечивал бы вам бодрое состояние и стабильный вес.

9. Все те навыки питания и здорового образа жизни при ожирении, которые вы усвоили в течение диеты, должны сохраниться нвсегда.

10. Если после диеты вы набрали 1-2 кг, сразу же опять переходите на диету, которая помогла вам: не ждите лавинообразного увеличения веса.

11. Помните, что плохие привычки укореняются очень быстро.

12. В процессе того как лечить ожирение, не забывайте, что ваше питание должно быть регулярным и гармоничным. Не принимайте пищу на ходу, на скорую руку. Найдите время спокойно сесть за стол. Ешьте медленно, старательно пережевывая пищу.

13. Отдавайте предпочтение полезным продуктам, которые богаты белком и витаминами.

14. Продукты с самым высоким содержанием белков: рыба, икра, куриное мясо, молоко, простокваша, яйца, орехи.

15. Продукты с самым высоким содержанием витамина А:петрушка, шпинат, печень, курага, морковь, желток яиц, брынза, сельдерей, помидоры.

16. Продукты с самым высоким содержанием витамина В( (тиамин): арахис, горох, соя, свинина, гречка, пшеничные отруби, кукуруза, ячмень, изюм, огурцы, апельсиновый сок.

Факторы, способствующие развитию ожирения: продукты и алкоголь

Что же способствует развитию ожирения в большинстве случаев? Чаще всего ожирение обусловлено систематическим перееданием. Если количество и калорийность потребляемой пищи превышают энергетические затраты, связанные с особенностями трудовой деятельности, физической активностью, условиями всасывания пищи в желудочно-кишечном тракте, неизбежно развивается ожирение.

Кроме нарушения питания развитию ожирения способствует преимущественное содержание в пище жиров животного происхождения и легкоусвояемых углеводов: потребление жирных сортов мяса, сала, сливочного масла. Также продуктами, способствующими ожирению, являются мучное, сладости и картофель.

Ожирению способствует и систематическое употребление алкогольных напитков: они сами обладают высокой калорийностью, к тому же прием алкоголя возбуждает аппетит и способствует неумеренности в еде.

Помимо ожирения как последствия неправильного питания, определенную роль в развитии недуга могут играть наследственные (конституциональные) особенности человека. Достаточно распространены семьи, все члены которых имеют повышенный вес; однако и при «семейной полноте» все дело чаще всего в традициях семейного питания, когда детей с раннего возраста перекармливают.

Но гораздо чаще ожирение обусловлено именно неправильным питанием и недостаточной физической активностью.

Ожирение является фактором риска возникновения следующих заболеваний:

  • Возросшая нагрузка на кости и суставы при ожирении ведет к изменениям в опорно-двигательном аппарате, появляются боли в суставах, ограничение подвижности в суставах нижней половины тела.
  • При резко выраженном ожирении повышается опасность расстройств сердечной деятельности, развития сердечной недостаточности.
  • Ожирение – это фактор риска развития таких заболеваний, как атеросклероз, желчнокаменная болезнь, инфаркт миокарда. Также ожирение является фактором риска болезней позвоночника и, разумеется, гипертонической болезни.

Вот какие продукты можно при ожирении: свежая капуста, редис, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны. В ограниченном количестве можно потреблять фрукты кисло-сладких сортов.

Борьба с лишним весом — комплексный подход

Что же касается жиров, совсем отказываться от них нельзя. Некоторые диетологи рекомендуют при ожирении потреблять не менее 80 г жира в день. Но при этом большая часть рекомендованного количества жиров должна приходиться на жиры растительного происхождения, используемые при приготовлении пищи, в том числе добавленные в салаты и винегреты.

Предпочтительны, разумеется, растительные жиры: масло подсолнечное, хлопковое, кукурузное, оливковое и т. д.

Категорически запрещенными при ожирении являются продукты, возбуждающие аппетит — это специи, крепкие бульоны, соусы, копчености, соленья.

Также для усиления энергетического использования запасов жиров в организме рациональное питание при ожирении подразумевает ограничение приема жидкости.

Быстро и легко

Кто сказал, что диетическая еда невкусная! Существует огромное количество вкусных и некалорийных блюд.

Понадобится:

  • 2 столовые ложки семян льна
  • 2 свежих огурца
  • 400 г капусты
  • 2 столовые ложки растительного масла
  • Соль, петрушка

Нарезать огурцы мелкими кубиками, мелко нашинковать капусту. Посолить, добавить петрушку и семя льна. Заправить растительным маслом.

Суп гаспачоsup-gaspacho

Понадобится:

  • 2 сладких перца
  • 6-7 помидор
  • 2 огурца
  • 2 ломтика черствого батона
  • 2 зубчика чеснока
  • 100 г оливкового масла
  • 50 г винного уксуса
  • Соль, перец, базилик, орегано

Промыть помидоры, обдать кипятком и снять кожицу. Очистить чеснок, перцы и огурцы. У перцев удалить семена.

lishniy-ves-img

Слегка размочить в воде батон. Поместить все продукты в блендер, добавить оливковое масло, винный уксус, орегано, посолить  и взбить. Гаспачо готов!

Напиток из огурцаsok-ogurec

Понадобится:

  • 1 огурец
  • 1 лимон
  • Веточка мята
  • 1 литр воды

Промыть и очистить огурец. Нарезать тонкими кружочками. Также нарезать лимон. Залить литром воду, добавить веточку мяты. Тщательно перемешать и оставить на ночь.

Быстро и легко, вкусно и полезно!

Лишний вес и здоровье

Среди причин избытка массы тела есть те, которые не зависят от нас. Это генетическая предрасположенность и эндокринные заболевания. Таким людям обычные диеты или физические упражнения не могут помочь, им необходима специализированная программа.

У большинства людей поводом для появления избыточной массы является один или несколько следующих факторов.

  1. Образ жизни. Современное поколение людей ведет физически пассивную жизнь. Многие профессии связаны с сидячей работой. Отдыхая, человек также предпочитает находиться в покое. Сокращать калорийность пищи при этом не принято. Еда превратилась в еще один способ расслабиться, что при недостатке двигательной активности часто перерастает в ожирение.
  2. Пищевое поведение. Пищевые привычки — одна из главных причин лишних килограммов. Постоянная суета приучила людей есть что попало и когда придется. Мы пропускаем завтраки и обеды, зато во время ужина наедаемся за весь день. Из-за недостатка времени нормой стало пренебрегать натуральной пищей в пользу полуфабрикатов, легких в хранении и приготовлении, и фаст-фуда.
  3. Неудовлетворенные потребности. Еда стала универсальным заменителем многих потребностей человека. Например, желая испытать нечто новое, человек пробует незнакомое блюдо. Желая повысить свой статус, он посещает престижные рестораны. Зачастую такие потребности никак не связаны с пищей, но еда всегда доступна в отличие от того, что человеку нужно на самом деле.
  4. Стрессы и нервные потрясения. Специалисты выявили связь между стрессом и накоплением жира в области брюшной полости. Когда нас одолевают неприятные мысли, напряжение, неудовлетворенность жизнью, тревога, в организме вырабатывается особый фермент, отвечающий за связывание и отложение жира вокруг внутренних органов. Чем больше стрессов вы испытываете, тем сильнее риск ожирения внутренних органов.
  5. Недостаток сна и качественного отдыха. Постоянное недосыпание провоцирует выделение гормонов, которые участвуют в накоплении жира и приводят к ожирению. Полный человек часто воспринимается как ни на что не годный. Поэтому он старается активизироваться и доказать, что не ленив. Для такой сверхактивности требуется постоянная подпитка. В итоге человек полнеет еще больше и попадает в замкнутый круг.
  • Сердечно-сосудистая система страдает от избытка массы прежде всего. Лишние килограммы провоцируют повышение давления и болезни сердца, стенокардию, инсульт.
  • Риск заболевания сахарным диабетом у полных людей вдвое выше, чем у стройных.
  • Чем больше вес человека, тем большую он создает нагрузку на коленный и тазобедренный суставы, в результате чего развивается остеоартроз.
  • Тучные мужчины нередко знакомы со сбоями в эрекции. Полным женщинам грозят трудности при зачатии. А лишний вес во время беременности почти всегда сопряжен с осложнениями в развитии ребенка.
  • Около 20% людей с онкологическими заболеваниями имеют избыток массы тела. Есть виды рака, которые вызваны именно ожирением: опухоли в матке, яичниках, груди, желчном пузыре, толстой кишке у женщин и рак простаты, прямой и ободочной кишок у мужчин. Чем больше жира в теле человека, тем сложнее провести раннюю диагностику онкологических заболеваний.
  • Храп нередко связан с лишним весом. Это проявление такого недуга, как апноэ. Апноэ провоцирует также короткие остановки в дыхании спящего человека, во время которых организм остается без кислорода. Сон при апноэ не приносит полноценного отдыха.
  • Жировые запасы — частая причина камней в почках и желчном пузыре.

Лишний вес — диета на основе правильного питания

Каждому свое

Борьба с лишним весом — комплексный подход

Диетологи разрабатывают программу питания для человека, руководствуясь индивидуальными особенностями его организма и образа жизни. Как правило, слыша о диетологах, мы представляем, что их работа — в составлении плана питания. Однако, представители этой профессии в первую очередь — медики, которые понимают, насколько опасен лишний вес для здоровья. Прежде чем говорить о рационе для конкретного пациента, диетолог назначает ему ряд медицинских обследований.

Чтобы самостоятельно определить количество лишнего веса у себя, пройдите тест на выявление индекса массы тела (ИМТ) на одном из интернет-ресурсов. На сайте с тестом вы найдете также описание группы, к которой относитесь, и общие рекомендации по корректированию своей фигуры: сбросить или набрать массу тела.

Какой лишний вес считается наиболее опасным? Любые жировые отложения, выходящие за рамки нормы, увеличивают риск заболеваний.

Что советуют компетентные медики разных стран предпринять полным людям, чтобы похудеть? Конечно же, все они против большинства диет, которые можно в изобилии найти в интернете. Такие диеты, даже если и помогут сбросить пару-тройку килограммов, серьезно навредят вашему здоровью. Резкое похудение всегда происходит за счет уменьшения мышечной, а не жировой ткани.

После выхода из экспресс- или монодиеты килограммы возвращаются почти в 100% случаев. Потеряв за время похудения мышцы, вы быстро добираете на их место жировую ткань. Итог жестких диет — усугубление проблемы лишнего веса, замедление метаболизма, развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта и прочих недугов, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, депрессии.

Американский врач-диетолог Майк Дансингер не убеждает людей с лишним весом сразу же идти к врачу. Даже при ожирении первую стадию похудения можно пройти без наблюдения специалиста. Лучше не доверять информации из интернета и купить в книжном магазине книгу проверенного автора. Руководствуясь ей, можно исправить недочеты в своей рационе и сделать первый шаг к стройности.

Но роль врача в процессе похудения иногда очень важна. Если вы не отличаетесь железной силой воли, диетолог может стать для вас тем, перед кем вы будете чувствовать ответственность и не позволите себе сорваться. Еще лучше найти инструктора по питанию, который будет с вами на протяжении всего периода похудения.

Существует много путей для снижения массы тела. Если вам не подошел один, то не стоит сразу же отчаиваться. Беседа со специалистом по питанию поможет вам определиться с той программой, которая, наконец, приведет к успеху.

Каждый диетолог осознает, что похудение происходит комплексно. Кроме изменений в плане приема пищи, вам необходимо обеспечить себе достаточную физическую активность. Врачи просят сразу не пугаться тех, кто со спортом на «вы». Можно начать с обычной получасовой ходьбы в день, постепенно увеличивая ее темп.

Борьба с лишним весом — комплексный подход

Когда вес начнет уменьшаться, вы почувствуете, насколько легче вам стало заниматься. Медленно вводите упражнения с легкими гантелями (0,5-1 кг), бег. Не стойте на месте и увеличивайте нагрузку, чтобы ваше тело не остановилось в похудении. Получайте от движений удовольствие. В результате занятия спортом станут не наказанием, а приятным и полезным способом провести время.

Часто в своей борьбе за стройность сложно найти поддержку. Окружающие нас люди привыкают к нашей полноте и не верят в чудесное преображение. А если вы совершили несколько неудачных попыток похудеть, то это недоверие только растет. Близкие люди не понимают всей важности данного мероприятия для вас, поэтому будут есть при вас калорийную пищу, а многие — и соблазнять вас угоститься.

Опытные специалисты рекомендуют в таких случаях искать поддержку вне семьи. Многие женщины не против объединяться в группы для посещения тренажерного зала. На интернет-форумах люди ищут единомышленников, чтобы вместе сесть на диету и сравнивать результаты. Можно найти мотивирующие видео про людей, которые справились со своим весом. Существует масса маленьких хитростей, которые облегчат ваш путь к стройности. Мы поговорим о них в следующих разделах статьи.

Как и стройному человеку, человеку с излишком веса нужно сбалансированное питание. Недостаток того или иного элемента отразится на внешнем виде, самочувствии, здоровье и на самом похудении. Поговорим о полезной пище и особых продуктах, которые способствуют расщеплению и выведению жировых клеток.

1. Овощи должны составлять треть всего вашего дневного рациона. Это самые разные овощи: капуста, морковь, огурцы, помидоры, кабачки, листья салата и пр. А вот от таких продуктов, как свекла, картофель, бобовые, тыква, репа, лучше отказаться, ведь они содержат много углеводов и крахмала.

2. Рыба — богатейший источник полезных элементов. Выбирая постные сорта, вы обеспечите себя качественным белком с минимальным содержанием жира.

3. Отказ от мяса — большая ошибка многих людей, которые следуют строгим диетам. Кроме собственно белка, который незаменим для организма при похудении, вы должны получать полный набор аминокислот. Мясо содержит такие аминокислоты, которые нельзя получить из других продуктов. Ешьте только нежирное и натуральное мясо. Блюда из него лучше готовить без масла и острых специй, которые провоцируют аппетит.

4. Птица — наилучший вариант для диеты. Специалисты рекомендуют покупать филейную часть или грудку без кожи. Вариантов приготовления мяса птицы много, а при регулярном его употреблении ваш организм будет получать ценный животный белок.

5. Жирные кислоты также нужны телу в период похудения. Полное исключение жира из меню — большая ошибка худеющих. Без жирных кислот невозможно усвоение полезных веществ из еды. Заправляйте салаты ложкой растительного масла или постной сметаной.

6. Молочные продукты будут полезны благодаря высокому содержанию белка и низкой жирности. В период снижения веса молочные и кисломолочные продукты должны иметь жирность не выше 2,5%.

7. Немного низкокалорийных сладостей не повредит процессу похудения. Речь идет о таких продуктах, как пастила, мармелад, зефир. Злоупотреблять этими лакомствами тоже не стоит. Но и полностью лишать себя удовольствия съесть что-то вкусное с чаем нельзя — это отрицательно скажется на вашем настроении.

Разные специалисты советуют продукты, употребление которых особенно полезно для сжигания жировых отложений:

  • ананас;
  • цитрусовые фрукты;
  • оливки и масло из них (в небольших количествах);
  • зеленый чай;
  • чеснок, лук, мята, петрушка, кориандр;
  • маложирные кисломолочные продукты;
  • острый перец.

Инструкторы по фитнесу также являются специалистами в области питания. Ведь никакие физические нагрузки не приведут к желаемому результату без правильного пищевого режима.

Многие тренеры видят проблему ожирения не в переедании, как это принято считать, а в употреблении продуктов с высоким гликемическим индексом. Переедая здоровой пищей, вы наберете не так много лишнего веса, а избавиться от него будет просто. Злоупотребление пищей с высоким гликемическим индексом вынуждает глюкозу, которой оказывается в крови в избытке, откладываться в запасы жира.

Инструкторы по фитнесу рекомендуют регулярно проверяться на уровень сахара в крови и следить за количеством глюкозы в составе продуктов. Если после трапезы вы чувствуете сонливость, если у вас очень быстро появляется жажда снова перекусить, а желание сладкого иногда нестерпимо, значит, вам следует внимательнее относиться к гликемическому уровню потребляемой пищи.

Вот несколько практических советов, как избавиться от лишнего веса.

  1. Питайтесь часто и по чуть-чуть. Представьте, что ваш обмен веществ горит внутри подобно огню. Чем чаще вы будете его подпитывать, тем ровнее будет пламя метаболизма.
  2. Начиная заниматься своим весом, не думайте, что только в конце этого пути вы будете достойны своей любви. Любите себя уже сейчас. Отрицание себя — распространенная причина того, что люди не выдерживают процесса похудения и сдаются.
  3. Занимаясь спортом, медитируйте. Прибегните к аффирмациям — частым повторениям некого полезного высказывания внутри себя. Например «я все преодолею». Это может быть любая позитивная и настраивающая вас на победу фраза.
  4. Занимайтесь под музыку. Музыкальный фон способен как повысить вашу энергичность, так и сработать против вас. Для интенсивных тренировок подберите заводные композиции, для растяжки и силовых упражнений — медленные.
  5. Заведите дневник питания и тренировок, где отмечайте все, что съели и выпили. Это поможет отслеживать питание и исключить переедание. Периодически фотографируйтесь и, сравнивая фото, радуйтесь своим успехам.
  6. Носите только ту одежду, в который вы себе нравитесь. Достигнув какого-то результата, порадуйте себя новым предметом гардероба. Это положительно скажется на вашем настрое продолжать заниматься, а также поможет более явно видеть результаты вашей работы.

О том, с чего начать занятия спортом новичку, вам расскажет видеоролик.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

18. Продукты с самым высоким содержанием витамина В: рыбий жир, семга, сардины, сельдь, куриная печень, желток, сметана.

19. Продукты с самым высоким содержанием витамина Е (токоферол): масло, яйца, шпинат, фасоль, соя, арахис, говядина, баранина.

20. Продукты с самым высоким содержанием кальция: молоко, брынза, миндаль, соя, икра, фасоль, желток, цветная капуста, лимон.

21. Продукты с самым высоким содержанием железа: бульон из говядины, петрушка, желток, фасоль, изюм, курага, финики, каштаны, миндаль, груши, грибы.

Лишний вес — диета на основе правильного питания

Помимо диетотерапии при ожирении необходимы систематические наблюдения за массой тела. Если окажется, что все принимаемые меры не дают нужных результатов, можно ввести однодневное голодание раз в неделю.

Включите эту картинку для отображения кода безопасности

Вообще лечение голоданием стало сегодня модным средством в борьбе с избыточным весом, причем применяется это средство бесконтрольно, а это очень и очень опасно, что касается, кстати, и нерационально либо просто безграмотно составленных «модных» диет.

Механизм действия лечебного голодания при ожирении изучен еще недостаточно. Помимо положительного опыта в использовании голодания для лечения, например, заболеваний центральной нервной системы и других болезней, есть также и опыт отрицательный.

Кроме того, после неграмотно проведенного курса голодания велика вероятность очень быстро снова набрать прежний вес.

Таким образом, без врачебного наблюдения лучше голоданием не заниматься.

Гораздо надежнее все-таки низкокалорийная диета, которая пусть медленно, но дает свои результаты, особенно если сочетать ее с постоянной физической активностью.

Начните хотя бы с того, что ходите на работу и с работы быстрым шагом. Спортивная ходьба, бег трусцой, плавание, утренняя зарядка — это ваши помощники в борьбе с лишним весом.

Фитотерапия при ожирении – один из эффективных способов лечения, потому что существуют растения, улучшающие обмен веществ и способствующие похудению.

Похудение для женщин

Например, можно взять сбор: кукурузные рыльца, одуванчик (лист), тысячелистник (трава), шалфей (трава), цикорий (корень, трава), крушина (кора), петрушка (плоды), мята (трава) — всего по 20 г сухого измельченного сырья. 2 ст. ложки смеси залить 0,5 л кипятка. Принимать по 100 мл 3 раза в день за 15 минут до еды.

Этот настой при лечении ожирения и избыточного веса регулирует обмен веществ, активизирует функцию яичников (что важно для женщин, у которых ожирение развилось в послеродовой или климактерический период), улучшает работу кишечника, поджелудочной железы, усиливает функцию почек по выведению солей из организма.

Ещё одним способом борьбы с ожирением являются ванны:

  • соляные (2 кг соли на ванну);
  • морские;
  • горчичные (порошок горчицы развести в теплой воде, примерно 200-300 г на ванну; температура воды — 36-37 °С, продолжительность — 5-10 минут; после ванны нужно обмыться под теплым душем и закутаться в одеяло);
  • скипидарные (желтый раствор для скипидарной ванны готовится из 500 мл касторового масла, 40 г едкого натрия, 200 мл воды, 225 мл олеиновой кислоты, 750 мл скипидара; брать по 15 мл эмульсии на ванну, постепенно доводить до 60 мл; температура воды — 36-39 °С. Курс лечения — 10 ванн по 15 минут через день).

Еще одним прекрасным добавлением к диетотерапии являются сауны, паровые бани, массаж. Сауны (сухой жар) и паровые бани (влажный жар) стимулируют обильное выделение пота, а значит, снижение веса, который, однако, быстро восстанавливается, если после этого выпить большое количество воды. Основной смысл таких процедур — в удалении токсинов, в улучшении кровообращения и стимулирования обмена веществ, а это все способствует и похудению.

Массаж при ожирении помогает похудеть, потому что активизирует кровообращение, действует успокаивающе на нервную систему, что очень важно при соблюдении диеты, когда человек подвергается сильному нервному напряжению.

Наиболее часто используемыми средствами для лечения ожирения является лечебная физкультура.

Основная задача лечебной физкультуры при ожирении — регуляция обмена веществ путем усиления окислительных и липолитических процессов. Под действием физических упражнений улучшаются функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, двигательная деятельность желудочно-кишечного тракта, уменьшается застой в легких, в брюшных органах и организме в целом.

Выбор средств лечебной физкультуры при ожирении зависит от тяжести ожирения и наличия функциональных нарушений со стороны сердечнососудистой системы, с одной стороны, а с другой — от возраста и тренированности больного. Применяются гимнастические упражнения в различной дозировке, причем соблюдается принцип постепенного увеличения нагрузки.

Двигательную активность следует правильно распределять на весь день: утром — гигиеническая гимнастика в течение 10-15 минут; в первой половине дня — комплекс физических упражнений для различных мышечных групп и, в частности, для брюшного пресса, упражнения на снарядах, упражнения на шведской стенке, ходьба, подпрыгивание;

Вообще весь двигательный режим при ожирении следует в корне изменить: от малоподвижного образа жизни нужно перейти к активному двигательному режиму. Это не всегда дается легко, так как страдающие ожирением — это обычно недостаточно волевые люди, которые склонны проводить время у себя в комнате, лежать или спать.

Комплекс физических упражнений целесообразно строить на основе велоэргометрических тестов, поскольку с увеличением степени ожирения снижаются и функциональные возможности сердечно-сосудистой системы. Однако людям с избыточной массой тела обязательно следует посоветоваться с врачом о режиме занятий лечебной физкультурой.

Лицам, страдающим ожирением, в течение всей жизни необходимы активный двигательный режим и соответствующая диета.

На лечебный массаж в смысле его непосредственного эффекта на массу тела рассчитывать не приходится. Общий массаж включается в единый комплекс терапии.

В современном мире похудение становится все более актуальной проблемой, так как растет количество пациентов с ожирением и сопутствующими заболеваниями: кардиопатологиями, метаболическим синдромом, сахарным диабетом 2 типа и т.д. По статистике Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) снижение избыточного индекса массы тела необходимо 1,9 миллиарду взрослых, населяющих нашу планету. В России по официальным данным ожирением страдает 20% граждан.

Напомним, что ИМТ для взрослых можно рассчитать разделив массу тела (кг) на показатель роста (м) во второй степени. Если ваш показатель превышает 25 — вес выше нормы. Если он превышает 30 — у вас ожирение.

Похудение для мужчин

Для представительниц прекрасного пола во все времена было важно выглядеть привлекательно. Современные каноны красоты диктуют параметры тела гораздо меньшие, чем они были в прошедшие столетия. Поэтому похудение для женщин часто становится одной из главных жизненных целей. Желание избавиться от лишних сантиметров и килограммов часто бывает подкреплено насущной необходимостью.

Об избытке массы тела в детском возрасте и необходимости похудения говорят, если вес ребенка превышает возрастную норму на 15%, либо ИМТ выше 30.

По статистике на постсоветском пространстве у 12% детей регистрируют избыточный вес. Причем среди детского населения городов ожирение встречается почти в два раза чаще. Это обусловлено особенностями питания и несоответствием между получением энергии и расходом калорий.

Ожирение в детском возрасте – залог проблем с весом у взрослых. При этом количество детей с избыточным весом в мире неуклонно растет, принимая масштабы неинфекционной эпидемии.

Статистика ВОЗ свидетельствует, что уже в 2013 году в мире насчитывалось 42 млн детей младшего возраста (до 5 лет) с ожирением или избытком массы тела. Причем в последние годы изменилась расстановка «сил». Если в прошлые годы ожирение среди детей было более распространено в странах с высокоразвитой экономикой, таких как США, то сегодня ему на 30% больше подвержены маленькие граждане стран со средним и ниже среднего уровнем жизни, в том числе СНГ, Бразилии, Китая, Мексики, Марокко, Египта и многих других.

Ожирение у детей школьного возраста прежде всего бывает связано с неправильным рационом и гиподинамией, а уж затем – с наследственностью, эндокринным дисбалансом и прочими факторами.

Задача родителей, медиков, учителей и других взрослых — создать оптимальные условия для похудения ребенка, чей вес выше возрастной нормы, а индекс массы тела превышает 30. Особое внимание следует обращать не только на сбалансированный рацион, но и на повышение двигательной активности детей, занятия спортом.

Статистика по России показывает, что почти четверть подростков в нашей стране имеют избыточную массу тела, а значит риск возникновения тяжелых системных патологий и развития множества психологических проблем. На фоне ожирения в подростковом возрасте снижается успеваемость, ухудшаются отношения со сверстниками и взрослыми, формируется негативное отношение к себе и окружающему миру.

Эффективное похудение решает множество проблем подросткового возраста и способствует формированию гармоничной личности.

Всемирная Организация Здравоохранения считает главной причиной неинфекционной эпидемии ожирения в мире несоответствие между поступлением калорий и энергетическими затратами людей. Поэтому правильное похудение предполагает движение в двух направлениях: уменьшение калорийности рациона и увеличение двигательной активности.

Правильное похудение

Среди основных условий похудения психологический настрой занимает почетное место. Ведь без твердого решения, четкой мотивации человеку трудно противостоять инстинктам и нездоровым пищевым привычкам. Кроме того, существует доказанная связь, между психологическим состоянием и ожирением.

Для эффективного похудения важно объяснить самому себе важность кардинальных изменений привычного образа жизни. В одиночку бывает трудно сделать это, и тогда на помощь могут прийти врачи, диетологи, фитнес-тренеры, родные, друзья, группы единомышленников, в том числе в социальных сетях.

  • Просматривайте мотивирующие фото. Прикрепите на видном месте изображение стройных или тренированных девушек. Если у вас есть собственное фото до того, как у вас появились лишние килограммы, используйте его.
  • Не оставайтесь без дела. Скучая и не зная, чем себя занять, мы часто обращаемся к пище.
  • Если вы почувствовали непреодолимое желание съесть что-то не по расписанию, убедите себя перекусить через 20 минут. Теперь найдите себе занятие, которое может с успехом отвлечь вас от мыслей о еде.
  • Внимательно рассматривайте себя в зеркале. Чем чаще вы обращаете внимание на недостатки своей фигуры, тем сильнее вам хочется избавиться от них. Но не переусердствуйте, чтобы не развить в себе комплекс неполноценности. Лучше представляйте, какой здоровой и легкой вы будете чувствовать себя, глядя на свое стройное тело в будущем.
  • Твердо решив заняться своей фигурой, найдите в своем гардеробе облегающую одежду и примерьте ее. Уже спустя неделю по этой одежде, которая станет более свободной, вы сможете увидеть первые результаты.

Режим питания при ожирении, диетотерапия и лечебное голодание

Меню для похудения

Для того, чтобы ускорить метаболизм и создать оптимальные условия для похудения, важно питаться регулярно. Лучшие эксперты советуют сегодня применять 5-разовую схему питания. Калорийность рациона должна распределяться между приемами пищи в этом случае следующим образом:

  • первый завтрак – 20-25%;
  • второй завтрак – 10-15%;
  • обед – 30-35%;
  • полдник – 10-15%;
  • ужин – 15-20%.

2. Подсчитывайте калории. Для начала определите уровень своего метаболизма. Пройти тест можно на одном из сайтов, посвященных обмену веществ. Узнав суточную калорийность, необходимую для поддержания вашего организма, умножьте ее на коэффициент активности. Данный коэффициент зависит от физической нагрузки, которой вы подвергаетесь каждый день.

3. Придерживайтесь режима питания. Это 5-6 приемов пищи в день с интервалом 2-3 часа. Это обязательный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Последний прием пищи планируйте за 2-3 часа до сна. Чтобы предупредить лишний вес, после 20.00 вечера съедайте только нежирные молочные продукты.

4. Распределяйте продукты так, чтобы утром получить сложные углеводы, белок и немного жира. На обед готовьте мясо или рыбу с овощами. Ужин лучше всего сделать белковым — постная рыба, творог, маложирные молочные продукты. Для худеющего человека доля медленных углеводов должна составлять 50% рациона, доля белка — 30-40%, жира — 10-20%.

5. Соблюдайте правильный водный баланс организма. Недостаток воды делает человека вялым, раздражительным, снижает его способности к умственному и физическому труду, провоцирует головные боли и прочие недомогания. Если вы выпиваете менее 1,5 л жидкости в сутки, скорее всего, ваше тело ощущает дефицит влаги. В период похудения вода является неотъемлемым компонентом всей системы снижения веса, ведь она облегчает выведение распада жировых клеток.

  • Ешьте только сидя. Это позволит вам сконцентрироваться на блюде и не съесть лишнего, что происходит, когда мы перекусываем на бегу.
  • Отправляйтесь в магазин только после еды, ведь голод вынуждает нас брать продукты в излишке. Возьмите с собой лист бумаги с записанными на него ингредиентами и не покупайте ничего, что отсутствует в списке.
  • Каждый продукт кладите в отдельную тарелку. Ученые выяснили, что из одной емкости можно съесть больше пищи. Несколько тарелок создают иллюзию большего количества еды, и человек в итоге не съедает лишнего.
  • Не берите добавку, даже если не чувствуете насыщения после трапезы. Пусть это будет нерушимым правилом. Если желание поесть будет непреодолимым, пообещайте себе, что перекусите через 20 минут после еды. Как правило, именно за это время приходит чувство сытости.
  • Ешьте в покое. Просмотр фильма или чтение книги сильно отвлекают от еды. В результате можно и вовсе не заметить, как пища исчезнет с тарелки. Возникнет чувство психологического голода, который утоляется новой порцией блюда.
  • Имейте что-то в запасе на время перекуса. Это может быть йогурт, стакан кефира, горсть орехов, фрукты. Если под рукой ничего не оказалось, а организм требует еды, вполне вероятно, что вместо легкого блюда вы предложите ему калорийную пищу.
  • Ешьте медленно и долго жуйте каждый кусочек. Это позволит вам насытиться быстрее, а также почувствовать истинный вкус еды.

Режим питания при ожирении, диетотерапия и лечебное голодание

Маленькие хитрости помогут вам обмануть голод, а через время станут полезными привычками, которые не дадут съесть лишнее.

  • Перед большим застольем выпейте стакан нежирного кисломолочного напитка. Это умерит ваше желание наброситься на все немыслимые яства с праздничного стола.
  • В начале обеденной трапезы съешьте чашку овощного или куриного бульона. Наполнив им желудок, вы не позволите себе переесть за обедом.
  • Пусть в вашем холодильнике не будет вредной и калорийной еды. Как не набрать лишний вес, подскажут полезные продукты, художественно разложенные в красивую посуду. На стол вместо вазочки с конфетами поставьте тарелку с фруктовой нарезкой.
  • Вместо соков лучше съесть фрукт, так как в нем содержится клетчатка, необходимая для нормального пищеварения.
  • Если вы решили пожарить мясо или овощи, вместо масла используйте воду.
  • Любители яичницы по утрам могут готовить ее не из нескольких яиц, а из одного яйца и 2-3 белков. На вкусе блюда такая замена не скажется, а вы убережете себя от жира, которого много в желтке.
  • Если у вас есть привычка перекусывать чипсами или орешками во время фильма, попробуйте вместо этих продуктов взять фруктовую или овощную нарезку.
  • В супы вместо калорийной картошки кладите кусочки тыквы.
  • В конце лета появляется отличный способ подавлять аппетит и при этом получать большую порцию жидкости. Речь идет об арбузе, которым можно лакомиться так часто, как вам этого захочется.

Распространенные ошибки худеющих

  • Процедура клизмы. За 1 сеанс она способна снизить ваш вес на 1 или более кг. На самом деле клизмирование очищает только кишечник и никак не связано с выведением жира из организма.
  • Голодание. Ни одна голодная диета не дала длительных результатов. Для того чтобы похудеть раз и навсегда, нужно изменить свой образ жизни и отношение к еде.
  • Слабительное. Этот популярный способ быстрого похудения лишь прочищает ваш кишечник. А при длительном употреблении препараты могут замедлить метаболизм, сделав похудение еще более сложной задачей.
  • Мочегонные средства. Это сильнодействующие лекарства, предназначенные для лечения заболеваний и ни в коем случае не для похудения. Даже если вы и заметите снижение веса, оно будет достигнуто за счет обезвоживания организма. Регулярное употребление мочегонных препаратов чревато нарушением работы почек.
  • Жиросжигатели. Речь идет не о спортивных добавках, которые действуют во время физических нагрузок, а о БАДах, обещающих похудение без усилий. Такие средства не позволяют усвоиться в организме жиру или важным витаминам. Последствия у поглотителей жира самые разные, вплоть до развития хронических заболеваний.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский портал
Adblock
detector